Hola a todos, hoy os traemos otro calendario de entrenamientos para que ayudaros a organizar vuestros entrenamientos.
Cómo se combinan los entrenamientos:
Este calendario Al igual que la fase de iniciación, se basa en combinar ejercicios cardio con ejercicios de tonificación, de esa forma conseguirás perder peso al mismo tiempo que ganas firmeza en todo el cuerpo.
La dieta es imprescindible
Debes tener en cuenta que este programa, debe ser combinado con una alimentación saludable, de lo contrario, puede que no consigas perder peso.
De poco sirve hacer horas de ejercicios si después se come sin control, a base de comida basura repleta de calorías innecesarias.
No hay más que ver a deportistas profesionales con mucho sobrepeso, son personas que hacen gran cantidad de ejercicio y a un nivel muy alto, durante 4, 5 o más horas al día y como por el motivo que sea no llevan una dieta moderada en calorías, no pierden peso.
Dieta recomendada:
En cuanto a alimentación existen muchísimas opciones, pero solemos recomendar la dieta volumétrica, puesto que no se pasa hambre y es relativamente fácil de seguir. Esta otra dieta también es una gran opción: Dieta de la zona.
Puedes encontrar más información sobre las dietas y los menús haciendo clic en los enlaces.
Estructura del calendario de ejercicios:
El calendario se basa en ejercicios cardio, enfocados a aumentar el gasto calórico combinado con ejercicios de tonificación, para ganar fuerza y firmeza.
Si no deseas entrenar todos los días los entrenamientos de tonificación, (martes y jueves) puedes prescindir de ellos, aunque es altamente recomendable que los hagas.
Duración del calendario.
La duración de este calendario es de 2 o 3 semanas, pasado ese periodo, se deberá aumentar la intensidad.
Lunes:
El lunes debes hacer estos dos entrenamientos seguidos.
Aerobox – Ejercicios cardio para quemar grasa rápido
Ejercicios para fortalecer el abdomen rápido en casa para principiantes
Martes
Entrenamiento funcional en casa – Rutina completa para principiantes e intermedios.
Miércoles
Quemar grasa en abdomen y piernas – Abdominales de pie + HIIT bajo impacto ¡Sin ruido!
Jueves:
Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa en casa
Opcional:
Si tienes un trx, puedes elegir entre cualquiera de los dos entrenamientos.
Entrenamiento en suspensión en casa – TRX
Viernes:
Entrenamiento hiit para quemar grasa en el abdomen en casa
PRECAUCIONES:
Este calendario está enfocado a personas sanas, por lo que debes tener autorización de tu doctor o no tener problemas de corazón serios.
Saludos
Ustedes pueden diseñar una rutina para mi
De acuerdo a mis necesidades me.gusto mucha la rutina de.intermedios
Cuánto costaría
Gracias
Guille
Para cuando la parte 3 del calendario? Esta muy genial. Saludos