Ejercicios nivel avanzado – 2ª parte

Hola a todos, hoy vamos a hacer la segunda parte de de los entrenamientos avanzados y así continuar con nuestro programa de ejercicios para bajar de peso.

Este entrenamiento está compuesto por ejercicios un circuito de 8 ejercicios, cada uno de ellos se va a trabajar durante 30 segundos, pasando al siguiente sin detenernos a descansar. Una vez completados todos los ejercicios, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo de nuevo. Repetir el circuito 5 veces.

Ejercicios avanzados para adelgazar:

Sentadilla y rodillas al pecho – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas manteniendo la espalda completamente recta hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial, acto seguido da un salto y sube tus rodillas hacia el pecho todo lo que puedas.

Combinación de boxeo y patadas circulares – 30 segundos

Te colocas en posición de “guardia” que es con el cuerpo ladeado y con los brazos flexionados delante de la cara (no te preocupes mucho por esto ya que esto no es una pelea) después lanzas dos puños directos con tu mano izquierda, uno con la mano derecha y automáticamente lanzas una patada circular con cada pierna. Para lanzar la patada, primero has de lanzar tu pierna flexionada, como si quisieras dar un rodillazo y después extender la pierna en un solo movimiento.

Salto Y talones atrás - 30 segundos

De pie con las piernas juntas, das un salto e intentas tocar con los talones en el trasero.

Elevación de piernas inclinado - 30 segundos

Colócate boca arriba apoyándote sobre los talones y las palmas de las manos. En esa postura, estira tu cuerpo y mantenlo rígido como una tabla, después levanta tu pierna izquierda todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial lentamente. Repítelo alternando las piernas.

Sentadilla lateral derecha y patada – 30 segundos.

De pie, da una zancada hacia tu derecha y acto seguido flexiona la pierna derecha hasta que forme un ángulo de 90 grados pero sin inclinar el tronco hacia adelante. Vuelve a la posición inicial de forma inversa y lanza una patada lateral con la pierna izquierda. Para lanzar la patada, primero levanta la rodilla  y después estiras la pierna girando ligeramente la cadera. Lanza la patada a una altura en la que estés cómodo/a y puedas mantener el equilibrio correctamente.

 Sentadilla lateral izquierda y patada - 30 segundos.

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Skipping - 30 segundos

Ponte de pie, con las piernas ligeramente separadas y con las manos extendidas hacia adelante a la altura de la cadera. Levanta tu rodilla derecha hasta se que toque con tu mano derecha, vuelve a la posición inicial al mismo tiempo que haces lo mismo con la otra pierna. Repítelo todo lo rápido que puedas.

Tocar codo con rodilla de pie – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos detrás de la nuca. Levanta tu rodilla derecha al mismo tiempo que bajas tu codo izquierdo, hasta que se toquen, repite alternando manos y piernas. No separes las manos de la nuca en ningún momento.

Repite el video 5 veces con 1 minuto de descanso entre cada repetición.

 http://youtu.be/UE6nKgLBBeM

 Recuerda que durante esta fase, debes esforzarte al máximo y no descuidar tu alimentación para lograr los mejores resultados.

Ejercicios para adelgazar nivel avanzado – 1ª parte

Hola a todos, hoy vamos a comenzar la fase avanzada de nuestro programa de ejercicios para perder peso.

A estas alturas, ya deberías haber perdido mucho peso, pero probablemente no hayas conseguido tu meta, por eso vamos a endurecer los entrenamientos todo lo que podamos para aumentar el consumo de calorías al máximo.

Los ejercicios para adelgazar los vamos a seguir haciendo como siempre, pero incorporando a los entrenamientos algunos ejercicios más duros.

Entrenamientos intermedios, última parte.

Hola a todos, hoy vamos a hacer el último entrenamiento de ejercicios intermedios para adelgazar. A partir de la próxima semana, comenzaremos una nueva fase de entrenamiento mucho más intensa en la que haremos entrenamientos que nos pondrán al límite de nuestras fuerzas.

Ejercicios intermedios 11ª parte

Hola a todos, hoy vamos a hacer el penúltimo entrenamiento de este plan de ejercicios intermedios, con el que trabajaremos principalmente los abdominales y la parte baja de la espalda.

El entrenamiento, está compuesto por 4 ejercicios, uno de ellos doble. La forma de hacer el entrenamiento, va a ser la misma de siempre, trabajar cada ejercicio durante 30 segundos y pasar al siguiente  sin superar los 10 segundos de descanso. Una vez completaos los 4 ejercicios se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo otra vez, hasta un total de 6 veces.

Entrenamiento intermedio para piernas y torso – ejercicios intermedios X

Hola a todos, hoy comenzamos la última semana de ejercicios intermedios y así terminar de prepararnos para la fase de ejercicios avanzados.

La rutina de hoy, está compuesta por 7 ejercicios, con los que trabajaremos las piernas y el torso.

Ejercicios intermedios para adelgazar IX

Hola a todos, con este entrenamiento vamos a terminar la tercera semana de ejercicios intermedios para adelgazar.

La rutina se compone de un circuito de 6 ejercicios y la forma de realizarlo va a ser la misma de siempre, es decir, hacer cada ejercicio durante 30 segundos y pasar al siguiente sin exceder los 10 segundos de descanso. Una vez completados se descansa 1 minuto y se repite todo de nuevo. En total se darán 5 vueltas al circuito.

Ejercicios intermedios para adelgazar VIII

Hola a todos, vamos a continuar con el plan intermedio de ejercicios para adelgazar.

El entrenamiento de hoy, se compone de 6 ejercicios que combina ejercicios aeróbicos con ejercicios para el torso.

El método de entrenamiento va a ser el mismo de siempre, trabajar durante 30 segundos cada ejercicio y pasar al siguiente sin exceder los 10 segundos. Una vez completados los 6 ejercicios, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo de nuevo hasta un total de 5 veces.

Rutina de ejercicios intermedios para piernas, hombros y abdomen

Hola a todos, hoy continuaremos con la tercera semana de los ejercicios intermedios y así seguir poniéndonos en forma poco a poco.

La rutina de hoy, va a ser muy sencilla, ya que estará compuesta únicamente por 4 ejercicios.

Cada ejercicio se va a hacer durante 30 segundos pasando al siguiente sin exceder de 10 segundos. Una vez completados los 4 ejercicios, se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo de nuevo, hasta un total de 6 veces.