Ejercicios cardiovasculares

Todas estas rutinas cardio están diseñadas para que puedas hacerlas en casa o donde te apetezca. Con ellas podrás mantener la línea al mismo tiempo que conservas tu sistema cardiovascular sano y fuerte  brindándote una mayor calidad de vida durante muchos años.

A diferencia de los ejercicios propuestos en la sección de ejercicios para adelgazar y quemar grasa (nuestras rutinas más completas), no se combinan con ejercicios de tonificación y son rutinas especificas compuestas exclusivamente por ejercicios aeróbicos, pero también las puedes utilizar para perder peso, de hecho son muy efectivas para ello, ideales para combinar nuestras rutinas de tonificación 

Tipos de ejercicios cardio que te vas a encontrar:

Dentro de los entrenamientos cardio, hemos creado distintos tipos de ejercicios basados en deportes y con diversas metodologías, aquí tienes algunos ejemplos:

Puedes encontrar más ejercicios cardiovasculares utilizando nuestro buscador de entrenamientos u ojeando entre nuestros últimos entrenamientos publicados

Por donde comenzar con las rutinas cardio:

Pues si eres sedentario o llevas algún tiempo sin hacer ejercicio, debes comenzar por las rutinas para principiantes, aunque solo sea durante unos días. Eso te ayudará a prevenir lesiones y a progresar más fácilmente.

Después de unas semanas o menos, según tus sensaciones puedes continuar por cualquier rutina intermedia.

Ya después de algunos meses estarás capacitado/a para acceder a nuestras rutinas más avanzadas.

Puedes encontrar todas esas rutinas con el buscador, es muy fácil.

Frecuencia semanal:

Si has estado tiempo sin hacer nada, recomendamos 3 sesiones semanales como máximo la primera semana, así se evitan sobrecargas. A medida que pasan las semanas, puedes aumentar el número de sesiones semanales, aunque si llevas una alimentación adecuada, no te hará falta para estar en forma o para perder peso.

Comenzar a hacer ejercicio de forma intensa después de un gran periodo de inactividad, aumenta mucho el riesgo de lesión.

Cómo combinar ejercicios cardio con tonificación:

Eso va a depender un poco de tus gustos y tiempo libre. Si quieres hacerlo todo en una sesión, no hay problema, puedes hacer una rutina cardio primero y después hacer los ejercicios de tonificación que prefieras.

Si los haces en días alternos, mi opción favorita, puedes combinarlos con una única rutina para todo el cuerpo o combinarlos con entrenamientos específicos.

Ejemplo 1:Ejemplo 2:Ejemplo 3
  • Lunes: cardio
  • Mates: tonificar el torso
  • Miércoles: cardio
  • Jueves; piernas y glúteos
  • Viernes: cardio
  • Sábado: Hombros
  • Lunes: cardio
  • Mates: Mitad superior
  • Miércoles: cardio
  • Jueves; Piernas y gúteos
  • Viernes: cardio
  • Lunes: cardio
  • Mates: tonificar el torso
  • Miércoles: cardio
  • Jueves; piernas y glúteos
  • Viernes: cardio
  • Sábado: Hombros

Estas son solo algunas ideas, si tienes problemas para encontrar lo que buscas o tienes dudas para configurar tu rutina, ponlo en los comentarios y te ayudaremos encantados.

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