Calendario de entrenamientos parte 2 – Intermedios

Hola a todos, hoy os traemos otro calendario de entrenamientos para que ayudaros a organizar vuestros entrenamientos.

Cómo se combinan los entrenamientos:

Este calendario Al igual que la fase de iniciación, se basa en combinar ejercicios cardio con ejercicios de tonificación, de esa forma conseguirás perder peso al mismo tiempo que ganas firmeza en todo el cuerpo.

La dieta es imprescindible

Debes tener en cuenta que este programa, debe ser combinado con una alimentación saludable, de lo contrario, puede que no consigas perder peso.

De poco sirve hacer horas de ejercicios si después se come sin control, a base de comida basura repleta de calorías innecesarias.

No hay más que ver a deportistas profesionales con mucho sobrepeso, son personas que hacen gran cantidad de ejercicio y a un nivel muy alto, durante 4, 5 o más horas al día y como por el motivo que sea no llevan una dieta moderada en calorías, no pierden peso.

 

deportistas con sobrepeso

Dieta recomendada:

En cuanto a alimentación existen muchísimas opciones, pero solemos recomendar  la dieta volumétrica, puesto que no se pasa hambre y es relativamente fácil de seguir. Esta otra dieta también es una gran opción:  Dieta de la zona.

Puedes encontrar más información sobre las dietas y los menús haciendo clic en los enlaces.

Estructura del calendario de ejercicios:

El calendario se basa en ejercicios cardio, enfocados a aumentar el gasto calórico combinado con ejercicios de tonificación, para ganar fuerza y firmeza.

Si no deseas entrenar todos los días los entrenamientos de tonificación, (martes y jueves) puedes prescindir de ellos, aunque es altamente recomendable que los hagas.

Duración del calendario.

La duración de este calendario es de 2 o 3 semanas, pasado ese periodo, se deberá aumentar la intensidad.

Debes repetir estos vídeos durante un mínimo de 2 semanas y un máximo de 3

Lunes:

El lunes debes hacer estos dos entrenamientos seguidos.

Aerobox – Ejercicios cardio para quemar grasa rápido

Ejercicios para fortalecer el abdomen rápido en casa para principiantes

Martes

Entrenamiento funcional en casa – Rutina completa para principiantes e intermedios.

Miércoles

Quemar grasa en abdomen y piernas – Abdominales de pie + HIIT bajo impacto ¡Sin ruido!

Jueves:

Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa en casa

Opcional:

Si tienes un trx, puedes elegir entre cualquiera de los dos entrenamientos.

Entrenamiento en suspensión en casa – TRX

Viernes:

Entrenamiento hiit para quemar grasa en el abdomen en casa

PRECAUCIONES:

Este calendario está enfocado a personas sanas, por lo que debes tener autorización de tu doctor o no tener problemas de corazón serios.

POR SI PREFIERES VER EL ARTÍCULO EN VÍDEO:

https://youtu.be/wgOKkT6Zhpc

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