Hola a todos, como todos los viernes, aquí os dejo el menú de la dieta equilibrada para adelgazar. En esta dieta hay bastantes proteínas, lo que es ideal, si lo combinas con el ejercicio en casa, porque te ayudara a ir perdiendo peso y desarrollar tu musculatura, haciendo que tu cuerpo se vea mucho mas tonificado y firme. Pero también abundan verduras y frutas, por lo que tampoco sufrirás ninguna carencia alimenticia.
Dieta equilibrada para perder peso 4ª semana
| Desayunos diarios |
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- Café con leche desnatada
- 5 galletas María
- 1 kiwi
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Dietas para adelgazar
| Comida | Merienda | Cena |
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| Lunes | - Espinacas con jamón o champiñones con jamón
- Ternera a la plancha
- Lechuga
- Infusión
| | - Revuelto de espárragos y jamón o revuelto de champiñones y jamón
- Lechuga y tomate
- Infusión
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| Martes | - Puré de verduras
- Salmón o bonito a la plancha
- Infusión
| | - Cogollos con atún y pimientos
- Pollo a la plancha o rape a la plancha
- Infusión
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| Miércoles | - Coliflor, brócoli, repollo o setas
- Pollo al horno
- Ensalada de lechuga
- Infusión
| | - Tortilla de gambas o de atún
- Ensalada de lechuga, tomate y espárragos
- Infusión
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| Jueves | - Puré de calabacín
- Salmonete a la plancha
- Cogollos
- Infusión
| | - Gambas a la plancha
- Chipirones a la plancha o lenguado
- Infusión
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| Viernes | - Puré de calabacín
- Pescado a la vinagreta
- Infusión
| | - Lechuga y tomate
- Parrillada de pescado
- Infusión
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| Sábado | - Pimientos o tomates rellenos de atún y clara de huevo
- Chuleta de ternera
- Infusión
| | - Cogollos con atún y pimientos
- Revuelto de setas o espinacas y gambas
- Infusión
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| Domingo | - Lechuga, tomate, atún y aceitunas
- Carne asada o a la plancha
- Infusión
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Por qué se puede cambiar el café de la merienda¿
Puedes cambiarlo por té.
El jamón es serrano o de york? gracias
Hola Carl, es jamón serrano, aunque puedes usar york si quieres.
HOla, yo tengo dos problemas
1. soy muy espaldon osea muy ancho de la espalda
2. y estoy muy gordo de la barriga
mi consulta es un dieta para poder bajar de peso la barriga y lo de mi espalda no se que puedo hacer comer estoy viendo sus videos en youtube y quiero combinarlo con una buena dieta me pueden ayudar porfavor… gracias
Psdta: Me ayudarian mucho con su respuesta
Hola Vicente, esta misma dieta te puede ayudar a conseguir lo que quieres.
Hoala, por que alimento podria cambiar las espinacas y los pimientos?
Esta dieta es orientativa, puedes hacer variaciones y sustituirlas por las verduras que consideres, saludos.
Hola, como estas? Además de tomar bastante agua, en caso de tener hambre durante el dia, puedo hacer colaciones con frutas? Gracias.
Si, puedes hacerlo sin problema, siempre que sea con moderación, saludos.
El café de la merienda, ¿Es sólo o con leche?
Gracias
Mejor solo, pero puedes añadir algo de leche desnatada, saludos.
Hola me gustaría saber como seria las porciones respecto a la dieta?
Libres, pero usando el sentido común, saludos.
Hola, con que puedo reemplazar el pescado/atun?