Hola a todos hoy os traemos una rutina muy completa planificada para ayudaros a reducir la grasa del abdomen.
Como hemos comentado en numerosas ocasiones, intentar perder grasa abdominal con ejercicios localizados, no es la mejor forma de conseguirlo, por eso hemos compuesto un entrenamiento que se compone de 3 partes:
Estructura de los ejercicios cardio HIIT para el abdomen
Parte 1 – Calentamiento
La primera parte se compone de un calentamiento en el que se incluyen ejercicios cardiovasculares y de movilidad articular.
Parte 2 – HIIT
La segunda parte se compone de una rutina hiit en la que se combinan ejercicios cardio exigentes con ejercicios para el abdomen.
Parte – 2 Vuelta a la calma
La tercera parte se compone de una pequeña tabla de estiramientos para volver a la calma y evitar acumular tensiones en sucesivos entrenamientos.
Frecuencia optima de la rutina HIIT abdominal
La frecuencia óptima para hacer este entrenamiento es de 3 veces semanales en días alternos, aunque si queréis hacer más ejercicio, podéis hacer rutinas cardio convencional, o rutinas de tonificación, a continuación os dejamos varias ideas:
Cardio convencional:
- Ejercicios para adelgazar bailando en casa – Baile fitness
- Ejercicios de bajo impacto sin ruido para quemar grasa en abdomen y piernas
- Rutina aerobox – cardio hiit nivel II; ¡elimina la grasa a golpes!!
Tonificación:
- Ejercicios para tonificar todo el cuerpo
- Ejercicios con banda elástica para tonificar el cuerpo en casa
Alimentación , la gran olvidada
Recuerda que la alimentación, es algo esencial, de poco sirve hacer horas de ejercicios si después se come sin control, a base de comida basura repleta de calorías innecesarias.
No tienes más que ver a deportistas profesionales con sobrepeso, son personas que entrenan a un nivel altisimo durante 4, 5 o más horas al día y como por el motivo que sea no llevan una dieta moderada en calorías, no pierden peso.
Ideas para una dieta efectiva:
Aquí os dejamos una serie de opciones para que podáis mejorar vuestra dieta:
- Si quieres hacer las cosas de forma precisa: Recopilación de dietas hipocalóricas para bajar de peso
- Si no quieres complicarte ni pasar hambre: La dieta volumétrica
- Aquí tienes muchísimas más opciones saludables por si las anteriores no son de tu agrado, revisa el artículo con calma: Recopilación de dietas rápidas
- Si te urge perder algo de peso, puedes revisar estas otras opciones: Recopilación de dietas rápidas
Vídeo del entrenamiento hiit quemagrasa abdominal
https://youtu.be/VNTJUchHKhY