Dieta sin efecto rebote, la dieta de la densidad calórica.

Dieta sin efecto rebote, la dieta de la densidad calórica.

Imagen cortesia de www.freedigitalphotos.net

 

La dieta de la densidad calórica es una dieta sin efecto rebote que te permitirá adquirir nuevos hábitos alimenticios y perder peso  de una forma más saludable que las dietas tradicionales, mucho más restrictivas.

La densidad calórica de los alimentos es la cantidad de calorías que están contenidas en una cierta cantidad de comida. Con la dieta de la densidad calórica se buscan alimentos que aporten pocas calorías y que tengan mucho volumen para que te sacien.

 

Aquí te propongo el menú para una semana de dieta sin efecto rebote:

 

Día 1

•Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 tostada integral con queso untable descremado.

•Media Mañana: 1 fruta fresca.

•Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración pequeña de pechuga de pollo, 1 ración abundante de ensalada a gusto, 1 fruta.

•Merienda: 1 yogur desnatado con cereales.

•Media Tarde: 1 fruta fresca.

•Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de arroz integral con guisantes, 1 ración abundante de ensalada a gusto, 1 gelatina dietética.

 

Día 2

•Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 tostada integral con queso untable descremado.

•Media Mañana: 1 zanahoria.

•Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración media de spaghetti con salsa fileto, 1 ración abundante de ensalada a gusto, 1 fruta fresca.

•Merienda: 1 yogur desnatado con cereales.

•Media Tarde: 1 fruta.

•Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de pescado al horno con espinacas cocidas, 1 fruta.

 

Día 3

•Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 tostada integral con queso untable descremado.

•Media Mañana: 1 fruta fresca.

•Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración abundante de ensalada cesar con pollo, sin aderezos, 1 taza de ensalada de frutas.

•Merienda: 1 yogur desnatado con cereales.

•Media Tarde: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.

•Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de budín de zanahoria, 1 ración abundante de ensalada fresca a gusto, 1 fruta al horno.

 

Día 4

•Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 tostada integral con queso untable descremado.

Media Mañana: 1 fruta.

•Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de lentejas, 1 gelatina.

•Merienda: 1 yogur desnatado con cereales.

•Media Tarde: 1 fruta fresca.

•Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de calabaza rellena con una pasta de espinaca y queso, 1 ración abundante de ensalada a gusto, 1 fruta al horno.

 

Día 5

•Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 tostada integral con queso untable descremado..

•Media Mañana: 1 fruta fresca.

•Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración pequeña de carne de ternera con puré mixto de patata y zanahoria, 1 fruta.

•Merienda: 1 yogur desnatado con cereales.

•Media Tarde: 1 gelatina.

•Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de spaghetti con verduras cocidas (brócoli, cebolla de verdeo, ají, etc.), 1 fruta.

 

Día 6

•Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 tostada integral con queso untable descremado.

•Media Mañana: 1 zanahoria.

•Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de ensalada de arroz integral, atún, guisantes y zanahoria, 1 pieza de fruta.

•Merienda: 1 yogur desnatado con cereales.

•Media Tarde: 1 fruta fresca.

•Cena: 1 taza de sopa de verduras casera. 2 porciones medianas de pizza de vegetales cubiertas con queso descremado fundido, 1 fruta.

 

Día 7

•Desayuno: 1 infusión cortada con leche descremada, 1 taza de ensalada de frutas, 1 tostada integral con queso untable descremado.

•Media Mañana: 1 taza de ensalada de frutas.

•Almuerzo: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración pequeña de pollo con 1 ración de ensalada y  1 gelatina.

•Merienda: 1 yogur desnatado con cereales.

•Media Tarde: 1 fruta fresca.

•Cena: 1 taza de sopa de verduras casera, 1 ración mediana de panaché de verduras (patata, calabaza, zanahoria, acelga, huevo duro picado), 1 ración de ensalada de frutas.

 

Es importante que respetes las porciones indicadas. Si no tienes claro cuanto es una ración aquí te dejo una guía para que te orientes.

Guia de las proporciones indicadas para dieta sin efecto rebote:

• Una ración de huevos equivale a un sólo huevo por plato
• Una ración de fruta equivale a unos 200 gramos.
• Una ración de verduras equivale a 200-350 gramos dependiendo del tipo de verdura
• Una ración de carne (blanca o roja) equivale a 90-110 gramos.
• Pescado blanco: una ración de este tipo de de pescado equivale a 150-200 gramos
• Pescado azul: por ser un pescado más rico en grasas la ración es menor: 100 a 130 gramos.
• Pasta arroz y legumbres: equivalen a las raciones más pequeñas, de 50 a 80 gramos

Procura beber dos litros diarios de agua y realiza actividad física al menos tres veces por semana. Si sigues estos consejos podrás perder peso de forma sana y así evitar el efecto rebote.

Páginas sugeridas:
loading...

2 Comentarios

  1. crystina rios

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies