Esta dieta que os proponemos es una dieta sana para bajar de peso con la que no pasarás hambre y aunque lo ideal sea una alimentación diseñada especialmente para ti, puede ayudarte en tu objetivo.
Los mayores resultados los notarás si lo combinas con ejercicio, ya que tiene muchas proteínas para poder perder peso sin perder músculo. Por eso te recomendamos que la complementas con este programa para perder peso en 8 semanas completamente gratuito que hemos diseñado.
Dieta para adelgazar – semana 1:
- No se deben comer uvas ni plátanos ni fruta tropical, a excepción de la piña, por ser demasiado calóricas.
- El total de pan al día no debe superar los 60 gramos.
Desayunos diarios |
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Esta dieta para adelgazar es la que yo sigo y os puedo asegurar que no se pasa hambre y que es muy variada.
Gracias por este aporte!! es lo que buscaba 🙂
gracias es lo que buscaba
¿que es la infusion?
Una infusión es una bebida obtenida de las hojas secas, como el té, manzanilla o cola de caballo. Existen muchísimas.
El mate Argentino tambien se podria tomar?
Si se podría, pero no te lo aconsejo por la noche ya que puede que no consigas dormir por su alto contenido en cafeína.
Diras Teína el té no tiene cafeina
Hola David, me refiero al mate argentino, no al té
Hola,que tal? Quiero empezar a hacer esta dieta pero tengo algunas dudas, por ejemplo: puedo comer dos rodajas de pan integral con queso magro o queso untable light? Manteca se puede consumir? En la cena se puede tomar solo yogur desnatado o fruta?ya que por lo general no acostumbro a cenar! Se puede utilizar splenda? Desde ya muchas gracias
Hola, esta dieta, a diferencia de otras que publicamos en la web es a modo de referencia. Puedes hacer modificaciones.
Saltarse la cena no lo veo una buena idea, perderás más peso, pero corres el riesgo de sufrir desequilibrios nutricionales.
Puedes incluir los alimentos que dices sin problema, saludos.
Hola! Soy de Argentina y no tiene cafeína tiene si un estimulante pero no es igual al del café y si eres una persona que siempre lo bebe la verdad es que no te afecta a la hora de dormir ya que se acostumbra uno al efecto. Pero es depende las personas algunos despues de las 6 de ma tarde no lo beben yo aunque tome y después a la media hora quiera dormir lo puedo hacer sin problemas! Saludos
Hola tengo 14 años y mido 1,70 y peso 72 kg, cuantos kilos crees que es necesario que pierda? Puedo remplazar algunos alimentos? Cual infusion puedo tomar ?
Aaa y algo muy importante tengo sindrome de colon irritable
Tu peso ideal depende un poco de tu constitución, pero suele estar sobre los 62 y los 65 kilos. La dieta es orientativa y puedes cambiar los alimentos en función de tus gustos teniendo en cuenta las propiedades de los alimentos.
Respecto al SII, es algo más complicado ya que a cada persona le sientan mal unos alimentos. Los más problemáticos suelen ser los lácteos, las legumbres y las comidas altas en grasa.
Muchas gracias por responder! Empeze ayer con la dieta! Otra consulta Cuantas veces se puede comer arroz en la semana? Xq me encanta con atun y consumo la mayoria de los dias pero solo en el almuerzo,en proporciones chicas aprox 50g no se si esta bien? Filetes de carne vacuno esta permitido? Y sardinas enlatadas? Perdon la molestia! Muchas gracias!
Las sardinas y la carne de vacuno si está permitido.
El arroz es un cereal que se puede comer de forma muy frecuente.
Hola! que tal? Quería preguntarte si la dieta se puede volver a comenzar después de las 8 semanas o hay que dejar pasar algún periodo de descanso. Gracias!
Esta dieta es bastante saludable, de hecho mejor que la alimentación de la mayoría de las personas y puedes hacerla por periodos prolongados.
Aunque como dieta permanente en mi opinión, es quizás un poco alta en proteínas ya que se come mucha carne. Bastaría con reducir un poco el consumo de carne y listo.
Hola! Mi pregunta es si lo del desayuno se podría cambiar por alguna otra cosa, en especial el café que no lo tomo y si se pudiera las galletas Marias. Gracias.
Hola Jacqueline , puedes probar con esto:
• 2 tostadas de pan integral con queso blanco
• Zumo de naranja
Muchas Gracias, Comienzo el día de hoy con toda la fuerza de voluntad y al final comentare come me resulto. 🙂
Mucho ánimo Jacqueline
hola estoy por empezar la dieta cn los ejercicios. Te quería hacer unas preguntas..
1- Que es el calabacin? (soy de argentina buenos aires)
2-La patata cocida seria hervida o al horno?
3- Que es el cogollo?
4- No tolero el pescado,podría reemplazarlo x otra cosa?
Muchas gracias y los felicito por la pagina..espero la respuesta
1- puede que los conozcas como zapallito
2- si que sirve
3- corazones de lechuga, puede sustituirse por lechuga convencional
4- el pescado es esencial para una alimentación equilibrada, pero siempre puedes reemplazarlo por carne blanca, aunque nutricionalmente no es lo más correcto.
Muchas gracias por tan valiosa información
Gracias por la ayuda espero bajar los kilos deseados ya que es cuestión de salud siempre me lo pide el doc,
pero en vez de cafe puede ser otra cosa, como un te o leche?
y en vez de poner atun a la comida puedo remplazar con otra cosa, porque de pescados lo unico que aguanta mi paladar con suerte es la merluza
Si, puedes hacerlo, saludos.
Puedo cambiar el desayuno por la cena? jaja, se me hace mucha comida para la noche y muy poca para empezar el día
Realmente sí puedes, lo que importa es el global del día, saludos.
ola una pregunta tenemos que comernos todo lo que pone o puedes elegir?
Puedes comerlo todo, pero siempre puedes simplificarla un poco ya que a veces no hay tiempo de cocinar tanto.
Hola! Llevo dos semanas haciendo dieta y me adelgazado 2 kg! Pero tengo dos dudas:
1. El fin de semana pasado tuve el sábado una boda y el domingo comida familiar y me salte la dieta, me he engordado en dos días 0,7 kg, tengo que hacer algo? alguna semana de dieta mas? o si sigo las siguientes semanas ya esta bien?
2. Cuando llegue a la semana 8 estaré delgada? mido 1,53 y peso 57,4 kg. Quiero saber si al llegar a la semana 8 puedo estar como deseo que es con el abdomen plano.
Muchas gracias, esta dieta y los ejercicios son de gran ayuda!!!
Hola, 1º no debes hacer nada por haber roto la dieta el fin de semana, lo mejor es intentar ser lo más constante posible.
2º Eso es muy difícil de segurar, pero si eres constante seguro que obtienes buenos resultados. Si haces ejercicio los resultados son más rápidos, saludos.
A que hora puedo hacer el ejercicio? es antes o despues del desayuno, comida o cena? :S
Puedes hacer ejercicio por la mañana o tarde indistintamente, pero no hagas ejercicio justo después de comer ya que puedes sufrir un corte de digestión.
El ejercicio es mejor antes de las comidas.
Hola, veo que en la dieta no hay practicamente pasta, ¿que es por eliminar los hidratos de carbono?. Lo pregunto porque tengo entendido que las dietas altas en proteinas no son buenas para el higado. Gracias!!
Hola Abel, esta dieta no elimina los hidratos de carbono, solo los reduce. Efectivamente las dietas altas en proteínas tienen inconvenientes, pero esas son dietas con una proporción de proteína más alta que en esta. Si haces esta dieta temporalmente no tendrás ningún tipo de problema.
Hola, me gustaría empezar esta dieta, pero me parece un montón de comida. Toda la carne roja (ternera) se puede sustituir por pollo? Es que no tomo ternera. Y las ensaladas se pueden simplificar, y no echarle tantas cosas, es que me parece mucha comida para mi. Mido 1.55 y peso 57 kg, me gustaría perder 7 kg.
Gracias
Hola Gaby
1. Si, puedes sustituir la ternera por pollo o pavo
2. Si, puedes simplificar las ensaladas según tus gustos.
3. Los yogures pueden ser de sabores, siempre que sean desnatados y sin azucares.
Se me olvidaba, el yogurt puede no ser natural? es decir, desnatado pero con sabores? jeje
Gracias!
He empezado hoy! Justo coincide con un plan de 10 semanas de ejercicio en mi gym, así que te contaré como me fue, aunque tengo varios cumpleaños y bbq y no se si resistiré! jeje
Un saludo y gracias por tu pronta respuesta. Un saludo
Mucho ánimo Gaby
hola:
soy nuevo y me interesaron tanto tus videos de ejercicios, y las dietas que proporcionas, y pues lo intentare.
cualquier cosa me comunicare contigo
Hola Jorge, me alegro que te guste nuestra web. Para cualquier cosa aquí estamos a tu disposición.
Buenas noches. He empezado la dieta esta semana y a mi las infusiones no me gustan mucho, ¿podría sustituir la de la cena por un vaso de leche? Gracias
Hola Raquel, sustituir una infusión por un vaso de leche no es lo ideal, pero podría servir siempre y cuando sea desnatada y sin azúcar.
Hola. Lo primero, muchas gracias por la página. Estuve buscando por internet ejercicios para hacer en casa y esta me pareció muy completa. El lunes empiezo con el plan de 8 semanas, pero tengo un par de dudas: a media mañana no puedo tomar nada? Es que desde mi hora del desayuno hasta la de la comida pasan unas 7 horas, y si no como algo a mitad de mañana, llego desmayada a la comida. Había pensado dejar la pieza de fruta para media mañana, pero si hay otra solución mejor, estaría encantada de saberla. Por otro lado, puedo sustituir el kiwi por alguna otra fruta? Al menos algunos de los días, ya que el efecto laxante que me produce es bastante fuerte.
De momento nada más. Muchas gracias de nuevo, estoy muy ánimada, ya os iré contando mis progresos!
Hola Carmen, si te cuesta mucho aguantar hasta la hora de la comida, comer una manzana a madia mañana no supondrá una gran diferencia a la hora de perder peso.
Respecto al kiwi, puedes sustituirlo por otras frutas como manzanas, naranja, pera o piña.
Mucho ánimo y esperamos que nos cuentes tus progresos.
Hola, estoy muy animada para empezar el plan, aunque me parece un montón de comida en comparación a otras dietas. Lo único que me gustaría cambiar es el desayuno, aunque recuzca un poco la comida o cena para compensar, podría ser el café con leche con pan integral y algo como pechuga de pavo o queso blanco?? Muchas gracias
Hola Amaia, el desayuno que propones es bastante bueno, puedes cambiarlo sin problemas.
hola muchas gRacias
¡
Todos los puntos que se muestran en la dieta se deben de comer o hay queescoger??
En la dieta del dia lunes el huevo es hervido??
Que es merluza??
Hola Juan:
1- si puedes comer todos los puntos de la dieta con raciones pequeñas.
2- Si el huevo es hervido.
3- es un pescado blanco, lo puedes sustituir por cualquier otro pescado blanco
Hola, disculpen todo esta perfecto pero en la cena no podría ser un plato de cereal fitness o all bran? (aclaro que la leche es descremada y light puesto que soy intolerante a la lactosa)
Hola Arturo, eso no es lo ideal porque estarías sustituyendo proteínas por hidratos de carbono. Pero si es una ración pequeña podría seguir funcionándote para perder peso.
Respecto a la lactosa no tiene nada que ver con la grasa, lo que debes consumir es leche desnatada y sin lactosa.
hola,
me gusto mucho la dieta y pienso hacerla, solo tengo unas dudas, es obligatorio el cafe en la mañana? no acostumbro a tomar cafe y quisiera saber si puedo eliminar el huevo o cambiarlo por otra cosa, no me gusta el huevo, y la merienda tiene que ser afuerzas entre comida y cena o se puede cambiar a que sea en la media mañana, no suelo tener hambre entre comida y cena jaja, muchas gracias!!
Hola Fernanda, esta dieta es orientativa y puedes hacer pequeñas variaciones según tus gustos y estilo de vida.
hola llevo apenas unos dias con esta dieta y los ejercicios pero una de mis dudas es sobre las frutas ya que me han mencionado que no todas las frutas vienen bien para una dieta y me gustaría que me dijeran cuales serian las mas indicadas para esta dieta.
la otra seria sobre los ejercicios ya que me justaría hacerlo 2 veces al día la pregunta seria ¿entre que horario seria mejor hacerlos y si es mejor hacerlos antes o después de comer?
Hola Moisés, las mejores frutas son manzanas naranjas peras y piña.
Respecto a los horarios depende mucho de cuando tengas tiempo para hacerlo, pero lo ideal sería una vez por la mañana y otra por la tarde. Pero mejor antes de comer para evitar los cortes de digestión. En la fase de iniciación no debería pasar nada, pero cuando llegues a la avanzada ya te vas a dar cuenta que la cosa cambie mucho.
Me alegra ver que estás tan motivado, mucho ánimo y espero que seas capaz de completar el programa.
Hola, mi nombre es Maximiliano.
Estuve viendo los videos para hacer el entrenamiento, y me parecen muy buenos, mi pregunta es que además de los ejercicios que recomendas, salir a correr o caminar rápido también ayuda?
El tema de la dieta, actualmente estoy pesando unos 90 kg y mido 1.67, no me parece muy exigente te digo la verdad, es en base a lo que me alimento, mi punto es el pan, trato de dejarlo y reemplazarlo por galletitas de agua sin sal o 3 rodajas de pan lactal de salvado, pero se me hace difícil. Hubo un tiempo que iba al gimnasi y en 3 meses había bajado 10kg, el tema era que no dejaba el agua gasificada.
Me puse esta semana la meta de no tomar gaseosas, todas las noches me junto con amigos y siempre tomabamos eso, esta semana eh tomado un solo vaso, me cuesta mucho dejarlo.
A partir del día lunes me pongo a hacer todos los ejercicios, así mediante la dieta que recomendas puedo bajar los kilos que tengo demás. Muy buena página. Te dare mis resultados cada dos semanas!
Gracias.
Hola Maximiliano, puedes combinarlo con otros ejercicios si así lo deseas. Mucho ánimo y espero tus resultados.
Hola! me gusta la dieta, muy variada, pero soy vegetariana hace un año más o menos, y aún estoy aprendiendo a comer, ya que antes era «demasiado» carnívora, y casi no comía verduras ni frutas, que por cierto, estoy descubriendo que son casi todas deliciosas!
¿Con que puedo reemplazar las carnes en esta dieta? Porque vi que tienen una dieta para adelgazar vegetariana, pero no esta tan detallada como esta que pones de las 8 semanas. o tienen alguna así de 8 semanas pero vegetariana? Gracias y saludos!!
Ah!! soy vegetariana, no soy vegana
Hola Anita, más adelante seguiremos hablando sobre las dietas vegetarianas. De forma más detallada.
Se pueden complementar los ejercicios con cardio del tipo Zumba, para adelgazar más rápido¿
Hola Sara, puedes combinarlo sin problemas.
Hola muy buenas,vi tus ejercicios y me emociono bastante porque ya que no puedo costearme un gim me resulto muy atractivo y vi tambien las dietas y me pondre manos a la obra,mido 1,65 y peso 71kg.Se podria combinar alguna cosa por ejemplo ensaladilla que veo que no sale, muchas gracias ya te ire informandote un saludo.
Jonathan esta dieta es orientativa y puedes hacer péqueñas variaciones teniendo en cuenta las calorías para no excederte.
No se dice nada de las raciones en cuanto a eso ni tampoco del aceite que pueden llevar. Quiero decir las medidas son libres??
Gracias
EN mi anterior comentario me referia al peso de las raciones. NO lo escribi bien
Hola estoy interesada en comenzar esta dieta y quiero aclarar si todos los platos es una opcion o todos al mismo tiempo en una comida.
por ejemplo
Sopa de verduras (calabacín, puerro, zanahoria)
Cogollos
Filete de ternera o revuelto de setas y gambas
Yogur natural desnatado
Infusión
Si puedes comer todos los platos, menos el segundo que debes escoger entre el filete o el revuelto. Pero tienes que ser razonable con las porciones y que no sean demasiado abundantes.
Hola. Ya hemos completado las 8 semanas pero nos gustaría reengancharnos, ¿hay algún problema? ¿Se puede hacer estando embarazada? Gracias
No hay problema por volver a empezar desde el principio. Cada embarazo es diferente y la fase avanzada puede resultar excesiva. Lo mejor es consultar con tu ginecólogo.
hola estuve haciendo los ejercicios y ahora empiezo con la dieta una pregunta no me gusta el pescado puedo sustituirlo por pollo o milanesas de soja o calabaza?
No es lo ideal, pero podrías hacerlo.
Hola con esta dieta cuanto peso bajarias ala semana? Disculpa estoy lacatando bebe de 8 meses si ago la dieta no afecta en nada?
Buenas:
En primer lugar, muchas gracias por su aportación.
Quiero empezar con éste plan de adelgazar, pero me gustaría preguntar por la infusión. Dicen que son muy sanas y que van muy bien para adelgazar, pero no puedo dar mas de dos sorbos antes de causarme náuseas. Hay algún otro líquido que pueda tomar como sustituto?
También me gustaría preguntar sobre el café con leche. Ya he leído que no hay problema si es leche sin lactosa, pero si tiene muy poca cantidad de café pasa algo?
Hay muchos tipos de infusión que te pueden servir; cola de caballo, té, menta poleo, manzanilla, mate…
Experimenta, y si sigues sin poder tomarlas, siempre puedes tomar café sin azúcar o con sacarina, aunque procura no excederte con la cafeína.
No hay problema porque el café con leche tenga poco café.
Buenas de nuevo:
Se me olvidó en la pregunta anterior.
Como siempre fuera de casa. El menú es igual de útil llevado con tupper? Oí que algunos alimentos pierden propiedades al rato de ser cocinados o algo así…
Hola Shauri, no te preocupes, los alimentos no pierden propiedades por llevártelos en un tupper fuera de casa.
hola tengo muchas dudas respecto a algunos nombres de alimentos como por ejemplo bonito,setas,rape,lenguado,mero,cogollos;no se si son alguna clase de pescados o que.
otra cosita,q son macarrones???y los champiniones se pueden remplazar por otra cosa?que tipo de fruta es la que se puede comer??bueno espero puedan despejar mis dudas desde ya muchas gracias!!!!
Hola Paola, es tu país no sé cómo llamareis a estos alimentos, pero son muy comunes.
Bonito, lenguado, rape y mero, son pescados.
Las setas, también son conocidas por callampas.
Cogollos, son el centro de la lechuga.
Los macarrones, son un tipo de pasta en forma de tubo.
Hola la dieta me parece muy bien lo unico que queria saber es si una persona que necesita una diesta de 1.250kalorias la podria hacer??? Espero tu respuesta saludos.
Las dietas de 1250 calorías son más restrictivas que esta, y también son más propensas al efecto rebote.
Aquí tienes una dieta de 1300 calorías:
https://pierdepesoencasa.com/el-menu-de-la-dieta-jenny-craig/
Hola encontre tu video y me encantaria probar tu plan de ejercicios y de alimentacion comienzo con muchas ganas =)
Que cantidad de calorias mas o menos tiene esta dieta?? Graciassss
¡Por fin he encontrado algo que se adapta a mis necesidades! muchisimas gracias.Voy a empezar este plan en breve, ya que estoy terminando con la lactancia de mi niña, sólo necesito una orientacion sobre los pesos de los alimentos que hay que consumir para conseguir los mejores resultados,Muchas gracias.
Hola Erika, los pesos son libres, siempre y cuando seas razonable.
Hola me estoy planteando comenzar esta dieta pero antes me gustaría saber dos cosas:
1- Se puede beber alcohol como cerveza o ron?
2- si un día tienes un compromiso y tienes que comer en un restaurante o algo así, si te excedes un día en una comida todo lo que has hecho se va a la mierda o con hacer algo mas de ejercicio al día siguiente bastaría?
Un saludo.
Hola Miguel, muchos nutricionistas, recomiendan tomarse un día libre de dieta a la semana. Si de vez en cuando te la saltas, lo único que puede pasar es que tardes un poco más de tiempo en adelgazar.
El alcohol, es mejor tomarlo 1 día a la semana como mucho.
Hola
Hoy comencé la dieta y lo ejercicios con mi pareja, ya que nos casamos justo en ocho semanas más y quisiera saber qué son las gambas?, los calabacines?. Los escalopines son carne de vacuno delgadita? (en Chile se llama escalopa), y qué queso debe acompañarlo?. El consomé lleva solo la sopa del pollo o lleva verduras, o fideos?.
Espero respuestas
Hola Cindy, felicidades por tu boda. Mucho ánimo y espero que consigáis perder peso a tiempo.
Las gambas, son langostinos medianos, es un crustáceo, no sé como lo llaman es chile.
El calabacín, creo que lo llamáis zapallo.
Los escalopines, si son filetes de ternera finos. El queso, puedes utilizar el que más te guste.
Que tal como están, soy de Colombia y me queda un poco dificil conseguir algunos alimentos para seguir la dieta al pie de la letra, mi pregunta es si algunos de los alimentos se pueden sustituir o si se puede hacer el proceso mediante otra dieta y claro siguiendo al pie de la letra los ejercicios.
Hola Andrés, la dieta es orientativa, puedes hacer variaciones a tu gusto, siempre que respetes las calorías de los alimentos.
Si, puedes utilizar otra dieta.
Hola, respecto a la bebida llevo tiempo que substituí la coca-cola, fantas y demás por font vella Levité (Agua mineral con zumo de limón), no sé si lo conocerás, es sin gluten, sin conservantes, sin edulcorantes y sin colorantes artificiales. De todos modos te anoto los valores nutricionales:
Por 100ml
valor energético: 32kcal (134KJ)
proteinas: 0g
hidratos de carbono: 8g de los cuales azúcares 8g
grasas: 0g de los cuales ácidos grasos saturados 0g
fibra alimentaria: 0g
sodio: 0,02g
Con esta dieta ¿puedo tomar esta bebida o definitivamente sólo bebo agua?
Por otro lado quisiera acompañar esta dieta con ejercicio físico, te comento: la última vez que me pesé, antes de empezar la dieta que la empecé ayer lunes, pesaba 104,5g y mido 193cm ¿Qué rutina de ejercicios me aconsejarías?.
Un saludo y gracias por la página y vuestro trabajo que ayudan mucho.
Se me olvidó decirte que tengo 22 años por si te sirve de ayuda y sin problemas de salud alguno. Un saludo
Hola, esa bebida no está del todo mal, pero tiene un 8% de azucar, que es literalmente veneno para el organismo, así que es preferible consumir agua normal.
Respectoo al ejercicio puedes probar esto:
https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Si prefieres correr, puedes probar esto:
https://pierdepesoencasa.com/programa-para-adelgazar-corriendo-en-8-semanas/
Estaba buscando programas para adelgazar y encontré este sitio, me encanta.
Voy a probar el intensivo, espero aguantar.
La verdad pensaba que no haría la dieta, porque normalmente suelen ser muy quisquillosos con los alimentos y veo que aquí casi todo me gusta y es abundante y con alimentos que se consumen normalmente.
Además veo que no pasaré hambre, es más, normalmente en la cena sólo tomo leche con galletas, creo que quedaré demasiado llena.
¿Al café y a la infusión se les puede echar sacarina o azúcar o hay que tomarlo natural?
El azúcar, es veneno para el cuerpo y la sacarina aún peor. Lo ideal es tomarlo sin nada, pero si no eres capaz, echa azúcar con moderación.
Hola, tengo dos dudas, la primera es que a mi madre, que está con la dieta ayurveda (no sé si la conocerás), le han recomendado mucho más tomar azúcar moreno, que no blanco, en lugar de edulcorante que prácticamente es artificial, así que yo en el café y en las infusiones me pongo azúcar moreno ¿cómo lo ves?. Por otro lado debido a que a veces tengo ansiedad, me compré chocolate negro puro y al día me estoy tomando una onza después de cenar, ¿es malo?. Un saludo.
El azúcar moreno es mucho más sano que el azúcar convencional, porque no está refinado artificialmente. Pero ten cuidado porque mucho azúcar moreno es azúcar normal teñido con melaza.
El chocolate está cargado de hidratos, pero puede no ser malo, lee esto:https://pierdepesoencasa.com/quieres-bajar-de-peso-toma-chocolate-para-adelgazar/
Hola! quería preguntar si se puede desayunar leche con un poco de cacao en vez de café y si las galletas se pueden sustituir por cereales integrales algún que otro día.
En mi caso, me gustan muy poco o nada las verduras, ¿alguna alternativa a la sopa de verduras?? ¿pueden ser a la plancha o crudas y comer diferentes verduras a las que indicas?… y en caso del atún en ensaladas, podría ser atún en aceite de oliva?
Comenzaré con los ejercicios de principiantes y esta dieta, a ver que tal!!
Esta dieta es orientativa, puedes hacer todos los cambios que desees, siempre que lo sustituyas por alimentos con valorías similares.
Mucho ánimo.
Buenas,se debe comer todo lo que indicas? Por ejemplo 5 cosas para cenar el lunes,o se puede escoger una cosa de esas 5,(dejando siempre el yogurt y la infusion)es decir cenar el revuelto y yogurt e infusion,y dejar los cogollos y la sop ade verduras,gracias.
Hola Miguel, la dieta es orientativa, puedes hacer pequeñas variaciones.
He empezado con el plan de 8 semanas mis dudas:
1- no aparecen las legumbres, suelo comer 3-4 dias a la semana, podria introducirlas cambiandolas por algo?
2- en la merienda donde pone fruta, ¿es solo 1 pieza o pueden ser 2-3?.
Por otra parte felicitarlos por el programa, me parece pefecto ya que yo llevaba 18 años sin hacer ejercicio y fumando. Ahora dejè de fumar y se llevan muy bien las agujetas.
Gracias
Hola Iván, puedes introducir legumbres de vez en cuando ya que esta dieta es orientativa.
A la merienda en principio es una pieza de fruta.
Mucho ánimo, espero que el programa te sirva de ayuda.
Una pregunta, cuanto bajaría si hago esta dieta de 8 semanas?
Eso es complicado de calcular ya que cada persona es diferente y responde de forma distinta a una misma dieta.
Hola, disculpa la merienda y la cena son obligatorias?
Si son obligatorias, es necesario comer todo lo que dice ahi, o puedo escoger algunos alimentos nada mas?
Hola Erick, esta dieta es orientativa y no hace falta comer todo lo que dice, de lo que se trata es de comer sano. Puedes hacer los cambios que quieras teniendo en cuenta los valores nutricionales y calóricos de los alimentos.
Ohh ya muchas gracias.
Y tengo otra duda, tengo 16 años y aun estoy en crecimiento, esta dieta no afecta mi desarroll?
Y otra cosa, es necesario hacer los ejercicios de kick boxing junto con la dieta?
Porque yo practico karate y natacion y aparte voy a correr y le pego al costal, puede ser nada mas con lo que practico?
hola Erik, esta dieta es bastante equilibrada y no debiera afectar a tu desarrollo. Pero lo mejor siempre va a ser una dieta específica para ti.
Respecto al ejercicio, con lo que ya estás haciendo es suficiente.
Muchas gracias!!!
Otra pregunta disculpe la molestia.
Aqui en México que es la merluza?
Hola Erick, la merluza es un pescado.
hola,podria cambiar la leche desnatada por agua??
Sí que puedes, pero corres el riesgo de estar consumiendo poco calcio.
hola, una pregunta, que tipos de ejercicios puedo hacer antes de comenzar con las rutinas?, o solo puedo calentar y hacer la rutina? tendrá los mismos efector?
Hola Carol, puedes hacer este calentamiento primero:
https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-de-calentamiento-en10-minutos/
Y esta otra rutina después:
https://pierdepesoencasa.com/tabla-de-ejercicios-de-estiramientos/
Hola,necesito orientación. Tengo 23 años, mido 1.62 (aprox.) y peso 75 kilos, me cuesta mantener un ritmo de ejercicios y de comida debido a mi trabajo, sobre todo con la ansiedad. Algún consejo para esto? muchas gracias!
Hola Cyntia, es un gran problema cuando el trabajo interfiere en nuestro plan para bajar de peso.
Respecto a la ansiedad, pedas probar estos consejoshttps://pierdepesoencasa.com/12-consejos-para-reducir-la-ansiedad-por-la-comida/
Respecto al ejercicio, intenta reservar un momento mara hacerlo, ya que solo son unos 20 minutos, la mayoría de las veces es cuestión de motivación.
Buenas tardes, en primer lugar felicitaros por el programa que habeis creado para hacer posible quitar estos kilitos de mas. Estuve leyendo que las infusiones es mejor tomarlas al natural… yo al medio dia me tomaba una infusion de té verde y x la noche una infusion de manzanilla y melisa, el problema es que le echaba sacarina, gracias a Dios leí que respondisteís a una compañera de que no era la mejor opción, así que nada a beberse las infus naturales mejor. La verdad es que tengo 22 años, 1,77 y peso 85 kg me encantaria bajar hasta los 75.. 72 kilitos, se que lo conseguire porque vosotros lo hacéis fácil. Un saludo al equipo de pierdepesoencasa 😉
Mucho ánimo Diego.
hola! Estoy empezando la dieta y los ejercicios hoy, y te queria preguntar si hay otra manera de tener desallunos mas completos y cenas mas escasas, por ejemplo podria tener la comida como desayuno, la cena como comida,la merienda como cena y el desayuno como comida? me resulta muy dificil cocinar para cenar prque trabajo de tarde/noche y suelo volver a casa bastante cansado.
Otra pregunta, hay alguna opcion de incorporar pizza a la dieta aunque sea gluten free? es que trabajo en un sitio de pizzas caseras y me es muy dificil no picar o comer una pizza de vez en cuando, jeje
Gracias de antemano! y mas gracias por la pagina web es exactamente lo que estaba buscando!!
repito que me he equivocado: comida como desayuno, la cena como comida, la merienda como cena, y el desayuno como merienda?
ahora si!
Gracias!! ^^
Una pregunta mas! puedo beber agua con gas!?
Si se podría, pero es preferible no tomarlas ya que las bebidas carbonatadas no son saludables.
Hola Guillermo, en esta dieta lo importante es la cantidad total de H.C. Aunque podrías alternas las comidas la mejor manera de hacerlo es como está. Respecto a lo de comer pizza lo veo complicado ya que cualquier tipo de masa está prohibida.
Hola, una pregunta,
A las ensaladas les puedo cambiar algunas cosas por aguacate y semillas y frutos secos? Si le incluyo tofu fresco a la ensalada, ya no como carne ese día? Hasta ahora lo hacía así, y cuando no le agregaba tofu le ponía queso fresco y además pechuga de pavo a la plancha de segundo. Lo estoy haciendo bien? Es que no me gusta ni las cebollas ni los esparragos…
Por cierto, tengo 30 años, mido 149 cm y peso 47, sé que estoy en mi peso ideal, pero yo soy de constitución muy fina y siempre me he encontrado mejor pesando entre 40 y 42 kgs. Crees que solo haciendo los ejercicios a rajatabla y no pasandome de azúcares y grasas podré adelgazar entre 5 y 7 kgs sin hacer la dieta que propones? Suelo comer las ensaladas que te comento anteriormente y siempre pescado o carne a la plancha, gazpacho, fruta, etc. Como lo ves?
Hola Lou, con constancia haciendo ejercicio y cuidando la alimentación conseguirás tu objetivo, aunque los últimos kilos puede que te cueste un poco más quitártelos de encima.
Respecto a la dieta está bien, ya que es orientativa y se pueden hacer variaciones teniendo en cuenta las calorías de cada alimento.
De acuerdo, muchas gracias. El lunes comienzo e iré informando.
Mucho ánimo Lou
Buenos días, he encontrado está pagina de ¨chiripa¨ buscando una dieta saludable permanente (no para adelgazar) ya que mi actuales hábitos alimenticios no son precisamente buenos, ¿hay alguna en esta página o me podríais recomendar alguna de terceros?.
Un saludo, gracias por vuestra labor da gusto ver que hay gente interesada en mejorar la salud de otros de manera altruista .
Pd: suelo correr unos 6 km diarios, ¿me recomendáis algún ejercicio más de mantenimiento?
Hola Pedro, esta dieta es bastante equilibrada y te podría servir aumentando un poco las calorías. En breve publicaré un programa de mantenimiento para todas aquellas personas que ya hayan bajado de peso y quieran mantenerlo con el menor esfuerzo posible.
Hola Gracias XContestar Ya Mañana Mismo Empieso Con La Dieta 🖒
Hola soy vegetariana y me gustaria hacer esta dieta porque estoy comiendo bastantes carbohidrsatos con ensaladas y no se como sustituir la proteina quier hacer esta dieta pero tengo solo la duda de la proteina
Hola Maria, un buena manera de obtener proteínas y compensar los aminoácidos limitantes sin comer carne, es combinar 4 productos básicos en grupos de 2:
Legumbres + Cereales
Legumbres + Frutos secos y semillas
Legumbres + Lácteos
Cereales + Lácteos
Frutos secos y semillas + Lácteos
Frutos secos y semillas + Cereales
Los huevos también son una estupenda fuente de proteína.
EL QUIWI EN LA MAÑANA ES UN POCO ACIDO QUE OTRAS FRUTAS PUEDEN SUSTITUIRLO Y SI PUEDO CAMBIAR LAS GALLETAS POR UNA AREPA MEDIANA. GRACIAS
Hola Xime, puedes cambiarlo por cualquier fruta, menos plátanos o otras frutas muy calóricas. Si puedes sustituir las galletas
Me ha encantado tu pagina es todo lo que buscaba, los felicito!
una pregunta a que hra se toma la merienda ?? y que hora es lo mas tarde para tomar la cena??
Hola Andy, me alegro de que te guste nuestra pagina. La hora de las comidas da un poco igual, aunque es bueno tener horarios fijos para comer. Lo ideal es cenar por lo menos un par de horas antes de acostarse.
Hola! Me estoy planteando hacer este programa de ejercicios y dieta y quería hacerte una pregunta. Tengo una cinta de correr en casa y quisiera saber si antes de cada sesión me vendría bien correr durante 15 o 20 min o si con los ejercicios basta… a mi siempre me da mucha pereza correr pero tengo entendido que para perder peso hay que hacer un rato de cardio. Tengo 26 años y peso 62kg midiendo 1.60, así que necesito perder unos cuantos kg para verme como antes.
Hola Eider, hacer 20 minutos de carrera antes del entrenamiento te ayudará a quemar más calorías.
Que paciencia que tienes para responder a todos…excelente trabajo y seriedad, es por eso que te doy las gracias, porque a decir verdad, los programas para bajar de peso son de alto costos, o simplemente ir al gym no todos podemos pagarlo, me he apuntado todo este programa, he decidido bajar de peso no solo por la apariencia, si no para evitar enfermedades generacionales, asi que en 8 semanas te cuento como fue. Muchas gracias.
Mucho ánimo Yanis.
oye quiero seguir este plan y esos ejercicios los voy a realizar despues de haber desayunado, mi pregunta es antes de acostarme vi que tienes un video HIIT de 17 minutos, podria realizar la serie de ejercicios que me toca en el dia despues del desayuno y ese video de HIIT antes de dormir, o seria mucho ejercicio. con respecto al calentamiento lo debo de hacer antes de cada ejercicio, y el de estiramiento es diario tmb?
Hola Rigo, si quieres puedes hacer mas ejercicio, pero el hiit no es recomendalbe hacerlo más de 3 veces semanales.
Hola, soy vegetariana, que puedo comer para remplazar las carnes que incluye la dieta? Saludos
Hola Vania, al ser vegetariana no sirve con reemplazar la carne por otro alimento, sino que debes llevar una dieta especialmente diseñada para ser vegetariana para evitar carencias.
En breve publicaremos una dieta vegetariana para adelgazar, pero mientras tanto, puedes probar una dieta que publicamos hace tiempo, pero es más bien vegana: https://pierdepesoencasa.com/menu-de-dieta-vegetariana-para-adelgazar/
hola. mi pregunta es la siguiente mido 1.71cm y peso 74 klg quisiera bajar 10 kilos como minimo. tu dieta si me sirve??
otra: puedo cambiar el desayuno diario por cereales integral y leche deslactosada?
y la otra pregunta esta rutina la puedo fortalecer con dos horas en el gym diarias? sin ningun problemas? gracias quedo atenta ala respuesta.
Hola Ana, la respuesta a todo es si.
Hola!!!!
Estoy en mi segundo día de la dieta para bajar 10 kilos.
Tengo una pregunta las porciones del los macarrones de cuanto es??? Ya que como mucho y no sé las medidas. Gracias
Hola Nyky, trata de ser razonable con las raciones y no exceder de un plato no demasiado lleno.
Hola buenas, lo primero felicitar por el excelente trabajo que hacéis, es de gran ayuda.
Quería consultaros, tengo 31 años mido 1.71 y peso 103kg, en los últimos dos años es cuando me he descontrolado y mi peso ha ido en aumento. Quería saber cual cual dieta comenzar? si una depurativa de inicio y luego la de las 8 semanas? no se, cual me recomendarías?
Iré haciendo los ejercicios que tenéis publicado.
no tengo ningún problema de salud ni ninguna discapacidad que me limite nada.
Gracias por todo
Hola Mónica, lo mejor es que pruebes el programa de 8 semanas ya que incorpora ejercicio y dieta. Después de las 8 semanas en función de los resultados puedes seguir con el programa o buscar otro método.
hola, te quería hacer una pregunta ¿cada items significa que son las comida que tenemos que comer o significa que tenemos que elegir una de esas comida??
Hola gines, es lo que se tiene que comer.
¿En cada comida se debe de comer lo descrito en cada uno de los puntos o cada punto es a escoger?
Por ejemplo el Lunes:
* Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria, arroz o patata y tomate
* Pechuga de pollo a la plancha
* Infusión
¿Se debe consumir en esa comida todos esos puntos o sólo la pechuga de pollo a la plancha (ejemplo)?
Saludos.
Hola Carlos, de debe comer todo.
Excelente menú, y excelente idea la de exponer una dieta con un menú paso a paso de 8 semanas. Gracias por compartir!
hola, yo tomo azucar moreno en las infusiones y en los cafes, ¿será mucha cantidad diaria de azucar aunque sea moreno?¿ de cuantas calorias es esta dieta?¿ en que se basa esta dieta; me refiero a si es hipocalorica, proteica….? ¿vale tanto para hombres como para mujeres?no se supone que los hombres deben tomar mas calorias que las chicas? los ejercicios son tambien para chicas? parece que es para sacar musculo con las pesas. muchas gracias estoy ilusionada por fin una dieta con comida normal .
Esta dieta no tiene un número exacto de calorías ya que lo que busca es ser equilibrada y que sea apta para la mayoría de las personas por eso alimentos no están pesados., pero si no te excedes con las raciones no deberías exceder las 1700/1800 Kcal
Con los ejercicios estate tranquila no vas a ganar masa muscular, pero si ganaras tonificación.
Respecto al azúcar, cuanto menos mejor, no te obsesiones.
Si lo prefieres tenemos dietas más detalladas, pero este tipo de alimentación debería ser suficiente para perder peso progresivamente.
ahh se me olvidaba tomo leche de soja, cual es mejor la soja o desnatada para adelgazar,?
Yo tomo de soja, pero por otros motivos, de cara a la perdida de peso son similares.
hola, que tal… disculpe tengo una pregunta
resulta que yo voy a la escuela en las tardes, y pues salgo de mi casa a las 12:30, asi que no puedo dejar comido,…. eso es malo?. yo en la escuela me como siempre una fruta cada 3 horas, y cuando llego a mi casa por lo general como una pieza de carne, verdura y un poco de ensalada, cuando llego a mi casa, paso aparte de la comida como 3 horas despierta para que tenga digestion… mi pregunta seria que si esta mal lo que estoy haciendo, o si lo que estoy haciendo me impediría bajar de peso?….
Hola quisiera saber las porciones que debo consumir en esta dieta peso 66kg y mido 1,62. Tambien tengo duda en las pastas arroz o sea los carbohidratos dejando a un lado los tubérculos los recomiendas simples o integrales. Un saludo. DIOS LOS BENDIGA.
Hola Ania, con esta dieta no hacen falta pesar los alimentos. Las porciones deben ser del tamaño justo para no pasar hambre, saludos.
Hola tengo 13 años mido 1’70 y peso 75 cual seria mi peso ideal???
Gracias
Hola, puedes aprender a calcular tu peso ideal y las calorías que necesitas aquí:
https://pierdepesoencasa.com/indice-de-masa-corporal-que-es-y-como-calcularlo/
https://pierdepesoencasa.com/como-calcular-tmb-tasa-metabolica-basal-y-aplicarla-tu-dieta/
Por otra parte cabe destacar que 13 años es una edad complicada para las dietas y debes tener en cuenta una serie de recomendaciones:
https://pierdepesoencasa.com/dieta-para-adolescentes-para-adelgazar/
A se me olvidaba no me gusta nada el tomate peri si otras verduras ppt que podria reemplazar el tomate???
La reducción o eliminación del tomate afecta la ingestión de licopeno, puedes reemplazarlos por zanahoria, calabaza, sandia o papaya.
Esta alimentación es la de la semana 1 y cada semana se ha de hacer la dieta que pone dentro de cada semana o las ocho semanas tenemos que hacer la dieta de la semana 1?
Gracias 🙂
Cada semana le corresponde una dieta, pero es por el tema de la variedad. Realmente puedes hacer la dieta de la semana que quieras.
Tambien puedes cpmbinar los entrenamietos con cualquier otra dieta que prefieras. De hcoho lo ideal es una dieta personalizada.
Me levanto muy temprano y mi trabajo es muy fisico necesico comer algo a media maña , que me recomiendas .
Puedes probar a tomar un batido de proteína: https://pierdepesoencasa.com/como-hacer-un-batido-de-proteinas-casero-para-adelgazar/
Hola!!!! me ha gustado muchísimo el post y queria hacerte una pregunta, quitando que tengo bastante sobrepeso…podríamos decir que algo de obesidad, yo tengo unos gemelos MUY desarrollados….seguramente un sueño para muchos hombres pero no para una mujer….solía salir a correr con la perra y ahora me decante por caminar para no ganar mas «gemelo» mi pregunta es con estas rutinas no ganare mas gemelo no? y por otro lado, creo que es una pregunta idiota porque creo que no es posible perderlo, pero habría alguna rutina de ejercicios para tonificar los gemelos y que no parezcan tan grandes? o eso ya es una guerra perdida?Muchisimas gracias y hoy mismo me pongo con tu plan!!!
Hola Joanna, por suerte o por desgracia el tamaño del gemelo está directamente relacionado con la genética. Pero si pierdes peso en general también se reducirán aunque siempre se verán algo grandes.
Reducir el tamaño de un músculo es algo muy difícil, aunque hay maneras, lo mejor seria buscar un estado de forma lo mejor posible y tus gemelos se verán mejor.
No te preocupes por hacer ejercicio, si reduces tu peso no aumentarán de tamaño, aunque si puede que se vean más marcados, saludos.
HOla, me gusta mucho la dieta pero, no seria mejor las ensaladas para la cena y la hora de la comida cambiar…. es decir la ensalada a la cena y la sopa d verduaras a la comida?
Gracias.
Hola Natalia, la dieta es ostentativa. Puedes hacer cambios siempre y cuando se mantengan las calorías y los macronutrientes, saludos.
Hola, me encanta tu página, tengo una duda, entre los desayunos y comidas, siempre acostumbro a comer algo ligero, una manzana o gelatina, en el caso de la dieta no mencionas nada, ¿qué más podría agregar que no interfiera con la dieta que propones? Gracias
Hola Rebeca, esta dieta es orientativa. puedes añadir algún aperitivo ligero como los que sugieres sin problema, saludos.
Hola, soy jugadora de tenis y mido 1,72 y peso 68kg solo que llevo lesionada un par de meses, me gustaria adelgazar la mitad de lo que propone esta dieta, 5kg, y reducir y tonificar las piernas de nuevo. Para adelgazar tan solo 5 kg es bueno seguir esta dieta tambien? Y durante el mismo tiempo?. Y algunos ejercicios para tonificar gluteos y piernas?
Gracias por tu tiempo.
Hola, el programa trabaja todo el cuerpo, incluidas las piernas y glúteos. Puedes hacer el programa tal cual, ya que el peso que se pierde es una estimación, unas personas pierden más y otras menos, eso depende de su condición y estado físico.
No te preocupes, la dieta es muy llevadera y no se pasa hambre, saludos.
Hola que tal amamantando se puede hacer este plan de 8 semanas?
Si podrías, pero no es el mejor momento para recortar demasiadas calorías puesto que el proceso de amamantar ya supone un gasto extra de 500kcal.
Hola, mido 1,75 y peso 90kg quisiera bajar los 20 que estoy en sobrepeso. Me gustaria saber si puedo acelerar un poco esta dieta, en lo posible unos 15 kg en los 2 meses. Otra cosa tambien tengo una bicicleta eliptica y hago 20 minutos diarios. Que otros ejercicios puedo hacer con el programa.
Yo que tu probaría el programa tal cual está a ve como responde tu cuerpo. Puede que con eso sea suficiente para perder esos 15 kilos. Ten en cuenta que las prisas son el peor enemigo de las dietas, saludos y mucho ánimo.
Hola buenas , voy a empezar todo el plan completo ejercicios+dieta y tenia alguna duda sobre la comida .Se puede aliñar las ensaladas con aceite de oliva y sal moderadamente?Las galletas maria tienen que ser integrales? y por ultimo si la leche desnatada que viene en algunas comidas se puede sustituir por un yoghurt desnatado , es que la leche no me gusta , un saludo!!
Soy Susana Tamashiro
Gracias por dejarnos la dieta,me parece buena!!!!
Una consulta …
Podemos comer 1 o 2 veces por semana ,menestras,como frijoles y lentejas?
Acompañado de arroz??
Y como puedo sustituir las carnes ?
No consigo comer tanta carne
Gracias
Susana
Gracias por la dedicación
La dieta me parece muy buena!!!!
Una consulta …se puede comer 1o 2veces por semana ,menestras así como frijoles y lentejas?
Acompañado con arroz?
Y así consumir menos carne…
No consigo comer tanta carne …
Gracias!!!!
Hola Susana, la dieta es orientativa y se pueden hacer los cambios que desees, siempre que más o menos respetes los valores nutricionales y calóricos de los alimentos.
Así que sí puedes hacer los cambios que sugieres, saludos.
Hola,mido unos 1,67 aproximadamente y peso 55kg ,lo unico que me interesa eliminar son las cartucheras ya que de tripa ando muy bien querria saber el tiempo que tengo que estar haciendo la dieta.Otra cosa muy importante,los enercicios para eliminar cartucheras de vuestro video cada cuanto es (cuantas mas veces los haga antes elimiraré las cartucheras no?)
Esto es todo y espero vuestra respuesta Graciiaas =)
Hola, La dieta deberias seguirla hasta que obtengas buenos resultados, ya que se puede hacer por largos periodos.
Los ejercicios para eliminar cartucheras, debes hacerlo 2 o 3 veces semanales, pero si lo combinas con ejercicios aeróbicos y HIIT, los resultados serán más rápidos, saludos.
hola! hoy comienzo esta dieta, el plan completo (con los ejercicios). Les quiero contar que arranco con 71 kgs, mido 1,55 y tengo 48 años. Mi objetivo es llegar a fin de año a entre 54 y 57 kgs.
Tengo una pregunta con respecto al desayuno: puedo reemplazar el kiwi por otra fruta? cuales son las galletitas Maria? las puedo reemplazar por una rodaja de pan tostado con una cucharada de queso untable light? y el pan de las comidas, lo puedo eliminar? o es mejor consumirlo? Muchas gracias, Silvia
Hola Silvia, espero que consiguas tu objetivo.
La dieta es orientativa y puedes hacer pequeños cambios sin problema.
Las galletas maría son estas: https://es.wikipedia.org/wiki/Galleta_Mar%C3%ADa
hola, he hecho la primera semana de la dieta y los ejercicios con algunos tropezones (fin de semana, reunión familiar… en fin). Igualmente he bajado algo asi como 700 grs lo cual no me parece mal!
Quería consultar si puedo reemplazar la pasta en las ensaladas por una papa asada. Me gusta más! y asi no como harinas refinadas.
Gracias!
Si que puedes, saludos.
Hola, disculpen la molestia, pero es que yo soy vegetariana, con que alimentos puedo reemplazar las carnes, el pollo y el pescado? Que no sea tan costoso, porque la comida vegetariana generalmente es muy costosa. Gracias.
Tenemos varios menús vegetarianos, puedes acceder a ellos desde el enlace de abajo en función del tipo de vegetariana que seas, saludos:
https://pierdepesoencasa.com/tipos-de-dieta-vegetariana/
en que horario son el desayuno, comida, merienda y cena. Es que se me hace mucha comida. ademas de q stoy llgando al gym x las noches x mi horario de trabajo.
Esta dieta es orientativa y la puedes adaptar a tus necesidades en cuestión de horario y cantidad de alimentos, saludos.
Hola que tal? Quisiera saber si esta dieta sirve para las personas que somos hipotiroideas, o si pudiera aconsejarme o publicar alguna dieta más especifica sería fantástico! Saludos cordiales
Hola Flavia, siempre que hay una patología de este tipo es mejor tener una alimentación personalizada hecha por tu médico.
Por otro lado esta es una dieta equilibrada que puede servir a muchas personas con este problema, saludos.
Hola quisiera saber cual es mi peso ideal mido 1,81 y peso 105 , tengo la caja toraxica ancha
Puedes calcular lo a trabes del indice de masa corporal, en esta página te explicamos como:
https://pierdepesoencasa.com/indice-de-masa-corporal-que-es-y-como-calcularlo/
Pero realmente es un dato que no es exacto ya que puede variar según tu constitución física por lo que también puedes calcular tu porcentaje de grasa corporal:
https://pierdepesoencasa.com/como-medir-la-grasa-corporal-paso-a-paso/
Hola queria saber si hay que elegir uno de esos puntos para cada momento? O sea son opciones verdad?
Se comen todos los platos, aunque puedes adaptar la dieta un poco a tus gustos, saludos.
Nunca había encontrado nada tan completo y gratuito por Internet!!!
Muchísimas gracias, voy a seguirlo todo a raja tabla!
Una duda, tengon 16 años, mido 1,63 i peso 61, que peso cres que me convendria más?Gracias, pd: constitución normal
Hola Andrea, estas muy cerca de tu peso ideal. En un par de días publicaremos un articulo detallado sobre como calcular tu peso óptimo.
ME ENCANTO, TIENEN TAMBIEN PARA VEGETARIANOS, BUENISIMO. GRACIAS!!!
Si, tenemos varias dietas vegetarianas, puedes encontrarlas usando el buscador o a través de esta entrada:
https://pierdepesoencasa.com/tipos-de-dieta-vegetariana/
Hola!
Las ensaladas, ¿Cómo hay que aliñarlas? Porque el aceite crudo tiene un montón de calorías y claro, viendo el resto de los alimentos de la semana he pensado que igual es sin aliñar?? Espero que no porque me da un telele jajaja. Y otra cosa, deduzco que el café sin azúcar no? Podría echarle sirope de arce?
Puedes aliñarlas sin problema. Como todo la clave está en la moderación y no añadir demasiado aceite, saludos.
No tomo leche ni derivados, tampoco soy partidaria de los yogures de soja, me propone algun alimento para sustituir el yogur desnatado?, para la leche tenia pensado tomar la leche de avena.
gracias.
Hola,
Quisiera preguntar cuantos Kilos se pueden disminuir aprox, con este menú de 8 semanas?
saludos
Recién describí esta página y me encantó!!
la encuentro super completa.
Hola, esta dieta forma parte de un programa de 8 semanas en el que se incluye ejercicios y cuyo objetivo es perder 10Kg. Aunque eso varia dependiendo de cada persona, ya que no todo el mundo adelgaza a la misma velocidad.
Programa completo:
https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Esta es una dieta general, pero puedes escoger una dieta más especifica para ti en esta página:
https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Hola, me parece perfecto como has armado todo el, porque en lo personal me resulta bastante difícil pensar en lo que puedo o no comer. Entonces como tu ya tienes la dieta lista y sobre todo para cada día, estoy muy entusiasmada para empezar. Solo tengo 2 dudas. 1. ¿cuantas horas hay que esperar entre una comida y otra? 2.¿podría comer la fruta de la comida y el yogur como entremés? Para que sean «5» comidas y no 3, para acelerar el metabolismo.
No te preocupes tanto por hacer muchas comidas al día ya que no tiene el impacto metabólico que le le atribuye. Además la dieta consta de 4 comidas diarias, pudiendo añadir un pequeño aperitivo a media mañana sin problema.
Hola, soy estudiante, y me muero de hambre con un desayuno tan ligero.Que podría comer de desayuno para aguantar hasta el almuerzo ?
Hola Karin, si pasas hambre, puedes comer algo de fruta a media mañana. También puedes probar a desayunar alimentos más saciantes, como la avena.
Buenas tardes, otro comentario, que hago, si la ultima cena la puedo consumir hasta las 10 de la noche. Ya que todo el dia estoy muy ocupada. La puedo suprimir ? o sustituirla por algo mas ligero? que me recomiendas?
Estas dietas son ostentativas y puedes adaptarlas a tus gustos y estilo de vida.
Serviria si cuando termine la dieta me mantenga con ejercicios nomas? Y q ejercicios me recomendarias?
Si moderas tu alimentación y continuas haciendo ejercicio podrás mantener tu peso. Si llevas una dieta llena de fritos y comida basura, aunque hagas ejercicio probablemente vuelvas a recuperar el peso perdido.
Tengo una duda ¿ tengo que elegir uno de los puntos en plan de comido solo un punto o todos :¿
Son todos, aunque puedes adaptar la dieta a tus gustos, saludos.
Se puede comer 60g de pan integral, por ejemplo60g en almuerzo y otros 60g en la cena,además de en el desayuno? Tal vez resulta ser demasiada
cantidad?
Si el pan es tu debilidad, puedes comer, pero intenta reducir la cantidad todo lo posible, saludos.
una pregunta, a que hora tiene que ser la cena, 7:30 pm u 8:00pm ?
Intenta cenar por lo menos 2 horas antes de acostarte, saludos.
Hola pierdepesoencasa,
De cuantas kilocalorias es aproximadamente esta dieta?
Para poder proceder a alguna modificación en función de mi TMB con el factor actividad aplicado .
Enhorabuena por la página, un gran aporte.
Gracias.
Un saludo.
Entre 1800 y 2000 kcal en función del tamaño de las porciones.
Si quieres escoger una dieta más precisa para ti, puedes buscarla en esta recopilación de dietas.
https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Si no encuentras la tulla polo en los comentarios y la subiremos en el menor plazo posible:
Se me olvidaba :):
Sabrias informarme sobre las kilocalorias para cada semana de la dieta.
Te lo agradeceria.
Un saludo.
Hola! Una pregunta, vivo en Alemania y aquí encontrar pescado fresco y casi imposible y menos chipirones o pulpo :(. Por qué lo puedo cambiar? Gracias 🙂
Hola LOlO, el pescado y marisco congelado también son validos, saludos
Hola =)
Quiero comenzar la rutina de ejercicios y la dieta, pero si eres vegetariano… con que alimentos puedo substituir ciertas cosas en esta dieta?! O es mejor que busque otra dieta que se adapte a mi estilo de vida?!
Gracias de antemano y un gran saludo
Si es mejor buscar una dieta vegetariana.
Aquí tienes varias:
https://pierdepesoencasa.com/dieta-lacto-vegetariana-menu-semanal-para-adelgazar/
https://pierdepesoencasa.com/dieta-ovolactovegetariana-menu-ejemplo/
Tenemos más dietas vegetarianas, puedes acceder a ellas a través de esta entrada:
https://pierdepesoencasa.com/tipos-de-dieta-vegetariana/
Hola espero estés muy bien, excelente página, felicidades por ella.
Cuando te refieres a desnatado (Leche o yogurt) vendría siendo como descremado?
Soy de Venezuela, acá es un poco dificil conseguir algunos alimentos quería saber si igual puedo tomar leche descremada con el café y yogurt natural en caso de no encontrar yogurt descremado, gracias!!
Si, puedes tomar descremada y yogur natural sin problema, saludos.
hola buenos dias queria saber si estando a dieta se le puede echar especias a las comidas espero respuestas y gracias
Sí puedes, de hecho las especias como cayena, canela, pimienta o jengibre tienen un ligero efecto sobre el metabolismo que te ayudarán a quemar grasa, saludos.
Hola una pregunta ? En la cena hay que comer todo lo que pone ? O se elige entre una de ellas
Se come todo, pero puedes adaptar la dieta a tus gustos, saludos.
Hola, una pregunta, ¿tengo que comer todo lo de un diá necesariamente? Esque de verdad no como tanto en un día, siento que es demasiado, gracias.
Se come todo, pero puedes adaptar la dieta a tus gustos, saludos.
Hola tengo 13 años y mido 1’55 queria bajar de peso y tenia unas preguntas:
1 Puedes elejir entre lo que has puesto o para comer todo?
2 Yo tengo colegio por la mañana se puede hacer el ejercicion por la tatde?
3 Por la mañana se puede sustituir ese desayuno por otra cosa, tengo alergia al kiwi y no me gusta el café
4 Hay alguna bebida que se pueda sustituir por la infusion?
Muchas gracias 🙂
Hola Carla:
1-Se debe comer todo, pero puedes adaptar la dieta a tus gustos
2-Si se puede
3-Aquí van unos ejemplos Desayuno: Cereales y zumo. Desayuno: Leche desnatada, zumo y tostada con mermelada.
4 La mejor bebida es el agua.
Se puede tomar en algun momento algun dulce?
El chocolate está bien en pequeñas cantidades:
https://pierdepesoencasa.com/chocolate-para-adelgazar/
Se puede hacer la dieta sin tener que hacer el ejercicio?
Sí, se puede
Hola.
Alguien ha completado las 8 semanas. Cual ha sido el resultado? gracias
Mucha gracias por subir esta dieta cuantas libras se puede bajar semanal
Eso depende mucho de tu constitución y de la cantidad de ejercicio que hagas, saludos.
Buenos dias, me gustaría saber por que fruta puedo sustituir el kiwi. Gracias!
La piña sería una buena elección, aunque la verdad es que da un poco igual, saludos.
Hola, que tal? Quisiera empezar a realizar ejercicio, ya que mi condición física es pésima. La pregunta es ¿Por donde empiezo?, es decir, hago primero calentamiento o estiramiento o directamente como lo indicas en la dieta de las 8 semanas??
Gracias!
Hola, tengo una duda, solo tengo que seleccionar una cosa de cada sección o son todos los puntos de cada una, por ejemplo en la cena del lunes es el yogur y la fruta, o solo una cosa?
Se comen todos los puntos, aunque puedes hacer variaciones para adaptar la dieta a tus gustos, saludos.
puedo sustituir las galletas del desayuno por otra cosa?
Sí, la dieta es orientativa y puedes adaptarla a tus gustos.
yo entro a las 8 y salgo a las 5:10 los lunes y de martes a viernes a las 3:30 y me complica el tema de la comida y el almuerzo que dan en el colegio igual es sano puedo sustituir solo esa comida
La dieta es orientativa, hazlo lo mejor que puedas y no te preocupes. Si eres constante aunque falles alguna comida deberías obtener resultados igualmente.
por que otra cosa puedo sustituir los yogurt?
Puedes sustituirlo por queso fresco.
Hola,
Voy por la semana 6 y no he bajado ni un solo gramo. También es cierto que no necesito bajar muchos kilos (con 3 seria suficiente). Empece la dieta al mismo tiempo que una tabla de definición en el gimnasio y he notado cambios físicos, pero me imagino que es por el ejercicio, por que como te digo, la báscula sigue indicando lo mismo.
Yo desayuno muy temprano y a media mañana, después de entrenar, tomo un batido de proteínas y una hora después una pieza de fruta. Por lo demás, lo estoy cumpliendo al pie de la letra.
¿Qué puede estar ocurriendo?
Hola Eva, este programa está enfocado a personas con más sobrepeso que tú que no quieren complicarse la vida y simplemente necesitan una alimentación más o menos sana y una tabla de ejercicios.
Por lo que veo tu caso es diferente, no tienes sobrepeso y ya haces ejercicio. Sin duda hacer las cosas a «ojo» a ti ya no te va a servir y necesitas una dieta especifica para ti.
Mi recomendación es que calcules tu metabolismo basal + tu gasto energético y a raíz de los resultados escojas una dieta adecuada.
En este enlace tienes una recopilación de dietas y como escoger la más adecuada para ti.
https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Si no sabes calcular tu gasto metabólico en el artículo encontrarás enlaces en los que te lo explicamos.
También te recomiendo que combines ejercicios HIIT con tu tabla de definición, de esa manera potenciarás la quema de grasa manteniendo tu masa muscular intacta.
En este enlace te enseñamos a hacerlo:
https://pierdepesoencasa.com/como-iniciarse-en-los-entrenamientos-hiit/
Hola estoy muy interesada en seguir la rutina de las 8 semanas queria preguntarte si la sopa de ayuma tambien sirve para la cena…gracias
Si, puedes utilizarla en alguna cena, saludos.
Hola!!! te quiero hacer una pregunta. Cuales son las mejores horas para comer, es decir.. A que hora es recomendable desayunar, almorzar, merendar y cenar?. Te agradesco tu respuesta.
No hay una hora definida, puedes adaptarla a tu estilo de vida, saludos.
Soy adicto a la cerveza los fines de semana, y debo controlar mi peso, tengo 53 años mido 1.75 y estoy en los 100 kl, basta con bajar la dosis de cerveza o se debe dejar de frenton.
No es necesario abandonarla por completo, pero si reducirla, saludos
agradezco el aporte y pretendo comenzar la dieta ya que lo he intentado con otras y también con pastillas, el efecto rebote es el mismo,
gracias
Hola! Estoy pensando en hacer esta dieta pero tengo algunas preguntas:
1- yo no tomo café porque no me gusta puedo cambiarlo por leche desnatado con Nesquik?
2- para las comidas veo que hay 3 para cada comida, solo hay que elegir 1 ¿verdad?
3- por la noche tengo la costumbre de tomarme un vasito de leche ¿ puedo seguir o en esta dieta no conviene?
Espero que puedas ayudarme, ya que necesito bajar de peso unos 8kg…
Hola, puedes hacer los cambios que deseas sin problema.
Se deben comer los 3 platos, pero como te comento, puedes adaptarla a tus gustos sin problema, saludos.
Hola, me parece genial que le respondas a todos sus dudas voy a empezar espero que funcione.
Mucho ánimo.
Hola en mi casa se a reducido la ingesta de proteína animal y yo tengo ovarios poliquístico así que me prohibieron comer proteína animal y además hemos introducido frutas y verduras a nuestro hábito alimenticio me podrías ayudar con eso mido 1. 50 y peso 148 libras.
¿Puedes ser un poco más especifica?, saludos
Hola felicitaciones por tu página! Es la mejor!! quiero bajar 5 kgs, mido 1.58 y peso 64 kgs, ayer he comenzado la dieta y con ejercicios intensivos ya he bajado 300 gramos!! Estoy muy feliz!! Gracias ,he intentado mil dietas y nada no podía bajar, te pregunto una vez q baje esos kilos sigo con la dieta y ejercicios para mantenerme o hay q dejarlo. Porq tampoco quiero bajar 10 kgs, saludos!
Cuando alcances tus objetivos puedes abandonar esta dieta, pero debes seguir con una alimentación sana, saludos.
Hola ya llevo una semana y media de dieta y si bien he bajado 600 gramos los primeros dias, no puedo bajar más, es normal eso?
Debes tener calma, la perdida de peso ni es completamente lineal. Lo importante es la constancia.
hola,voy a empezar mañana mismo,tu dieta es estupenda!! 🙂 ,quiero saber cuantos kilos tengo que perder para estar bien si mido 1,63 y peso 64 kilos?gracias de antemano
Responder cuanto debes pesar es algo más complejo de lo que se suele pensar, por eo te recomiendo que leas esto:
https://pierdepesoencasa.com/cual-es-mi-peso-ideal-cuanto-debo-pesar/
Mucho ánimo con la dieta!
Hola me intereso su dieta la consulta que quiero hacer es si es recomendable para mi hacerla si hacen dos meses que tuve a mi bebe y subi de peso en el embarazo mas de lo que normal y me los estoi quedando ?.. Gracias espero respuesta
Esta dieta es equilibrada por lo que no tienes problemas por hacerla y si la complementas con la lactancia perderás peso bastante deprisa, saludos.
Hay que comer todo lo que sale en la dieta o se puede elegir que opción comer
En principio se come todo, pero puedes adaptar la dieta a tus gustos y estilo de vida, saludos
Hola, hay algún estándar o promedio de cuanto se estaría bajando a la semana o cada cierto lapso si se realiza la dieta y los ejercicios correctamente?
No, ya que una persona con mucho sobrepeso va a perder peso mucho más deprisa que alguien que solo le sobran un par de kilos, saludos.
Me ha gustado mucho esta dieta y estoy interesado en empezarla, sobre todo porque tengo malas experiencias con otras dietas y el rebote. Pero esta la cuestión de que al menos en las próximas 3 semanas necesito bajar una gran cantidad de peso (Cuando mucho 5 kilos y seria exagerando) crees que realizando los ejercicios y la dieta adecuadamente pueda hacerlo? No importa si debo hacer alguna variación a la dieta con el objetivo de hacerla mas eficaz o tener cambiar la rutina de ejercicios, espero me puedas responder.
Todo depende de tus característica físicas, pero es muy probable que consigas tus objetivos, saludos
Esta dieta y rutina la puedo hacer yo que tengo 14 años?.soy mujer y de veras que quiero bajar de peso sanamente,.estoy con 9 kikos de más
Cumplo 15 en un mes, varia en algo por ser menor o no?
Esta dieta la puede hacer cualquier persona sana sin problema, saludos.
Hola me uno a la dieta el lunes asi arranco la semana completa con toda la energia.. Hace una semana conce a cuidarme
Mucho ánimo
Hola, quería preguntar si esta dieta se puede hacer vegana?,no consumo carnes ni nada de origen animal..
Saludos y felicidades por la página y la ayuda y guía que nos dan.
Hola, puedes destituirla por esta otra: https://pierdepesoencasa.com/menu-de-dieta-vegana-para-adelgazar-rapido/
con que fruta reemplazo el Kiwi?
La dieta es orientativa, puedes reemplazar el kiwi por la fruta que prefieras, saludos.
Hola me gustaría saber si con esta dieta, el plan de ejercicios para adelgazar piernas y salir a caminar una hora diaria me haria adelgazar unos 12 kilos en 3 meses?
Soy hombre y tengo 15 años, peso 91 kg y mido 1,72m. Me lo recomiendan? O alguna otra dieta para bajar un poco mas? Mi meta seria llegar a los 75 kg, gracias!
En estos casos lo mejor es siempre la constancia. Caminar es un buen ejercicio que puedes combinarlo con el plan sin problema.
Respecto a la dieta esta es un poco generalista si lo que buscas es algo más ajustado a tí puedes encontrarlo en esta página:
https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Hola, me gustaría saber si hago esta dieta, más él plan para adelgazar piernas y camino 1 hora diaria podre adelgazar unos 12 kilos en 3 meses? Soy hombre, tengo 15 años y peso 91 kg, me gustaria llegar a los 75 kg. Este plan me servirá? Me recomiendan alguna otra dieta para bajar más? Y algún plan de ejercicios para marcar abdomen y brazos? Gracias!
Hoy comienzo decidido a por ello. Primer objetivo esos 10kg que pueden bajarse. Segundo objetivo, intentar otros 10kg, pero esos ya van a costar más.
Mucho ánimo
Hola como estas? Queria preguntarte como puedo calmar mi ansiedad como mucho a cualquier hora. Bueno espero tu respuesta gracias
Ese es un tema dificil, pero hablamos sobre ese tema hace tiempo.
Estos consejos te pueden ayudar, parecen una tonteria pero funcional, saludos:
https://pierdepesoencasa.com/12-consejos-para-reducir-la-ansiedad-por-la-comida/
Hola
Quería preguntar si durante la dieta se puede tomar algo de cerveza o vino
Gracias
Si es con moderación si, una copa de vez en cuando no tiene demasiada importancia, saludos.
Hola buenas, me quiero poner con esta dieta y con el deporte, que me ha parecido muy bien, lo único que no sé que porciones se pueden comer. Por ejemplo, macarrones 200 gramos o ensalada x gramos. ¿Cómo mido esto? Muchas gracias
Esta es una dieta general que busca crear unos hábitos saludables más que pesar la comida. Si quieres algo más preciso como lo que pides puedes encontrarlo aquí:
https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Hola, por mi trabajo llego a casa a las 10.30 de la noche y para no cenar tan tarde puedo cambiar la cena por un batido de proteínas o sustituir la merienda por algo más fuerte?. Gracias.
La dieta es orientativa, puedes hacer variaciones para adaptarla a tus horarios sin problema, saludos.
Pero debo comer todo eso en un día o solo son opciones?
Se come todo, pero es una dieta orientativa, por lo que puedes adaptarla a tus gustos y hábitos de vida, saludos.
Hola quiero empezar la próxima semana el programa de ejercicio y entre para ver lo de la.comida y el problema.es q soy vegetariana, me alimento muy bien pero me doyvcarios gustos algunas cervezas a la semana o chocolates jaja. Decís q disminuyendo eso esta bien? O debería hacer una dieta estricta?
Muchas gracias por tu tiempo y ayuda! Ojala esta vez poder realmente cambiar mi cuerpo, mandenmeee energía y voluntad
Besos!!!!!
Justina
Si eres vegetariana, solo con reducir la comida chatarra ya debería ser suficiente, aunque también debes vigilar las harinas.
Tambien puedes mirar esta dieta:
Mucho ánimo
si no quiero comer las galletas maria, con que otro lo puedo reemplazar?
Hola. Cuales son las porciones ? Gcs
Son libres, siempre que se sea razonable, saludos.
Hola queria preguntarte si esta dieta sirve para todos, mido 1 79 y pesare unos 125kilos este ultimo año engordado mucho ya que he dejado de fumar aun asi soy una persona agil ya que siempre estado haciendo deporte que es lo que me recomiendas? Gracias y un saludo!
Hola, esta dieta es genérica y sirve para la mayoría de las personas.
Pertenece a un programa de 8 semanas el cual te será muy útil para comenzar a ponerte en forma.
Cuando comentat sopa con fideos q cantidad se debe poner d fideos
??
La cantidad es libre, pero siendo razonable.
Hola , buenos dias!
Cuando en la dieta pone Carne Asada… que tipo de carne es? Y cuando pones parrillada de carne, que tipo de carne se puede consumir? Gracias. Un saludi
Me refiero a carne de ternera, en la parrillada puedes consumir cualquier carne a la parrilla, saludos.
Entiendo que cada día eliges uno de los puntos de comida, merienda y cena, ¿no? No todos
En principio se come todo, pero puedes adaptar las dieta a tus gustos y estilo de vida, saludos
A qué te refieres con infusión? Un té ?
El té es una infusión, pero hay muchas más como manzanilla , menta poleo, en estos enlaces hablamos del tema.
https://pierdepesoencasa.com/infusiones-para-adelgazar/
https://pierdepesoencasa.com/infusiones-digestivas/
Hola, tengo 16 años, mido 1.65m y peso 65 kg. Mi plan era perder unos 5-6kg y esta dieta esta muy bien, algun consejo para luego no recuperar lo perdido? Siempre que hago algo lo recupero y ya no se que hacer.
Gracias
Gracias por el aporte, una duda, no se debería tomar un pequeño tentempié a media mañana? Si así fuera que se debería tomar?
Puedes tomar algo de fruta o un yogur cualquier aperitivo similar.
Hola, siempre he tenido sobrepeso pero con mis embarazos aumenté mucho mas. Actualmente peso 87,5 kg, mido 166 y tengo 32 años. Llevo un año comiendo mucho más sano y tan solo he logrado perder 5 kilos. Ayer comencé con el plan a ver si logro perder mas. En general tengo todo muy claro pero me cuesta la vida hacer ejercicio (no soy muy constante) Por otro lado no soporto las infusiones, siempre acabo vomitando por lo que las suprimiré. En cuanto a los desayunos, soy incapaz de tomar nada mas que el café con leche desnatada y stevia. ¿Podría tomar el resto del desayuno a media mañana? ¿Crees que el no desayunar puede impedirme adelgazar? Mi alimentación es bastante parecida a la de los menús que has puesto.
No hay problema, puedes desayunar mas tarde. Si te cuesta mucho hacer ejercicio, puedes intentar incorporar caminatas que es un ejercicio muy infravalorado.
Si caminas una hora u hora y media a diario a buen ritmo, los resultados se notan.
Muchas gracias por responder 🙂 De momento esta semana he hecho los ejercicios que propones el lunes y ayer, aunque tan solo pude hacer dos repeticiones. Ya te iré contando mis avances, espero romper con el estancamiento que tengo 😛
Mucho ánimo, esperamos que tengas buenos resultados, saludos.
Mi peso es 67 y mi altura es 1.60 .. tengo 17 años .. es eficaz este método
Hola. Observo que en la dieta no vienen las cantidades. ¿Cuáles serian las correctas? Muchas gracias.
Hola, he seguido su rutina al pie de la letra desde que inició el año, todo bien solo que al terminar logré bajar 3 kilos. Debo reconocer que siempre he sido muy sedentario, y la verdad no se que tanto afecta el hecho de estar todo el día sin moverme antes y después de hacer mi rutina diaria (soy estudiante de diseño y estoy casi todo el día sentado). Aparte, no tengo muchos recursos y no siempre puedo conseguir todo lo que pide la dieta. En dado caso ¿Que tanto debo comer al día para evitar los excesos? ¿Y debería hacer algo más aparte de la rutina? Un saludo
Hola buen día, una duda, por ejemplo, de las tres opciones que pones en comida del día lunes, las tres son la comida? O solo tengo que escoger una?, así lo mismo con la merienda y cena. Gracias.
Se como todo, pero puedes adaptar la dieta a tus gustos, saludos.
hOla quisiera saber cuanto es la porcion del yogurt. GRACIAS
El tamaño normal de un yogur, unos 125 gr, saludos.
Hola el plan se ve muy bueno y me alegra que sigan contestando, una pregunta puedo sustituir todo el ejercicio con cardio o tengo que usar las pesas y todo eso? gracias
Si puedes sustituirlo, pero el trabajo con pesas tiene muchos beneficios, por lo que es preferible incluirlos, saludos
Hola , como puedo hacer esta dieta , yo amuerzo a las 9 y hasta las 16/30 no como
Lo ideal seria que te llevases la comida para llevar, saludos.
Buenas tardes, acabo de encontrar este plan en internet, empece ayer y estoy encantada, creo q 10 kilos son muchos para mi, peso 63 kilos y mido 158, y tengo 40 años, me ha recomendado el traumatologo que necesito perder peso pero ganar masa muscular, por problemas oseos.
Tengo varias preguntas, la primera cree que es.recomendable que despues dede hacer los ejercicios de los videos, puedo salir a correr? Es que llevo dos dias haciendolo y me siento super bien.
Segunda, si llego a mi peso y no quiero perder mas, pero si seguir con los ejercicios como lo haria?
Por la tarde normalmente solo tomo un cafe con leche, tengo que comerme la fruta?
Y la ultima, no hablas de bebidas, durante todo el programa solo se puede beber agua? Me puedo beber algun dia una copa de vino? Por ejemplo, y comiendo me recomiendas beber o no?
Muchas gracias de antemano
Hola, no habría problema por salir a correr, pero creo que es mejor ir sin prisa pero sin pausa, lo importante es la constancia.
Si llegas a tu peso pero quieres hacer ejercicio, simplemente aumenta un poco las calorías que comes.
Puedes seguir tomando tu café con leche, no hay problema, aunque recuerda que debes incluir fruta en tu dieta.
Lo ideal es el agua, pero no te preocupes si de vez en cuando te tomas una copa de vino, también hay que saber disfrutar de la vida, saludos.
Hola! Respecto al desayuno, se pueden comer las galletas con el café al despertarse y el kiwi a media mañana?
HOLA, respecto a las dietas, no encuentro diferencias entre el plan normal y el intensivo. Tampoco hay diferencia de la dieta desde la primera semana hasta la 5º.
Quería saber si es un error o la dieta es así.
Muchas gracias!
La dieta es la misma para los dos planes, la dieta es similar para todas las semanas, solo cambian los menús.
Es un menú estándar, pero si tu quieres algo más avanzado, te recomiendo que escojas una dieta más adecuada para ti.
En el enlace tienes las instrucciones, saludos.
https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Hola , en el desayuno , en vez de tomar el café con leche desnatada puedo tomar mate cocido ?
Sin problema
Hola, nunca había pesado mas de 55 kilos, pero con el ultimo embarazo que tuve subí a 68 kilos, los cuales en casi 2 años no he logrado bajar, mido 1,60 , que me recomiendas para bajar a mi peso ideal?, saludos
Puedes probar nuestro programa para perder peso:
https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Hola! Tengo una duda, he mirado la dieta y he visto que por cada comida o cena son dos platos (o eso creo). Mi pregunta es…. Se podría comer solo un plato o tengo que comer los dos??? ES que yo suelo comer un plato por comida y cena. 🙂
Puedes adaptar la dieta a tus gustos, es solo para orientar un poco a las personas a comer mejor, saludos.
Hola, soy Ana, tengo 58 años y menopausia, por lo que me cuesta mucho mas perder peso. Tengo problemas de columna y no puedo hacer muchos ejercicios y tampoco andar apenas 30 minutos.
Con esta dieta y sin hacer mucho ejercicio podrè perder peso?
Gracias. Un saludo
Si, probablemente te sirva, lo mejor es probar, no pierdes nada ya que es una dieta equilibrada. Si después de un tiempo no ves resultados, puedes probar dietas más restrictivas, saludos.
Ah! se me olvidaba. Mi peso es de 67.200 kg. y mido 158 cm.
Hola, soy María Jose, tengo 16 años, mido 1.55 m y peso apróximadamente 49 kg. Hace poco deje de prácticar el deporte y la grasa aunque no es mucha se me acumuló en el abdomen, solo ahí ya que de las piernas siempre he sido muy flaquita, algún consejo para eliminar rápidamente la grasa del abdomen? A parte quiero su opinión sobre llevar una dieta vegetariana rica en proteina haciendo las rutinas que ustedes suben y practicando volleyball. Graciaaas
Hola Maria jose, en este artículo hablamos del tema:
https://pierdepesoencasa.com/como-tener-abdomen-plano-marcado-poco-tiempo/
Respecto a la dieta vegetariana depende un poco de tus principios, si comes huevos, pescado leche…
En esta otra entrada puedes encontrar lo que buscas:
https://pierdepesoencasa.com/tipos-de-dieta-vegetariana/
Los enlaces del artñículo te van ampliando la información.
Hola antes que nada muchas gracias por el aporte! Me parece una dieta muy equilibrada y sana.
Solo tengo duda con respecto a las cantidades de las raciones, aunque supongo que variará según cada persona. Como dato soy hombre de 35 años, 1,79m y 83kg y aunque siempre he hecho algo de ejercicio (sobretodo deportes de montaña) llevo una temporada sin hacer casi nada.
Muchismas gracias!
Son libres, esta dieta no busca que pesas la comida, como lo justo para no pasar hambre, ni más ni menos.
Por otro lado si quieres algo más preciso en esta página puedes encontrarlo: https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Hola quería preguntar si puedo agregar al desayuno las tortillas de avena que se enseña en esta página
Si que puedes, saludos.
hola discupa me podrias explicar la parte de COMIDA MERIENDA Y CENA primero que quieres decir con comida
Comida o almuerzo es la comida principal del día.
Holaaa queria contar que estoy casi en mi 4ta semana y estoy feliz con los resultados !! Antes/ estatura:1,66 peso:78\ ahora /estatura 1,66 y peso:70,2 \ muchas gracias he seguido la dieta y el ejército + otras rutinas + cardio (hit) lo unico que cambie fue reducir proteina en el almuerzo y merienda después del gym tomar un vaso de proteina (suplemento)
Felicidades 🙂
Holaa! En el desayuno podria tomar colacao con leche desnatada envere el cafe?
No es la mejor opción pero si puedes hacerlo, saludos.
Hola mira en la dieta de la.primera semana al desayuno lo puedo reemplazar en vez de cafe con yogur ser? Y filete, escalopines, bonito, merluza, gambas, espárragos, cogollos, chopa eso acá no hay Por Que lo puedo reemplazar? El filete puede ser por pollito a la plancha?
Si puedes comer el yogur, pero sin azúcar. El filete y escalopines, puedes reemplazarlo por cualquier carne. Bonito por cualquier pescado azul, merluza por cuaquier pescado blanco, cogollos por ensalada.
Hola,que tal? Quiero empezar a hacer esta dieta pero tengo algunas dudas, por ejemplo: puedo comer dos rodajas de pan integral con queso magro o queso untable light? Manteca se puede consumir? En la cena se puede tomar solo yogur desnatado o fruta?ya que por lo general no acostumbro a cenar! Se puede utilizar splenda? espero su respuesta! muchas gracias.
Hola, necesito que cuando puedan respondan mis preguntas , ya que hoy empeze con esta dieta pero todavia tengo algunas dudas sobre lo que consulté anteriormente! Muchas gracias!
Hola! Buenas noches!!
A qué os referís con escalopines?
Gracias!!
Saludos.
Hola! Mi problema es que hago turnos rotativos ¿como debería ser mi dieta? Por ejemplo cuando trabajo de noche el desayuno tendría que ser cuando me levantase al mediodía o tendría que hacer la comida. Otra duda que tengo es el descanso que tengo a mitad de turno, si es por la mañana es a las 9,por la tarde a las 18 y por la noche a las 2 ¿en estos casos que es conveniente comer?
Gracias por la atención, un saludo
Los horarios trabajando a turnos debes hacer lo que puedas, Plantéate el desayuno como la primera comida del día y la cena la última.
Respecto a comer en el descanso del turno depende de si tienes hambre o no. si tienes hambre es mejor comer.
Hola, buenas queria saber si esta dieta se pude seguir pasando la 8 semanas, también me surge una duda si las carnes se pueden remplazar.
Si se puede seguir, si reemplazas la carne, seria una dieta diferente, aunque no veo problema ya que en mi opinión esta dieta es ligeramente hiperproteica.
Si te interesa tenemos otras dietas basadas en vegetales, siendo una de mis preferidas la flexitariana.
https://pierdepesoencasa.com/tipos-de-dieta-vegetariana/
Buen día,
Mido 1.70 Y Peso 75 como puedo bajar la grasa sin perder el músculo en mi cuerpo ?
Al adelgazar con dieta, siempre se pierde algo, es inevitable, pero si hacer ejercicio de tonificaión, es probable que la perdida sea mínima e incluso ganes algo de masa muscular.
https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-en-casa/para-tonificar-fortalecer/
Madre del amor hermoso, que paciencia tienes, la gente no sabe lo que es seguir un regimen, hazme una dieta pero que ponga lo que mas me gusta y quiero perder 20 kilos en 3 dias, increible los comentarios de ¿que es …? coño a inventigar a ayudar a aportar, vamos a ayudar < este señor un poco con las respuestas… una pasada compañero.
De mi parte te doy en la enhorabuena y en breve me apunto a alguna de las diestas que publicas, de mi parte soli decir GRACIAS POR EL APORTE y la ayuda…
Gracias pos tus palabras, respecto a las peticiones de algunas personas, nos lo tomamos con paciencia, nuestra intención es ayudar a todo el mundo, saludos.
hola quiero comenzar pero mi duda es si en las opaciones ahi que comer todo lo q dice o los puntitos (*) son opciones o es todo?
Hola, ayer comence la dieta y me parece estupenda, muy variada y abundante. Espero tener un buen resultado ya que llevo mas de 1 año que no consigo perder mas de 2 kilos. Mi duda es que cantidad de aceite se puede usar diariamente. Muchas gracias por tu dedicacion.
El consumo de aceite debe ser muy reducido, una cucharada sopera por comida como mucho, saludos.
Gracias , eres muy amable empesare muy juiciosa y con mucho optimismo ,un abrazo
Para que es necesaria la infusion despues de las comidas , que hace eso ??
Ayuda con la digestión y favorece la saciedad, saludos.
Hola!! Primero quiero agradecerte por tu trabajo… Somos much@s que tenemos problemas con nuestro peso y no sabemos por dónde empezar o que hacer… Y llega la frustración…
Yo tengo muchas ansias de comer, cómo puedo controlarlo o que puedo comer que no me engorde tanto..?
Hola, analizando tus menús se ven muy ricos y creo que puedes sentirte satisfecha al comer.
Algunas dudas sobre estas palabras…
-cogollo
-merluza
-bonito a la plancha
-la sopa de verduras incluye alguna porción de pasta?
Muchas gracias🤗
Para poder bajar de peso
Es necesario un dieta
O solo puede ser comer menos y bajar arinas y toda comida basura?