Dieta de 1400 kcal diarias – Menú semanal.


Hola a todos continuamos con la serie de dietas hipocalóricas para ayudaros a configurar vuestro propio programa de adelgazamiento adaptándolo lo más posible a vuestras necesidades, objetivos y composición corporal.

En esta ocasión os traemos una dieta hipocalórica de 1400 kcal diarias para que toda aquella persona que cumpla los requisitos necesarios la pueda incorporar a su día a día.

Debéis tener en cuenta que las dietas no se deben escoger a la ligera, sino que se debe de considerar una serie de cosas, como la tasa metabólica basal y la actividad física diaria para no crear un déficit calórico superior a 500 kilocalorías diarias, que seria la cantidad óptima a recortar para una perdida de peso progresiva.

Dieta de 1400 kcal diarias - Menú semanal.Si se recortan en exceso las calorías de forma prolongada se corre el riesgo de perder masa muscular y sufrir una termogénesis adaptaiva o adaptación metabólica a la dieta, que puede provocar que tu metabolismo se reduzca hasta un 30% con consecuencias desastrosas de cara a la pérdida de peso.
Por eso, primero debes calcular tu tasa metabólica basal y el gasto energético de tu actividad diaria. Para unos resultados más precisos, puedes calcular tu porcentaje de grasa corporal. En los enlaces te explicamos como hacerlo de forma sencilla.

Esta dieta de 1400 kcal diarias, es equilibrada con un porcentaje de de macro nutrientes convencional:

Porcentaje aproximado de Macronutrientes en la dieta de 1400 kcal:

  • Grasa: 30%
  • Proteína: 15%
  • Carbohidratos: 55%

Dieta de 1400 kcal diarias, menú semanal

menú para el día 1

Desayuno: Café con leche, tostada con mantequilla y mermelada y zumo de frutas.

  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Café con leche descremada (250 ml.)
  • Mantequilla (10 gr.)
  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Media mañana: fruta.

  •  Naranja (200 gr.)

Comida: Patatas guisadas, ensalada y fruta

  • Patatas guisadas con espinacas y gambas (150 gr.)
  • Ensalada variada (200 gr.)
  • Mandarina (100 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Cena: Sopa de fideos canelones con ensalada fruta

  • Sopa de fideos (200 gr.)
  • Canelones con calabacín (130 gr.)
  • Ensalada mixta (150 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

 

Dieta de 1400 kcal diarias – Menú para el día 2

Desayuno: Café con leche, tostada con mantequilla y mermelada y zumo de frutas.

  • Mantequilla (10 gr.)
  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Café con leche descremada (250 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Media mañana: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Sopa de arroz, Cazón al horno Lechuga con maíz Yogurt

  • Sopa de arroz (200 gr.)
  • Merluza al horno (100 gr.)
  • Lechuga (100 gr.)
  • Maíz dulce en conserva (20 gr.)
  • Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: Café con leche

  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Cena: Ensalada Salmón a la plancha Yogur

  • Ensalada de lechuga, tomate y pepino (200 gr.)
  • Salmón a la plancha. (110 gr.)
  • Yogur de fruta (desnatado) (125 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

 

Menú para el día 3

Desayuno: Café con leche, tostada con mantequilla y mermelada y zumo de frutas.

  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Mantequilla (10 gr.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Café con leche descremada (250 ml.)
  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)

Media mañana: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Arroz tres delicias, Ensalada de gambas y fruta

  • Arroz tres delicias (75 gr.)
  • Ensalada de gambas con setas (70 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Manzana (200 gr.)

Merienda: Café con leche

  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Cena: Verduras la plancha Croquetas Fruta

  • Verdura a la plancha (200 gr.)
  • Croquetas de jamón (100 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

 

Dieta de 1400 kcal diarias – Menú para el día 4

Desayuno: Café con leche, tostada con mantequilla y mermelada y zumo de frutas.

  • Café con leche descremada (250 ml.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Mantequilla (10 gr.)

Media mañana: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Alcachofas Salteadas Pollo Asado Puré de patatas Yogur

  • Alcachofa hervida (150 gr.)
  • Pollo (150 gr.)
  • Puré de patata (60 gr.)
  • Yogur de fruta (desnatado) (125 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Cena: Sopa de verduras, Berenjenas rellenas Fruta

  • Sopa de verduras (150 gr.)
  • Berenjenas rellenas (150 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

 

Menú para el día 5

Desayuno: Café con leche, tostada con mantequilla y mermelada y zumo de frutas.

  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Mantequilla (10 gr.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Café con leche descremada (250 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Media mañana: Fruta

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Coles de Bruselas con jamón Pollo a la cerveza con patatas asadas Fruta

  • Grelos (100 gr.)
  • Pollo a la cerveza (250 gr.)
  • Patata cocida (70 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: Fruta

  • Naranja (250 gr.)

Cena: Sopa Castellana, ensalada de repollo Fruta

  • Sopa castellana (150 gr.)
  • Ensalada de repollo, manzana y piña (100 gr.)
  • Manzana (200 gr.)

Dieta de 1400 kcal diarias – Menú para el día 6

Desayuno: Café con leche, tostada con mantequilla y mermelada y zumo de frutas.

  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Café con leche descremada (250 ml.)
  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Mantequilla (10 gr.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)

Media mañana: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Hervido de judías verdes Mero al horno Ensalada Yogurt

  • Judía verde (250 gr.)
  • Mero (100 gr.)
  • Ensalada mixta (200 gr.)
  • Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Cena: Sopa de verduras Coliflor con bechamel Fruta

  • Sopa de verduras (150 gr.)
  • Coliflor con bechamel (200 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

 

Dieta de 1400 kcal diarias – Menú para el día 7

Desayuno: Café con leche, tostada con mantequilla y mermelada y zumo de frutas.

  • Mermelada (con azúcar) (20 gr.)
  • Mantequilla (10 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)
  • Naranja (zumo) (250 ml.)
  • Café con leche descremada (250 ml.)

Media mañana: fruta.

  • Naranja (200 gr.)

Comida: Redondo de ternera, Ensalada Fruta

  • Ternera (solomillo) (150 gr.)
  • Ensalada mixta (150 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

Merienda: Café con leche

  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Cena: Sopa de arroz, Ensalada de patatas yogurt

  • Sopa de arroz (200 gr.)
  • Ensalada templada de col (60 gr.)
  • Yogurt de fruta (desnatado) (125 ml.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

ANALISIS DE LA COMIDA QUE SE TOMA EN EL PERIODO

Nombre del componente Unidad Cantidad
Calorias Kcal. 9820.51
Grasas g. 258.01
Proteínas g. 420.67
Hidratos g. 1450.48
Fibra g. 179.93
Colesterol mg. 893.47
Sodio mg. 10599.42
Potasio mg. 23977.64
Calcio mg. 7180.85
Magnesio mg. 2004.73
Hierro mg. 72.78
Vitamina A (retinol) RE 6973.12
Vitamina E (tocoferina) mg. 39.73
Vitamina B1 (tiamina) mg. 9.79
Vitamina B2 (riboflavina) mg. 10.76
Vitamina B3 (niacina) mg. 95.57
Vitamina B6 (piridoxina) mg. 12.57
Vitamina C (ácido ascórbico) mg. 2598.83
Vitamina D µg. 8.37
Vitamina B12 (cianocobalamina) µg. 21.03
Saturados g. 73.62
Monoínsaturados g. 100.42
Poliínsaturados g. 28.89
Yodo µg. 302.09
Cinc mg. 65.86
Ácido fólico total µg. 2675.28
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