Dieta hipocalórica de 1100 kcal diarias


Hoy os traemos una dieta hipocalórica de 1100 kcal diarias para que podáis comenzar a configurar vuestro programa de pérdida de peso con la dieta que mejor se adapte a vuestras necesidades.

La mejor forma de saber cuántas calorías necesitas consumir es calculando tu TMB (tasa metabólica basal) y con esos datos escoger la dieta que más te convenga.

No se debe escoger una dieta hipocalórica de 1100 kcal diarias a la ligera, puesto que si recortas las calorías en exceso puedes no llegar a satisfacer tus necesidades nutricionales con el consiguiente efecto negativo para la salud, a parte de que perder peso demasiado deprisa potenciará el efecto rebote. Por lo tanto para evitar deficiencias nutricionales es importante escoger alimentos con la mayor calidad posible o consumir algún suplemento vitamínico.

También debes combinar esta dieta hipocalórica de 1100 Kcal con aproximadamente 2 litros de agua y tomar un vaso de agua un poco antes de cada comida para ayudar a reducir el apetito.

Si esta dieta es demasiado restrictiva para ti puedes otra que se adapte mejor a tus necesidades en esta recopilación de dietas hipocalóricas para bajar de peso

Dieta hipocalórica de 1100 kcal diarias menú ejemplo:

Menú para el día 1

Desayuno: Leche desnatada Cereales Fruta

  • Cereales de desayuno (con miel) (30 gr.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)
  • Leche desnatada uht (150 ml.)

Media mañana: Yogur

  • Yogur desnatado (125 ml.)

Comida: Guiso de patatas con pollo, Ensalada y FrutaDieta hipocalórica de 1100 kcal diarias

  • Guiso de pollo (100 gr.)
  • Ensalada mixta (100 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

Merienda: Fruta

  • Manzana (200 gr.)

Cena: Ensalada mediterránea con pasta y fruta

  • Ensalada mediterránea con pasta (100 gr.)
  • Kiwi (30 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

 

Menú para el día 2

Desayuno: Leche desnatada Cereales Fruta

  • Leche desnatada uht (150 ml.)
  • Cereales de desayuno (con miel) (30 gr.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)

Media mañana: Fruta

  • Pera (150 gr.)

Comida: Lentejas Guisadas, Ensalada y Fruta.

  • Lentejas guisadas (100 gr.)
  • Ensalada templada de col (60 gr.)
  • Mandarina (90 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: Yogur

  • Yogur desnatado (125 ml.)

Cena: Alcachofas salteadas Lenguado a la plancha Fruta

  • Alcachofa hervida (100 gr.)
  • Lenguado (100 gr.)
  • Naranja (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

 

Menú para el día 3

Desayuno: Leche desnatada Cereales Fruta

  • Cereales de desayuno (con miel) (30 gr.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)
  • Leche desnatada uht (150 ml.)

Media mañana: Yogur

  • Yogur desnatado (125 ml.)

Comida: Pasta con almejas ensalada Fruta

  • Espaguetis con almejas (80 gr.)
  • Ensalada mixta (100 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

Merienda: Fruta.

  • Manzana (200 gr.)

Cena: Pasta con brécol, Pollo (pechugas) y fruta

  • Pasta con brécol (80 gr.)
  • Pollo (pechugas) (80 gr.)
  • Mandarina (90 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

 

Menú para el día 4

Desayuno: Leche desnatada Cereales Fruta

  • Cereales de desayuno (con miel) (30 gr.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)

Media mañana: Naranja

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Cocido y Fruta

  • Cocido (300 gr.)
  • Mandarina (90 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

Merienda: Fruta.

  • Manzana (200 gr.)

Cena: Ensalada de gambas con setas, Coliflor con espinacas y fruta

  • Ensalada de gambas con setas (200 gr.)
  • Coliflor con espinacas (100 gr.)
  • Mandarina (90 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)

 

Menú para el día 5

Desayuno: Leche desnatada Cereales Fruta

  • Zumo de naranja (200 ml.)
  • Leche desnatada uht (150 ml.)
  • Cereales de desayuno (con miel) (30 gr.)

Media mañana: Naranja

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Alubias estofadas, Ensalada y Fruta

  • Judías pintas guisadas (100 gr.)
  • Ensalada mixta (100 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

Merienda: Yogur

  • Yogur desnatado (125 ml.)

Cena: Espaguetis a la marinera, Tortilla francesa y Yogur de fruta

  • Espaguetis a la marinera (100 gr.)
  • Tortilla francesa (50 gr.)
  • Yogur de fruta (desnatado) (130 ml.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

 

Menú para el día 6

Desayuno: Leche desnatada Cereales Fruta

  • Cereales de desayuno (con miel) (30 gr.)
  • Leche desnatada uht (150 ml.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)

Media mañana: Naranja

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Cazuela de fideos, Ensalada mixta (vegetal) y fruta

  • Cazuela de fideos (200 gr.)
  • Ensalada mixta (100 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: Fruta

  • Zumo de frutas (150 ml.)

Cena: Ensalada mixta (vegetal), Lasaña y fruta

  • Ensalada mixta (100 gr.)
  • Lasaña (120 gr.)
  • Kiwi (30 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

 

Menú para el día 7

Desayuno: Leche desnatada Cereales Fruta

  • Cereales de desayuno (con miel) (30 gr.)
  • Zumo de naranja (200 ml.)
  • Leche desnatada uht (150 ml.)

Media mañana: Naranja

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Paella, Ensalada y Yogur

  • Paella casera (150 gr.)
  • Ensalada mixta (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)
  • Yogur natural (130 ml.)

Merienda: Fruta.

  • Manzana (200 gr.)

Cena: Ensalada de escarola con queso de cabra, Bacalao a la plancha y fruta

  • Ensalada de escarola con queso de cabra (200 gr.)
  • Bacalao (crudo) (80 gr.)
  • Mandarina (90 gr.)
  • Pan de trigo integral (20 gr.)

 

Análisis nutricional de durante la dieta hipocalórica de 1100 Kcal diarias.

Estos datos te pueden ser de gran utilidad para saber si esta dieta cumple con las necesidades nutricionales para una persona de tu sexo estatura y edad, de esa forma sabrás si necesitas otra dieta con más cantidad de calorías y nutrientes y si es conveniente que recurras a algún tipo de suplemento vitamínico.

Nombre del componente Unidad Cantidad RDA
Grasas g. 183.07 420.00
Proteínas g. 323.89 469.00
Hidratos g. 1189.61 1,743.00
Fibra g. 126.43 189.00
Colesterol mg. 737.45 1,960.00
Sodio mg. 6413.83 28,000.00
Potasio mg. 17095.11 21,000.00
Calcio mg. 5742.61 4,200.00
Magnesio mg. 1474.48 2,310.00
Hierro mg. 58.41 126.00
Vitamina A (retinol) RE 6650.15 5,250.00
Vitamina E (tocoferina) mg. 31.23 56.00
Vitamina B1 (tiamina) mg. 7.69 6.30
Vitamina B2 (riboflavina) mg. 7.61 9.80
Vitamina B3 (niacina) mg. 68.61 105.00
Vitamina B6 (piridoxina) mg. 7.18 11.20
Vitamina C (ácido ascórbico) mg. 1755.69 315.00
Vitamina D µg. 2.82 17.50
Vitamina B12 (cianocobalamina) µg. 15.16 14.00
Saturados g. 40.20 138.60
Monoínsaturados g. 74.92 180.60
Poliínsaturados g. 23.61 100.80
Yodo µg. 203.88 770.00
Cinc mg. 83.58 105.00
Ácido fólico total µg. 1708.07 1,400.00

Para tener éxito con la dieta hipocalorica de 1100 kcal hay una serie de reglas fundamentales que debes seguir para sacar el mayor provecho posible a este tipo de alimentación tan restrictiva y lograr así que tu esfuerzo valga la pena.  Puedes verlas aquí:

Reglas para seguir una dieta hipocalórica para adelgazar.

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