Calendario de entrenamientos para principiantes parte 1

Hola, este es un video que teníamos pendiente desde hace mucho tiempo, se trata de un calendario de entrenamientos en el que indicamos una de las múltiples posibilidades de combinar los entrenamientos.

Este primer calendario está enfocado a nuestros seguidores más principiantes. Personas sedentarias que quieren comenzar a hacer ejercicio y llevar un estilo de vida más saludable.

También hacemos una recomendación a una dieta saludable con las que combinar estos entrenamientos.

Calendario de entrenamientos para principiantes parte 1

Estructura del calendario de ejercicios:

El calendario se baja en ejercicios cardio, enfocados a aumentar el gasto calórico combinado con ejercicios de tonificación, para ganar fuerza y firmeza.

Si no deseas entrenar todos los días los entrenamientos de tonificación, (martes y jueves) puedes prescindir de ellos, aunque es altamente recomendable que los hagas.

Duración del calendario.

La duración de este calendario es de 2 o 3 semanas, pasado ese periodo, se deberá aumentar la intensidad.

Debes repetir estos vídeos durante un mínimo de 2 semanas y un máximo de 3

Lunes:

Comenzamos la semana con una Rutina cardio para principiantes en casa.

Martes:

El segundo día se debe centrar en la tonificación con unos ejercicios con banda elástica para tonificar el cuerpo en casa

Miércoles:

El tercer día se vuelve a hacer una rutina de ejercicios aeróbicos enfocada a principiantes

Jueves:

El 4 día es el más completo ya que se destina a una rutina de ejercicios aeróbicos combinada con una rutina para fortalecer la zona media del cuerpo 

Tómate unos minutos y seguidamente haz este entrenamiento.

viernes:

Y para terminar la semana, lo haremos con una rutina de ejercicios fáciles para perder peso

Dieta recomendada:

La dieta recomendada para este periodo es la dieta volumétrica, puedes acceder a ella en el enlace.

Aunque hay otras muchas opciones de dieta sana y rápida para perder peso, la dieta volumétrica es especialmente útil ya que provoca gran saciedad, No se pasa hambre en ningún momento, algo muy útil para las personas con estomago grande por así decirlo.

También puede decirse que es también la preferida por los profesionales de la salud para indicar a sus pacientes, ya que colabora con los cambios de hábitos al aumentar el consumo de líquidos, fibra y la recomendación de actividad física.

Personas muy obesas o con movilidad reducida

Si tienes un índice de obesidad muy alto, no te preocupes, puedes comenzar con estas otras rutinas, hasta que tu condición mejore y puedas afrontar entrenamientos más complicados.

La duración es indefinida ya que a unas personas les llevará más tiempo que a otras estás preparadas para las rutinas para principiantes que hemos puesto al principio del artículo.

Obesidad primera parte

Esta perte debes hacerla solo si tienes la movilidad corporal muy reducida y no puedes hacer ningún otro tipo de ejercicio, en la mayoría de los casos este entrenamiento no será necesario, empezando directamente en la parte 2 o 3.

Haz este entrenamiento fitness con silla hasta que te sientas listo/a para las siguiente rutina

Obesidad segunda parte

Haz esta rutina de iniciación al ejercicio para personas con sobrepeso de 3 a 5 veces semanales hasta que te distas capaz de afrontar el siguiente entrenamiento en el que se incluyen cambios de postura constante.

Obesidad 3

Haz esta rutina de 3 a 5 veces semanales hasta que estes preparad@ para comenzar con los entrenamientos del calendario de ejercicios para principiantes.

Precauciones:

Este calendario está enfocado a personas sanas, por lo que debes tener autorización de tu doctor o no tener problemas de corazón serios.

En poco tiempo publicaremos la segunda parte de este calendario en la que se incluirán entrenamientos algo más intensos.

Por si prefieres ver el artículo en vídeo:

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