Recopilación de dietas hipocalóricas para bajar de peso


Hola a todos, os traemos una recopilación de dietas hipocalóricas para bajas de peso que hemos ido publicando en la web a lo largo del tiempo.

Esta recopilación de dietas hipocalóricas, es de gran utilidad a la hora de encontrar la dieta que mejor se adapte a tus necesidades físicas reales.

Cómo usar la recopilación de dietas hipocalóricas para bajar de peso:

Las dietas para adelgazar no deben escogerse de forma aleatoria ni caprichosa sin tener en cuenta nuestra composición física ni el factor de actividad diaria.

Por ese motivo es fundamental calcular nuestra tasa metabólica basal y nuestra actividad diaria (en el enlace os enseñamos como hacerlo) y en función de los resultados escoger una de las dietas hipocalóricas para bajar de peso incluidas en esta recopilación.

Es muy importante no escoger una dieta que recorte en más de 500 kcal diarias nuestras necesidades diarias.

Precauciones a tener en cuenta sobre las Dietas hipocalóricas para bajar de peso

Escoger una dieta demasiado restrictiva  conlleva numerosos riesgos para la salud, al no aportar todos los nutrientes y macronutrientes que nuestro organismo necesita para desarrollar las funciones corporales básicas con normalidad.

Además escoger una dieta hipocalórica demasiado restrictiva realmente es perjudicial para mantenerse delgado, ya que la mayoría de las personas que logran mantener la pérdida de peso conseguido, no utilizan métodos demasiado restrictivos. Esto principalmente se debe al famoso efecto rebote y a la termogénesis adaptiva.

RECOPILACIÓN DE DIETAS HIPOCALÓRICAS PARA BAJAR DE PESOLa termogénesis adaptativa o adaptación  metabólica a la dieta, es una respuesta del cuerpo para defenderse y adaptarse a la nueva situación. Casi todos los estudios en este tema, declaran que el organismo puede disminuirse entre un 5% y un 10%, pero estudios más recientes demuestran que el metabolismo puede llegar a reducirse  hasta en un 30,9%.

Esto se traduce en que una dieta rápida solo será efectiva durante un tiempo, echando por tierra todos tus esfuerzos.

Además cuando tu metabolismo está ralentizado se potencia el efecto rebote puesto que al abandonar la dieta y volver a comer de forma “normal” la termogeneis adaptativa, crea el ambiente ideal para que el cuerpo almacene la grasa de nuevo. Además algo que la mayoría de la gente desconoce es que las células de grasa que se crean en los periodos de obesidad se mantienen durante toda la vida, facilitando aún más el almacenamiento de energía en forma de grasa.

Factores psicológicos devastadores: Otra cosa a tener en cuenta son los factores psicológicos, puesto que las dietas hipocalóricas para bajar de peso demasiado restrictivas provocan una gran ansiedad por la comida, depresión, apatía, descenso de la lívido y aumenta las tendencias anorexicas y bulimicas.

¿Que debo esperar de las dietas hipocalóricas para bajar de peso?

Con todo esto solo intentamos concienciar a la gente de que las prisas no son buenas que si haces las cosas bien los resultados llegarán.

Si haces bien los cálculos y recortas 500kcal diarias respecto a tus necesidades calóricas, deberías perder medio kilo a la semana. Si no se cumple esta pérdida de peso, puede que no hayas hecho bien los cálculos y necesites hacerlos de nuevo de forma más detallada.

500 Kcal x 7 = 3500 Kcal de esta forma se perdería medio kilo semanal.

A muchas personas les parecerá poco, pero se debe tener en cuenta que esa pérdida de peso sería en su mayoría grasa, conservando la masa magra prácticamente en su totalidad.

Si decides escoger una dieta hipocalorica mucho más restrictiva, probablemente perderás peso mucho más deprisa, pero te arriesgas a que la perdida de peso no sea sostenible, (es decir que te estanques) y a tener un fuerte efecto rebote.

Dietas Hipocalóricas ordenadas por Kcal:

Dieta hipocalórica de 1000 Kcal

Dieta hipocalórica de 1100 Kcal

Dieta hipocalórica de 1200 Kcal

Dieta hipocalórica de 1300 Kcal

Dieta hipocalórica de 1400 Kcal

Dieta hipocalórica de 1500 Kcal

Dieta hipocalórica de 1600 Kcal

Dieta hipocalórica de 1700 Kcal

Si eres una persona vegetariana, estas dietas pueden ser una opción para ti:

Dieta vegana

Dieta lacto-vegetariana.

Dieta ovolactovegetariana 

Dieta flexitariana

Dieta sin glúten

Periódicamente, iremos ampliando esta recopilación de dietas hipocaloricas para perder peso, así que si no encuentras la adecuada para ti, no dudes en ponerlo en los comentarios e intentaremos ponerla en el menor tiempo posible.

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6 Comentarios

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  1. 1
    Paola

    Buenas noches, me encuentro implementando las rutinas de ejercicios para bajar de peso. Y me gustaria ,e dieran una ayuda con dietas de 500 kl. Para saber exactamente q debo comer q no supere las 500kl diarias. Gracias

    • 2
      pierdepesoencasa

      No entiendo la pregunta. ¿quieres una dieta de 500 Kcal diarias? o quieres crear un déficit de 500 Kcal.
      lo primero no te lo recomiendo y lo segundo lo explicamos en un enlace del artículo.

  2. 3
    German Suárez

    Buen día, mi consumo de calorías diarias me dio 2662 kcal. Yo monto en bicicleta de 4 a 5 veces al día salidas de 1.30 horas a 2 horas y 1 día de 4 a 5. Pero como muy desordenadamente. Quiero bajar de peso ya que estoy en 79.5 kg, que dieta debo seguir?

    • 4
      pierdepesoencasa

      Lo ideal es escoger una dieta que restrinja en unas 500 Kcal tu consumo diario. Pero en este caso solo tenemos hasta 1700Kcal. Lo ideal para ti seria una dieta de 2100Kcal.
      En poco tiempo trataremos de seguir actualizando esta sección, saludos.

  3. 5
    German Suárez

    Ok, muchas gracias. Alguna recomendación de dónde puedo conseguir una dieta de esa cantidad de calorías? O como puedo saber que alimentos consumir, para reducir mi peso? Excelente artículo. Saludos

    • 6
      pierdepesoencasa

      La verdad que no se donde puedes encontrar una dieta de esas calorías, pero intentaremos actualizar el artículo lo antes posible, saludos.

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