Hola a todos, hoy vamos a hacer el último entrenamiento de ejercicios intermedios para adelgazar. A partir de la próxima semana, comenzaremos una nueva fase de entrenamiento mucho más intensa en la que haremos entrenamientos que nos pondrán al límite de nuestras fuerzas.
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Puedes ver el programa completo aquí
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El entrenamiento de hoy, está compuesto por 5 ejercicios con los que haremos un trabajo aeróbico y así quemar calorías y sudar.
Vídeo completo del entrenamiento:
Repite el vídeo 6 veces con un minuto de descanso entre cada repetición.
Cómo hacer los ejercicios intermedios:
Combinación de boxeo – 30 segundos
De pie, con el cuerpo ladeado, los brazos flexionados y las manos a la altura de la cara. Lanza 2 puñetazos directos con la mano izquierda, acompañando el movimiento del brazo girando la cadera y los hombros. Después lanza un puño directo con la mano derecha, acompañando también el movimiento del golpe con los hombros y la cadera. Repite con un ritmo cómodo.
Patada frontal derecha – 30 segundos
Levanta la rodilla como si quisieras lanzar un rodillazo y acto seguido estira la pierna. Regresa a la posición inicial de forma inversa, sin dejar caer la pierna.
Patada frontal izquierda – 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.
Combinación de boxeo y patada frontal derecha – 30 segundos
Para hacer este ejercicio, lanza los tres puñetazos del primer ejercicio y la patada frontal del segundo ejercicio todo junto.
Combinación de boxeo y patada frontal izquierda – 30 segundos
Lanza los tres golpes del primer ejercicio y la patada del tercer ejercicio todo junto.
Repetir todo 6 veces con un minuto de descanso entre cada repetición.
Esto es todo por hoy, el próximo día comenzaremos un plan de ejercicios avanzados que durará 2 semanas y así quemar calorías a un ritmo mucho mayor.
