Ejercicios para quemar grasa fácilmente.

Ejercicios para quemar grasa en casa fácilmenteHola a todos, listos para hacer algo de deporte? Hoy  vamos a continuar la semana con unos ejercicios para quemar grasa fácilmente, centrados en el tren superior del cuerpo, ya que el anterior entrenamiento estuvo dirigido principalmente a las piernas.

Algunas personas cuando hacen ejercicio, sólo trabajan las zonas del cuerpo que más les interesan y eso en mi opinión es un error, ya que si sólo ejercitas una o dos partes de tu cuerpo a la larga acaban apareciendo desequilibrios musculares que pueden acabar provocándonos  lesiones o dolores bastante molestos.

Y además es un poco pérdida de tiempo ya que es muy difícil adelgazar sólo una parte de tu cuerpo si tienes acumulado bastante sobrepeso. Por eso mi consejo es que trabajes todas las partes de tu cuerpo, pero poniendo especial interés en las zonas que más lo necesiten.

 

 Los ejercicios para quemar grasa fácilmente, los vamos a hacer en forma de circuito. Como siempre cada ejercicio lo vas a hacer durante 30 segundos y sin descansar hasta el final después descansaras 1 minuto y vuelves a repetirlo todo otra vez. En total se darán 4 vueltas al circuito.

 

Los ejercicios para quemar grasa fácilmente son:

Calentamiento

 

Planchas – 30 segundos

Tumbado boca abajo, apóyate sobre la punta de los pies y la palma de las manos, tus brazos deben estar en perpendicular con la espalda. Extiende los brazos sin llegar a bloquear la articulación del codo, vuelve a la posición inicial sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Si no tienes suficiente fuerza para hacer el ejercicio correctamente, apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

Elevación frontal con banda elástica – 30 segundos

De pie, con los brazos pegados al cuerpo. Pisa la banda elástica por el centro y sujeta con las manos los extremos. Levanta un brazo estirado hasta la altura de tu barbilla. Repetir alternando brazos.

 

Francés a 2 manos acostado – 30 segundos

Tumbado en el suelo, sujeta una mancuerna con cada mano delante de la cara y con los brazos estirados. Después manteniendo el brazo inmóvil, flexiona el codo hasta que tu brazo forme un ángulo de 90 grados. Volver a la posición inicial.

 

La tabla – 30 segundos

Tumbado boca abajo, apoya tu cuerpo sobre los antebrazos y la punta de los pies. Mantén esa posición con la espalda completamente recta.

 

Banca plana – 30 segundos

Tumbado en el suelo boca arriba, sujeta una mancuerna con cada mano. Los brazos deben estar perpendiculares al cuerpo y con los codos flexionados 90 grados. Extiende los brazos hacia arriba y vuelve a la posición inicial sin tocar con los codos en el suelo.

 

Press militar con mancuernas – 30 segundos

De pie, sujeta una mancuerna con cada mano a la altura de las orejas, después estira tus brazos hacia arriba manteniendo la espalda recta.

 

Paralelas – 30 segundos

Sentado en el suelo con las piernas estiradas, apoya las palmas de tus manos el suelo detrás de la espalda. Después estira los brazos de tal forma que sólo toques el suelo con las manos y los talones. Flexiona los codos pero sin legar a tocar el suelo con el trasero.

 

Encogimientos completos – 30 segundos

Túmbate en el suelo con los brazos en cruz. En un sólo movimiento encoge tu cuerpo y tus piernas hasta que abraces tus rodillas.

Descanso – 1 minuto

 

Repetir todo 4 veces.

 

Cuando estés haciendo los ejercicios para quemar grasa fácilmente, pon especial atención a las posturas que utilizas, ya que la espalda  si utilizas malas posturas se sobrecarga fácilmente.

Animo a todos  y recordad que con constancia y  esfuerzo es imposible fracasar.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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