Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos

Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar piernas y glúteos. Para ayudarte, te propongo un sencillo pero eficaz entrenamiento que podrás hacer fácilmente en tu casa y para hacerlo no vas a necesitar nada, aparte de algo donde tumbarte.

Los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos suelen ser las chicas las  que más se interesan por ellos, aunque yo soy partidaria 100% de que los hombres también hagan este tipo de ejercicios y que no se centren exclusivamente en trabajar el torso descuidando una parte tan importante del cuerpo como son las piernas.

Los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos rápido son:

Calentamiento

Elevación de cadera

Duración: 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas y las plantas de los pies completamente apoyadas en el suelo. Levanta la cadera del suelo hasta que tu cuerpo quede alineado.

Elevación de piernas sentada/o

Duración: 30 segundos

Sentada/o en el suelo con las piernas estiradas, levanta una de ellas todo lo que puedas y vuelve lentamente a la posición inicial y repite alternando piernas.

Elevación de pierna derecha a 4 patas

Duración: 30 segundos

A cuatro patas, estira tu pierna derecha hasta que esté horizontal con el suelo. Levanta todo lo que puedas la pierna sin arquear la espalda ni doblar la rodilla, vuelve a la posición inicial controladamente y repítelo. Si ves que lo haces sin ninguna dificultad, cuando estas con la pierna arriba del todo, contrae el músculo del glúteo y mantén esa posición durante unos instantes, así aumentará el esfuerzo considerablemente.

Elevación de pierna izquierda a 4 patas

Duración: 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con  la otra pierna.

Elevación lateral derecha

Duración: 30 segundos

Túmbate sobre tu costado izquierdo, apoyándote con el antebrazo en el suelo. Levanta tu pierna derecha hasta un poco antes de que esté en posición vertical. Vuelve a la posición inicial lentamente y sin llegar a apoyar la pierna en ninguna parte.

Elevación lateral izquierda

Duración: 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Sentadillas

Duración: 30 segundos

Probablemente este es el mejor ejercicio que se ha inventado para trabajar los glúteos y las piernas. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexiona tus rodillas sin inclinar el tronco hacia adelante, hasta que tus piernas formen un ángulo recto. Vuelve a la posición inicial y repite.

Elevación lateral interior derecha

Duración: 30 segundos

Túmbate sobre el costado derecho con la pierna izquierda flexionada y cruzada sobre la otra, de forma que tu pierna derecha que de liberada. Levanta la pierna derecha hacia arriba todo lo que puedas y mantén esa posición por unos instantes. Vuelve a bajarla pero sin apoyarla completamente en el suelo.

Elevación lateral interior izquierda

Duración: 30 segundos

Igual que el ejercicio anterior pero con la otra pierna.

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces

Vídeo de los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos

Como ves los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos son muy sencillos, los puedes hacer independientemente de tu estado de forma y no necesitas ningún material a parte de algo para tumbarte en el suelo.

Ánimo a todos con los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos y no olvidéis el dicho de que para presumir hay que sufrir.

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