Muchas personas se preguntan ¿cuál es mi peso ideal? o ¿cuánto debo pesar para tener unos abdominales definidos?. Así que hoy vamos a hablar un poco sobre este tema, ya que el peso ideal de una persona no siempre se corresponde con cuánto tengo que pesar para conseguir ciertos objetivos estéticos.
Constantemente recibimos mensajes de hombres y mujeres de todas las edades que nos dicen lo que pesan y el número de kilos que quieren quitarse de encima. Y lo cierto es que se nota que muchas de esas personas escogen ese objetivo de pérdida de peso de una forma aleatoria, es decir a ojo, sin pararse a pensar si ese es su peso más adecuado o si es un objetivo realista a corto plazo.
¿Cuál es mi peso ideal?
La respuesta a cuál es mi peso ideal según estatura y edad es muy sencilla. Es el peso que no ponga en riesgo tu salud y te permita vivir el mayor número de años posible. Y aunque haya cierta disparidad de opiniones existen varios métodos para calcularlo de una forma francamente sencilla.
Pero si realmente lo que estás buscando es una estimación aproximada de lo que deberías pesas según tu estatura y edad, esta tabla te puede servir de referencia, aunque te recomendamos que sigas leyendo y pongas en practica los métodos más precisos, eso te dará una información sobre tu cuerpo y estado de salud y te ayudará a conocerte mejor a ti mismo/a.
Cómo calcular mi peso ideal mediante el imc:
El método más conocido para saber cuál es el peso adecuado de una persona es mediante el cálculo del imc (Índice de masa corporal):
Ejemplo:
Sexo: Mujer
Estatura:1,65 metros
Peso: 72 kg
Si lo comparas con la siguiente tabla podrás comprobar que la mujer ejemplo tiene preobesidad, por lo que tendría que perder unos kilos hasta alcanzar un imc de entre 18,5 y 25. Si no quieres complicarte haciendo cálculos, en esta otra url encontrarás como calcular tu imc sin hacer cuentas.
Tabla de IMC:
| Clasificación | IMC (kg/m2) |
| Infrapeso | <18,50 |
| Delgadez severa | <16,00 |
| Delgadez moderada | 16,00 – 16,99 |
| Delgadez no muy pronunciada | 17,00 – 18,49 |
| Normal | 18.5 – 24,99 |
| Sobrepeso | ≥25,00 |
| Preobeso | 25,00 – 29,99 |
| Obeso | ≥30,00 |
| Obeso tipo I | 30,00 – 34,99 |
| Obeso tipo II | 35,00 – 39,99 |
| Obeso tipo III | ≥40,00 |
Pero se puede concretar un poco más y vamos a calcular cuál sería el peso recomendado basándonos en un IMC óptimo y cuantos kg debería perder la mujer ejemplo.
Ejemplo:
Para facilitar las cosas, vamos hacer un ejemplo de cálculo del peso ideal según altura de la mujer ejemplo en kg basándonos en el IMC deseado.
PI = 21×1,65 x 1,65= 57, 175
Como resultado obtenemos que la mujer debe perder:
Peso a perder = 57 – 72 = -15kg
Aunque lo cierto es que el imc solo es orientativo y no es la forma más eficaz de calcular el peso recomendado de una persona ya que no tiene en cuenta la edad, sexo, o complexión física.
Además el IMC tampoco tiene en cuenta la composición corporal. Eso se traduce en que un levantador de pesas profesional con un porcentaje graso muy reducido, podría llegar a tener el mismo IMC que una persona obesa.
Afortunadamente existen otros métodos algo menos conocidos que si tiene en cuenta todos estos factores, como es el caso de la fórmula Perrault-Dry.
Utilizando esta fórmula para calcular cuál es tu peso óptimo, el peso aumenta progresivamente con la edad, pero aunque a partir de los 70 años deja de ser fiable, puesto que el peso se puede estabilizar o reducir por diversos factores.
Para calcular el peso ideal en mujeres con este método, simplemente se debe multiplicar el resultado final por 0,9.
A parte de eso, esta fórmula es para personas de complexión normal, por lo que debe corregirse el resultado final para tener en cuenta las distintas complexiones físicas, restándole un 3% para complexiones pequeñas y sumándole un 3% para complexiones grandes.
Calcular cuál es mi peso ideal con la Formula Perrault-Dry:
Paso 1 – Formula Perrault-Dry:
Paso 2 – Mujeres = PI(Peso ideal) x 0,9
[/quote]Paso 3 – Correcciones para el cálculo del peso ideal según complexión:
- complexiones pequeñas = PI – 3%
- complexión normal = dejar el resultado como está
- complexión grande = sumar un 3%
¿Cómo saber cuál es mi complexión física?
Hay diversos métodos, pero el más simple es mediante la medición de la circunferencia de la muñeca y comparar los resultados con los de la tabla de abajo:
Si después de hacer los cálculos tienes un peso superior, no te preocupes pues no representa un peligro hasta que sea un 20% superior a tu peso óptimo.
Ejemplo:
Para aclarar las cosas un poco vamos a poner otro Ejemplo de cómo calcular el peso ideal con la formula Perrault-Dry
Datos de la persona ejemplo:
- Sexo: mujer
- Estatura: 165cm
- Edad:35 años
- Peso:72 kg
- Circunferencia de la muñeca: 15 cm (complexión pequeña)
Como es de sexo femenino se multiplica por 0,9
65×0,9 = 58,5 kg
Ahora se corrige según la complexión física, por lo que al ser de complexión débil se le resta el 3%
3% de 58,5 = 58,5 x 3/100 = 1,75 Kg
PI final= 58,5 – 1,75 = 56,75 Kg
Si se compara el resultado con el obtenido mediante el IMC se observa que es ligeramente inferior, aunque las diferencias pueden ser significativamente mayores dependiendo de la edad o la complexión corporal. Pero se debe tener en cuenta que los datos obtenidos varían un poco de una persona a otra y son orientativos, puesto que no existe un peso perfecto exacto. Influyen más factores como la cantidad de grasa corporal o la dificultad de mantener dicho peso en el tiempo.
También se debe tener en cuenta que el peso teóricamente ideal para nada tiene que ser el mismo que el peso deseado, puesto que muchas personas desean un peso notablemente inferior.
Esto, principalmente, se debe a que hacen un enfoque equivocado a la hora de establecer sus objetivos de pérdida de peso. Puesto que cuando se busca un factor estético en lugar de un factor de salud, es más efectivo guiarse mediante el porcentaje de grasa corporal en lugar del peso que arroja la báscula.
Por ejemplo muchas chicas nos preguntan cuánto debo pesar para tener thigh gap, o cuanto debo pesar para tener el Bikini bridge. Por su parte los chicos están más interesados en cuanto tengo que pesar para tener unos abdominales marcados.
¿Cuánto tengo que pesar para…?
La respuesta a estas preguntas es complicada y en muchas ocasiones poco o nada tiene que ver con el peso corporal.
¿Cuánto debo pesar para tener thight gap?
Por ejemplo, respecto a cuánto debo pesar para tener thight gap, no tiene respuesta, ya que depende de la constitución, puesto que es necesario estar delgada y ser ancha de cadera al mismo tiempo. Por lo que para muchas chicas solo sería posible conseguirlo alcanzando un IMC de infrapeso con el consiguiente riesgo para la salud.
¿Cuánto debo pesar para tener bikini bridge?
Lo mismo sucede con otra peligrosa moda como la del bikini bridge, (que realmente se popularizó por culpa de una broma), depende en gran medida de la constitución física y para la mayoría de las mujeres no es posible conseguirlo con un peso corporal razonable.
Si por el contrario te interesa más saber cuánto tengo que pesar para tener unos abdominales marcados, la respuesta no es tan sencilla ya que a veces poco tiene que ver con el peso recomendado o con el IMC. Existen numerosos ejemplos de hombres muy musculosos con un elevado peso corporal y que al mismo tiempo tienen unos abdominales muy definidos.
Pero lo que todas las personas con unos abdominales definidos tienen en común es un bajo porcentaje de grasa corporal. Se debe tener en cuenta que los abdominales empiezan a marcarse cuando se baja del 12% del porcentaje de grasa corporal.
Conclusión:
Estar delgado no significa estar sano.
Vaya, son muchos números y ecuaciones! Yo manejaba el concepto arcaico de que si una persona media 1,65, su peso ideal era 65 kilos. Ahora mismo me pondré a revisar las fórmulas que has dado para saber como estoy (personalmente, creo que estoy algo pasadita jijiji)
Demaciadas ecuaciones, paso! soy pesimo en las matematicas, mejor voy a una maquina de esas que te miden y pesan, te dicen cuanto debes pesar según tu estatura y todo eso.
Si, es un poco lioso, pero es la única forma gratis de saber con precisión tu peso ideal. Esas maquinas te dan estimaciones que no tienen porque ser fiables.
En este otro artículo hablamos de ello:
https://pierdepesoencasa.com/como-calcular-el-porcentaje-de-grasa-corporal-en-casa/
Todo es muy relativo!!!
Yo tengo 46 años, 163 cm de estatura, 62.3 kg. contextura mediana, tengo los abdominales marcados y arriba una definición moderada, y por debajo de la cintura tengo toda la grasa junta en forma de celulitis edematosa. Entreno musculación nivel intermedio 3 veces por semana y como muy saludablemente.
Mis piernas se liberan de toda la porquería que tengo cuando mi peso baja de los 57 kg. cosa que me es muuuuy difícil, no solo porque no puedo mantenerlo en el tiempo (porque la dieta tiene que ser muy estricta), sino también porque me pongo realmente horrible de la cintura para arriba porque en esa zona y con ese peso se me va la grasa, el músculo, se me chupa la cara, y empiezo a perder mis curvas femeninas.
Son los desbalances propios de mi genética familiar, por lo que hay que tener muchos más factores en cuenta para determinar un peso ideal.
Creo que manteniéndose dentro de un IMC saludable, comiendo sano, y entrenando con ganas sin obsesionarse, se puede mantener una salud nada despreciable que debería ser más importante que la estética.
Digo… de pronto… me parece…
gracias por la informacion, es muy importante y relevante saber que peso es mi ideal y cuanto debo pesar. Aqui les dejo un pdf que ayudo mucho en mi perdida de peso
Y el PDF por favor, buena tarde saludos y gracias
Muchas gracias por la información. Es refrescante ver un post que no pretende engañar con fórmulas fáciles y es honesto sobre el hecho de que no siempre existe relación entre lo que deseamos y lo que es saludable.
Gracias por tu comentario, Saludos.
Buenos días,pues yo no me aclaro mucho para saber mi peso ideal si me podéis ayudar, tengo de años 44 de altura 1’62 y peso 84.gracias de ante mano