Dieta para adelgazar- semana 1

Esta dieta que os proponemos es una dieta sana para bajar de peso con la que no pasarás hambre y aunque lo ideal sea una alimentación diseñada especialmente para ti, puede ayudarte en tu objetivo.

Los mayores resultados los notarás si lo combinas con ejercicio, ya que tiene muchas proteínas para poder perder peso sin perder músculo. Por eso te recomendamos que la complementas con este programa para perder peso en 8 semanas completamente gratuito que hemos diseñado.

Dieta para adelgazar – semana 1:

  • No se deben comer uvas ni plátanos ni fruta tropical, a excepción de la piña, por ser demasiado calóricas.
  • El total de pan al día no debe superar los 60 gramos.

Desayunos diarios

  • Café  con leche desnatada
  • 5 galletas María
  • 1 kiwi
Dieta para adelgazar

Menú semanal de la dieta para adelgazar

ComidaMeriendaCena
Lunes
  • Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)
  • Cogollos
  • Filete de ternera o revuelto de setas y  gambas
  • Yogur natural desnatado
  • Infusión

 

Martes
  • Macarrones con tomate y atún
  • Merluza a la plancha
  • Ensalada de lechuga
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o queso fresco o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Sopa de verduras
  • Filete de ternera a la plancha o lubina a la plancha
  • Champiñones
  • Infusión

 

Miércoles
  • Consomé (opcional)
  • Pollo al horno
  • Patata cocida
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Consomé (opcional)
  • Escalopines al queso o bonito a la plancha
  • Un cogollo
  • Infusión
Jueves
  • Ensalada de lechuga, espárragos, atún, tomate y un poco de pasta
  • Filete de ternera a la plancha o lenguado a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Sopa de verduras
  • Merluza en salsa verde y gambas o espárragos
  • Yogur natural desnatado
  • Infusión
Viernes
  • Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate
  • Pechuga de pollo a la plancha
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado o café con leche desnatada
  • Fruta
  • Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)
  • Cogollos
  • Filete de ternera o revuelto de setas y  gambas
  • Yogur natural desnatado
  • Infusión
Sábado
  • Consomé (opcional)
  • Pollo al horno
  • Patata cocida
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Ensalada de lechuga y tomate
  • Parrillada de carne

 

Domingo
  • Ensalada de lechuga, cebolla, atún, huevo y patata
  • Carne asada
  • Infusión
  • Yogur natural desnatado
  • Fruta
  • Lechuga y tomate
  • Chopa al horno
  • Infusión

Esta dieta para adelgazar es la que yo sigo y os puedo asegurar que no se pasa hambre y que es muy variada.

 

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375 Comentarios

  1. Jorge Diaz
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  3. woker
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