Hola a todos, como vengo haciendo todos los viernes aquí esta otra semana más de la dieta para perder peso. Os la cuelgo hoy para que podáis ir haciendo la compra de los alimentos que necesites
La dieta para perder peso Semana 7
Llegamos a la séptima semana de la dieta para perder peso y ya deberías notar grandes resultados si la has seguido y sobre todo si la has combinado con actividad física.
Esta semana vamos a desayunar un kiwi, un café con leche desnatada y sacarina y 30 gramos de pan integral, y para la merienda tomaremos algo de fruta y un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada. Recuerda tomar una infusión después de las comidas.
| Desayunos diarios |
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- Café con leche desnatada
- 30 gramos de pan integral
- 1 kiwi
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Menú semanal de la semana 7
| | Comida | Merienda | Cena |
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| Lunes | - Ensalada de lechuga, tomate, arroz o pasta, atún asalmonado y cebolla
- Pechuga de pollo a la plancha
- Infusión
| - Fruta
- Un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada
| - Puré de calabacín
- Fruta
- Yogur natural desnatado
- Infusión
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| Martes | - Coliflor
- Salmón al horno con cebolla y tomate
- Infusión
| - Fruta
- Un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada
| - Puré de calabacín
- Pavo a la plancha y espárragos
- Infusión
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| Miércoles | - Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
- Merluza al horno con una patata asada
- Infusión
| - Fruta
- Un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada
| - Sopa de verduras
- Lenguado a la plancha
- Ensalada de pepino
- Infusión
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| Jueves | - Cogollos con atún y pimientos asados
- Ternera a la plancha
- Infusión
| - Fruta
- Un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada
| - Salteado de verduras
- Tortilla de gambas
- Infusión
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| Viernes | - Ensalada de lechuga, tomate, arroz o pasta, atún asalmonado y cebolla
- Pechuga de pollo a la plancha
- Infusión
| - Fruta
- Un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada
| - Puré de calabacín
- Fruta
- Yogur natural desnatado
- Infusión
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| Sábado | - Repollo
- Pollo guisado con pimiento cebolla y setas
- Infusión
| - Fruta
- Un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada
| - Ensalada de lechuga y tomate
- Mero a la plancha
- Infusión
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| Domingo | - Ensalada de lechuga, tomate y cebolla
- Carne asada con pimientos verdes
- Infusión
| - Fruta
- Un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada
| - Ensalada de tomates y queso
- Jamón serrano
- Infusión
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El próximo viernes, pondré otra semana más de dieta para perder peso, espero que os esté gustando el menú, porque si sois personas que no lleváis una alimentación variada supongo que os costará más acostumbraros a llevar dieta equilibrada
Hasta la próxima, chao.
Buenas tardes. A la crema de calabacin que proponen para cenar ¿le puedo añadir un quesito al batirla? Gracias
Hola Raquel, si podrías hacerlo sin problema, mejor si es desnatado.
Hola. Quisiera saber si a la crema de calabacin le puedo añadir un quesito para darle cremosidad. Gracias
Que es atún asalmonado? Conozco el atún y el salmón pero los 2 juntos no.
Y otra cosa se puede comer salmon ahumado sustituyendo el pescado o tiene que ser fresco.
Gracia una pasada el plan
Es un tipo de pescado. Si no encuentras todos los ingredientes para seguir la dieta, da igual, puedes sustituirlos por otros similares sin problema.
Si que puedes sustituir el salmón por ahumado, pero con moderación, los ahumados es mejor consumirlos esporádicamente, saludos.
En las meriendas es fruta y ademas cafe o yogur?
O es solo una de las tres?
Si, fruta y café o yogur
Y hay que almorzar algo cada dia?
Café con leche desnatada
30 gramos de pan integral
1 kiwi
Hay que desayunar y almorzar lo mismo entonces?
No, te había entendido mal. No hay ningún almuerzo, pero si a media mañana tienes hambre, puedes comer algo de fruta, saludos.
De acuerdo, muchas gracias.
Hola! Llevó 2 días de entrenamiento intenso y me duelen hasta los párpados! Jajajaja pero pienso seguir hasta el final. Gracias por este plan de dieta y entrenamiento genial!!! No más dietas absurdas pasando hambre
Mucho ánimo.
Hola cómo puedo reemplazar el atún? Puedo usar una cucharada de postre con aceite de oliva para las ensaladas de las anteriores semanas? El pimiento se come crudo? Puedo condimentar la lechuga? Sirvo la espinaca hervida?