Dieta de 1700 Kcal menú diario para adelgazar.


Hoy vamos a continuar con nuestra serie de dietas hipocalóricas. Para ello os traemos un menú semanal de dieta de 1700 kcal para adelgazar.

Las dietas de 1700 Kcal sin duda son una de las más útiles para perder peso de forma continuada, porque  a la mayoría de las personas sedentarias les aporta suficientes calorías para bajar de peso sin necesidad de pasar hambre. Aunque recuerda que no debes escoger las dietas para adelgazar a ojo, sino que lo debes hacer en función de tu composición corporal y tu actividad diaria.

Si no sabes cómo hacerlo, en esta entrada te enseñamos como calcular tu tasa metabólica basal y tu factor de actividad.

Si después de hacer los cálculos como resultado obtienes que vas a necesitar una dieta diferente, puesto que cada persona es distinta, debes acudir a nuestra recopilación de dietas hipocalóricas ordenadas por calorías y escoger la que mejor se adapte a ti.

Como todas las dietas de esta serie de dietas hipocalóricas, la dieta de 1700 Kcal incluye 7 días de menús y un análisis detallado de todos los nutrientes que vas a consumir mientras estés siguiendo esta dieta.

Lo ideal seria la combinación de esta dieta de 1700 kcal con una correcta hidratación ( 2 Litros de agua) y algo de actividad física, como ejercicios cardiovasculares y ejercicios de tonificación con pesas. Los resultados serían claramente superioras a los que se obtendrían si se pierde peso únicamente mediante la dieta.

Dieta de 1700 Kcal para adelgazar

Menú para el día 1

  • Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja,
  •  Zumo de naranja (250 ml.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Media mañana: Café con leche tostada con aceite

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)

Comida: Guiso de patatas con pollo Ensalada Fruta

  • Guiso de pollo (100 gr.)
  • Ensalada variada (250 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Merienda: Café con leche desnatada Galletas

  • Galleta (40 gr.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Cena: Ensalada de pasta con jamón y piña, merluza y fruta.

  • Ensalada de pasta con jamón y piña (100 gr.)
  • Merluza (150 gr.)
  • Kiwi (50 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

No olvides tomar de seis a ocho vasos de agua al día.

Dieta de 1700 Kcal – menú para el día 2

Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja,

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Zumo de naranja (250 ml.)

Media mañana: Café con leche tostada con aceite

  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Comida: Sopa de fideos, Bistec de ternera con ensalada y Fruta

  • Sopa de fideos (200 gr.)
  • Ternera (bistec) (150 gr.)
  • Ensalada mixta (200 gr.)
  • Manzana (200 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Merienda: Sándwich de paté

  • Pan de trigo integral (40 gr.)
  • Paté (15 gr.)

Cena: Sopa de pescado, Tortilla y Fruta

  •  Sopa de pescado (200 gr.)
  • Tortilla francesa (80 gr.)
  • Mandarina (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Dieta de 1700 Kcal menú diario para adelgazar.

Dieta de 1700 Kcal – menú para el día 3

Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja,

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Zumo de naranja (250 ml.)

Media mañana: Café con leche tostada con aceite

  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Comida: Ensalada de pasta, pollo con champiñones y fruta

  • Ensalada de pasta con verduras (150 gr.)
  • Pollo (pechugas) (150 gr.)
  • Champiñones (150 gr.)
  • Mandarina (150 gr.)
  • Pan (35 gr.)

Merienda: Sándwich de paté

  • Paté (15 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Cena: Espinacas rehogadas, Bacalao a la plancha y Fruta.

  • Espinacas (congeladas) (200 gr.)
  • Bacalao (crudo) (200 gr.)
  • Mandarina (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Dieta de 1700 Kcal – menú para el día 4

Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja,

  • Zumo de naranja (250 ml.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Media mañana: Café con leche tostada con aceite

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)

Comida: Espaguetis Boloñesa, Ensalada y Fruta

  • Espaguetis boloñesa (200 gr.)
  • Ensalada mixta (150 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Merienda: Sándwich de mortadela

  • Mortadela (50 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Cena: Berenjenas rellenas y fruta

  • Berenjenas rellenas (200 gr.)
  • Mandarina (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

 

Dieta de 1700 Kcal – menú para el día 5

Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja,

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Zumo de naranja (250 ml.)

Media mañana: Café con leche tostada con aceite

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)
  • Aceite de oliva (8 gr.)

Comida: Lentejas guisadas, Pechuga a la plancha con ensalada. De postre fruta

  • Gallina (50 gr.)
  • Ensalada mixta (100 gr.)
  • Lentejas guisadas (200 gr.)
  • Mandarina (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Merienda: Sándwich de lacón cocido

  • Lacón (50 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Cena: Cazuela de pescado, Jamón serrano (en lonchas) y fruta

  • Cazuela de pescado (150 gr.)
  • Jamón serrano (en lonchas) (25 gr.)
  • Mandarina (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

 

Dieta de 1700 Kcal – menú para el día 6

Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja,

  • Zumo de naranja (250 ml.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Media mañana: Café con leche tostada con aceite

  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Comida: Arroz con pollo o conejo, Ensalada de lechuga y manzana, fruta

  • Arroz con conejo (200 gr.)
  • Ensalada de lechuga y manzana (200 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan (30 gr.)

Merienda: Sándwich de mortadela

  • Mortadela (50 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)

Cena: Alcachofas Salteadas Rollitos primavera Fruta

  • Alcachofa (200 gr.)
  • Rollitos de primavera (50 gr.)
  • Kiwi (50 gr.)
  • Pan de trigo integral (30 gr.)

 

Menú para el día 7

Desayuno: Leche desnatada, zumo de naranja,

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Zumo de naranja (250 ml.)

Media mañana: Café con leche tostada con aceite

  • Pan de trigo integral (50 gr.)
  • Aceite de oliva (10 gr.)
  • Leche desnatada uht (200 ml.)

Comida: Menestra de verduras, Ternera Asada, Fruta

  • Menestra de verduras (200 gr.)
  • Asado (150 gr.)
  • Pera (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (40 gr.)

Merienda: Café con leche desnatada Galletas

  • Leche desnatada uht (200 ml.)
  • Galleta (40 gr.)

Cena: Sopa de fideos, Puerros gratinados Fruta

  • Sopa de fideos (200 gr.)
  • Puerros gratinados (100 gr.)
  • Mandarina (150 gr.)
  • Pan de trigo integral (50 gr.)

Análisis de la dieta de 1700 Kcal para adelgazar.

Nombre Cantidad Unidad
Calorías 11910.48 Kcal.
Grasas 377.58 g.
Proteínas 590.55 g.
Hidratos 1531.95 g.
Fibra 193.94 g.
Colesterol 1463.82 mg.
Sodio 15210.17 mg.
Potasio 24269.53 mg.
Calcio 8555.70 mg.
Magnesio 2552.10 mg.
Hierro 97.06 mg.
Vitamina A (retinol) 11658.32 RE
Vitamina E (tocoferina) 57.15 mg.
Vitamina B1 (tiamina) 11.28 mg.
Vitamina B2 (riboflavina) 12.71 mg.
Vitamina B3 (niacina) 133.69 mg.
Vitamina B6 (piridoxina) 9.45 mg.
Vitamina C (ácido ascórbico) 1727.45 mg.
Vitamina D 2.80 µg.
Vitamina B12 (cianocobalamina) 39.00 µg.
Saturados 96.14 g.
Monoínsaturados 177.16 g.
Poliínsaturados 45.79 g.
Yodo 176.12 µg.
Cinc 111.66 mg.
Ácido fólico total 2373.72 µg.
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