Comenzamos con la 5ª semana de dieta para perder peso. Espero que la vayáis cumpliendo lo más fielmente posible. Si algún día te la saltas no te desanimes y recupérala al día siguiente.
Durante esta semana desayunaremos un kiwi, un café con leche desnatada y un poco de pan con margarina, y para la merienda podemos tomar un café con hielo.
Dieta para perder peso – Semana 5
| Desayunos diarios |
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- Café con leche desnatada
- Pan con margarina
- 1 kiwi
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Dietas para adelgazar
| Comida | Merienda | Cena |
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| Lunes | - Cogollos con atún y pimientos, o salteado de verduras, o judías verdes en ensalada con atún y huevo
- Pollo a la plancha
- Infusión
| | - Lechuga, sardinas, espárragos, tomate y cebolla
- Infusión
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| Martes | - Lechuga
- Bonito a la plancha
- Infusión
| | - Lechuga
- Bonito a la plancha
- Infusión
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| Miércoles | - Puré de verduras
- Ternera a la plancha con un poco de lechuga
- Infusión
| | - Lechuga y tomate
- Lenguado o merluza a la plancha
- Infusión
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| Jueves | - Lechuga, atún, queso y espárragos
- Pavo, pollo o pescado blanco a la plancha
- Infusión
| | - Acelgas o setas con jamón
- Tortilla de espárragos
- Infusión
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| Viernes | - Fréjoles con tomate
- Pollo al horno
- Infusión
| | - Lechuga y tomate
- Sardinas o chipirones a la plancha
- Infusión
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| Sábado | - Lechuga y tomate
- Sardinas o chipirones a la plancha
- Infusión
| | - Lechuga y tomate
- Pollo al ajillo o costillas a la plancha
- Infusión
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| Domingo | - Lechuga, tomate, atún y patata o pasta
- Pescado blanco
- Infusión
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Puedes cambiar un día por otro, pero todo el día, no cojas la comida de un día y la cena de otro, ya que se complementan.
Ánimo, seguro que ya estás notando los resultados, sobre todo si combinas la dieta para perder peso con el ejercicio.
Estoy muy contenta con los resultados de esta dieta y ejercicios, hoy comienzo mi semana numero 5 y los resultados son muy buenos. Muchas Gracias. 🙂
Felicidades Jacqueline F. me alegro mucho de tu éxito.
Buenas noches. En la cena del sabado, ¿a que costillas se refiere? ¿pueden ser de cerdo?. Gracias
Si, pueden ser costillas de cerdo, aunque la ternera tiene menos grasa.
Hola te comento que apenas encontré su página y voy a iniciar el programa solo que tengo algunas dudas, podrías recomendar los horarios para el desayuno,comida y cena además del horario que recomiendas para hacer los ejercicios. Gracias
El horario de la dieta, debe ser lo más estable posible, pero no hay una hora concreta mientras estén repartidos a lo largo del día de forma equitativa.
Respecto a la hora del día para los ejercicios, busca el momento que mejor te venga (preferiblemente un mínimo de 2 horas después de las comidas), hacer deporte ya es bastante duro a veces como para encima hacerlo a una hora que no te convenga,
Bueno, ya vamos por el ecuador del plan, a por la 5ª semana.
De momento 4,2kg menos sin esfuerzo (salvo las abdominales y flexiones, jajaja)
Seguimos con ello.
Hola he comenzado con la dieta y los ejercicios para perder peso. Llevo una semana y he perdido 640 gramos. Tengo que adaptarla a mí ya que soy celíaca e intolerante a la lactosa. ¿Cuánto pan se puede comer en la 5 semana? Mi pan es de mezcla de maíz, sarraceno, y garbanzo. Lo hago yo.
Gracias
Más o menos el mismo que si fuera pan normal. Un par de rebanadas en cada comida como mucho, saludos.
No veo legumbres en la dieta, y creo que son necesarias en una alimentación equilibrada, aunque sea para perder peso.