Ejercicios para quemar grasa sin ir al gimnasio.

Ejercicios para quemar grasa sin ir al gimnasio.Hola a todos, hoy nos disponemos a empezar la última semana de noviembre, y para ello os propongo estos ejercicios para quemar grasa. Este entrenamiento, como todos hasta ahora, está pensando para hacerlo en casa cómodamente ahorrándote el tiempo y el dinero que eso supone y consiguiendo unos resultados similares.

Como viene siendo habitual los lunes desde hace algunas semanas, los ejercicios para quemar grasa, se van a centrar en el tren superior del cuerpo, más concretamente en el pecho, la espalda, y la barriga.

 Los ejercicios para quemar grasa los vamos a hacer como siempre, en forma de circuito, trabajando cada ejercicio durante 30 segundos y sin descanso hasta hacer todos los ejercicios para quemar grasa. Después se descansa 1 minuto y se vuelve a repetir todo otra vez, hasta un total de 5 veces.

 

Los ejercicios para quemar grasa son:

Planchas – 30 segundos

Este ejercicio es todo un clásico y probablemente uno de los más antiguos y si se sigue utilizando es gracias a su simpleza y  eficacia.

Colócate boca abajo apoyándote sobre la punta de los pies y las palmas de las manos. Los brazos deben estar perpendiculares al cuerpo y tus codos formando un ángulo recto. En esa posición estira los brazos pero sin llegar a bloquear la articulación del codo. Vuelve a la posición inicial sin llegar a tocar con el pecho en el suelo. Evita mover el cuerpo, sólo deben moverse tus brazos.

Lo más probable es que no puedas hacer todo el tiempo el ejercicio en esa posición, a no ser que estés en plena forma, por eso a medida que te vayas cansando, apoya el peso del cuerpo sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

 

Dorsales con mancuerna  – 30 segundos

Ponte de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna con cada mano e inclina el tronco hacia adelante algo más de 45 grado. Después con la espalda completamente recta, tira de las mancuernas hacia tu abdomen y vuelve a la posición inicial lentamente.

 

Encogimientos – 30 segundos

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas, después levanta tus hombros del suelo, pero sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo. Vuelve a la posición inicial controladamente, sin dejarte caer.

 

Aperturas – 30 segundos

Túmbate en el suelo, a no ser que tengas un banco de ejercicio en el que acostarte para mayor comodidad. Sujeta una mancuerna con cada mano mientras tienes los brazos en cruz, después Junta las mancuernas delante de tu cara sin doblar los codos. Vuelve controladamente a la posición inicial pero sin llegar a apoyar los codos en el suelo.

 

Remo con banda elástica – 30 segundos

Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, sujeta la banda elástica por la mitad con tus pies y por los extremos con tus manos. Manteniendo los brazos pegados al cuerpo, tira hacia tu cuerpo de la banda elástica hasta que tus manos prácticamente toquen tu barriga, vuelve a la posición inicial lentamente sin extender completamente los brazos.

 

Elevación de piernas – 30 segundos

Túmbate en el suelo con las piernas estiradas, levanta los pies hasta que tus piernas estén en posición vertical, vuelve a la posición inicial pero sin tocar con los talones en el suelo. Puedes apoyar las manos al lado de tus caderas para facilitarte el ejercicio.

 

Descanso – 1 minuto

 

Repetir todo 5 veces.

 

 

Con estos ejercicios para quemar grasa, se trabajan prácticamente todos los músculos del tren superior y aparte de fortalecerte, también te harán consumir muchas calorías, pero para ello has de esforzarte al 100%  y así conseguirás mejores resultados en menos tiempo.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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