Ejercicios para quemar grasa abdominal en casa rápido

Hoy os traemos un entrenamiento realmente completo especialmente diseñado para reducir el abdomen. Estamos hablando de los ejercicios para quemar grasa abdominal rápido.

Antes de que sigas leyendo, lo primero que debes saber es que no se puede quemar grasa localizada, por eso, para reducir tu vientre y tu cintura, debes eliminar grasa de todo el cuerpo. Esta falsa creencia la tienen principalmente las marcas que promocionan productos como fajas reductoras o cinturones de abdominales. En las que, aunque son cuidadosos, sugieren que con sus aparatos lo puedes conseguir.

Igualmente, si se hace un correcto entrenamiento, combinado con una ingesta energética adecuada la grasa de todo el cuerpo se reducirá y si tiendes a acumularla en la barriga, esta será la que más se reduzca.

Este tema también lo detallamos paso a paso en nuestra guía para tener un vientre plano y marcado.

Qué factores se deben cumplir cuando se quiere perder grasa del abdomen

Para lograrlo de forma efectiva, se debe cumplir principalmente una cosa, quemar más calorías de las que se ingieren. Teniendo esto en mente, es muy fácil dejarse llevar por el entusiasmo y comenzar con dietas muy exigentes, una rutina intensa o con programas de entrenamiento demasiado duros. Los cuales te lleven a sufrir un sobreentrenamiento o alguna lesión deportiva.

Esto es un gran error que en la mayoría de los casos te llevará al fracaso.

¿Cuáles son los entrenamientos más efectivos para eliminar grasa en el abdomen?

Realmente no hay un entrenamiento mejor que otro, ya que cualquier rutina con la que aumentes tu consumo de calorías, te va a ayudar a eliminar grasa en abdomen, reducir tu cintura y por ende perder peso. Por lo que, el mejor deporte va a ser el que mejor se adapte a tus gustos y a tu estilo ve vida.

¿Por qué mencionamos esto? Porque hay una serie de entrenamientos estigmatizados con los que la mayoría de las personas creen que no van a perder peso. Tales como, los entrenamientos con pesas o con el ejercicio infravalorado por excelencia, caminar.

Las pesas, si las enfocas bien puede ser uno de los entrenamientos con mayor consumo calórico que existe. Como por ejemplo los entrenamientos HIPT.

Caminar es aún peor ya que, aunque su consumo de energía no es tan alto, la mayoría de las calorías que consumes van a venir directamente de la grasa subcutánea y no a la intramuscular, como con el cardiovascular convencional. Es decir, estas quemando directamente tus michelines.

Para que lo entiendas, 500 kcal quemadas caminando al igual que con un entrenamientos HIIT, van a ser mejores de cara a reducir la barriga que 500 kcal quemadas haciendo running.

Sé que es algo difícil de entender y de lo que no se suele hablar, pero es un hecho científicamente probado. Si no lo entiendes, en este artículo en el que comparamos el cardio convencional con el HIIT lo dejamos bastante claro.

Por eso en nuestra opinión, el mejor deporte para perder peso es, el que logre que seas constante, como por ejemplo el running. Que, a pesar de no ser el entrenamiento más eficiente, si logra que te enganches. Igualmente, la constancia hará que se vuelva el mejor entrenamiento para que alcances tu peso ideal.

La eficiencia cuenta

Con relacion a los ejercicios para quemar grasa abdominal, una cosa si es cierta, que a pesar de que no hay un mejor deporte que otro para perder peso, si que hay deportes más eficientes. Es decir, que vas a obtener mejores resultados con una inversión de tiempo mucho menor.  Y aquí, ES DONDE COMENZAMOS A HABLAR DE NUESTRO ENTRENAMIENTO DE HOY.

Entrenamiento para quemar grasa abdominal rápido en casa

La rutina que proponemos, la hemos estructurado combinando diferentes tipos de entrenamientos.

La rutina es una combinación explosiva de cardio, HIIT y abdominales.

¿Por qué combinar distintos entrenamientos?

Ya hemos publicado anteriormente rutinas cardio, rutinas hiit y ejercicio para el abdomen con los que muchos de nuestros seguidores han conseguido grandes resultados:

Por eso hemos ido un paso más allá y los hemos combinado en una súper rutina para que los resultados sean aún mejores. Y con la que no necesitarás hacer otros entrenamientos.

Los HIIT son una revolución en los últimos años y son ya miles de personas las que lo practican de forma semanal, pero a pesar de eso tienen sus limitaciones. Por lo que siempre es aconsejable combinarlos con otro tipo de entrenamientos. Como por ejemplo, en cardio convencional y las rutinas de tonificación.

Los entrenamientos cardio son indispensables. Y a pesar de su ineficiencia de cara a quemar grasa subcutánea en comparación con los HIIT, hacer cardio convencional te brindará excelentes beneficios para salud. Además, le dará versatilidad a tu rutina de entrenamiento.

Abdominales: Aunque no algo indispensable, si quieres tener un abdomen firme y marcado, es importante tener una musculatura abdominal desarrollada.

Frecuencia:

Debes repetir esta rutina 2 o 3 veces por semana, siendo la frecuencia óptima 3 veces semanales en días alternos.

No debes olvidar que los entrenamientos HIIT suponen un gran esfuerzo para tu cuerpo y no deben hacerse a diario. Aunque si quieres hacer más deporte, los días de descanso puedes añadir rutinas con pesas como la que te proponemos en este enlace.

Materiales:

Para las primeras 2 partes no necesitarás materiales, aparte de ropa cómoda. Asi como también, algo de espacio para tener libertad de movimiento y no tropezar con nada cuando entrenes.

Para la tercera parte necesitarás una superficie acolchada, pero firme para poder hacer los abdominales con comodidad.

Estas colchonetas son de lo mejor y viene con descuento:  Bootymats – Código descuento: PPC20

No apto para principiantes ni miedosos

Si eres una persona sedentaria esta no es la mejor rutina para comenzar. Para eso, te recomiendo comenzar por nuestros entrenamientos para principiantes:

• Ejercicio para obesos y principiantes
• Hiit para principiantes
• Cardio para principiantes
• Abdominales para principiantes

Pero si tienes buena salud, ya haces algo de deporte y no le temes a nuevos desafíos. Entonces, esta rutina es para ti, conoce unos prácticos ejercicios para quemar grasa abdominal. ¿Te atreves?

Vídeo de los ejercicios para quemar grasa abdominal en casa

Estructura:

Se compone de 3 partes

Cardio: dos fases de 10 minutos en las que se combinarán distintos entrenamientos aeróbicos de fácil ejecución.

HIIT: 12 minutos de entrenamiento de alta intensidad en los que se combinará ejercicio de baja intensidad con ejercicio de alta intensidad.

Abdominales: 5 minutos de abdominales, en donde se combinarán para las distintas zonas del abdomen.

Duración total del entrenamiento 40 minutos aproximadamente.

Aunque el entrenamiento pueda parecer fácil cuando le des play al vídeo para ojearlo, no lo es. Pero tampoco es una rutina reservada para super atletas. Por lo que no debes dudar en probar esta rutina.