Rutina de ejercicios para quemar calorías rápido en casa

Hola a todos, hoy os traemos una rutina enfocada en quemar el mayor número de calorías posible, pero sin perder de vista que pueda ser realizada por la mayoría de las personas.

La rutina es muy simple y no necesitarás ningún material para realizarla a parte de ropa cómoda, una superficie ligeramente acolchada donde recostarte y ganas de ponerte en forma y mejorar tu salud, esto último es lo más importante.

Rutina para quemar calorías estructura

El entrenamiento se compone de 4 partes,

  • Un calentamiento, para comenzar poco a poco y prevenir lesiones.
  • Cardio, para comenzar a sudar y quemar grasa
  • Cardio + tonificación, en donde se intercalan ejercicio de tonificación con ejercicios cardiovasculares Para seguir quemando calorías al mismo tiempo que se tonifica todo el cuerpo.
  • Estiramiento para volver a la calma de forma adecuada previniendo la acumulación de tensiones que desemboquen en dolor muscular.

Rutina de ejercicios para quemar calorías rápido en casa

El calentamiento se compone de 10 ejercicios de movilidad y ejercicios aeróbicos de baja intensidad para preparar las articulaciones y aumentar la temperatura corporal.

La segunda parte, es la más dura del entrenamiento, y se compone dos bloques de 3 ejercicios que se repetirá dos veces cada uno.

Aunque los ejercicios en su mayoría son muy fáciles de realizar incluyen saltos o movimientos que no son adecuados para cierto tipo de personas, ya sea debido a un gran sobrepeso o alguna lesión en la rodilla. Si este es tu caso te recomiendo comenzar por una rutina para personas con mucho sobrepeso (obesidad) o por alguna de nuestras rutinas de bajo impacto.

En la tercera parte se intercalan ejercicios cardiovasculares con ejercicios aeróbicos, y a pesar de ser más larga que la segunda fase, (4 bloques de 3 ejercicios) debería costarte menos esfuerzo, ya hacer los ejercicios de tonificación te permitirán recuperar el aliento y así poder completar la rutina.

La 4 y última parte no debería ser ningún esfuerzo ya que se compone exclusivamente de ejercicios de elasticidad para ayudarte  volver a la calma y a prevenir dolores musculares.

Como siempre te recomendamos poner el vídeo y hacer el entrenamiento al mismo tiempo ya que de esa forma solo deberás ir repitiendo lo que ves en el vídeo.

Vídeo de los ejercicios para quemar calorías:

Frecuencia:

Esta es una rutina bastante completa por lo que puedes utilizarla como tu uúnico entrenamiento durante una temporada repitiéndola 3 veces por semana en días alternos.

Pero también hay que tener en cuenta que el entrenamiento para quemar calorías incluye muchos saltos y a la larga puede terminar sobrecargando tus piernas, por lo que estaría nada mal combinarlo con ejercicios en los que no se incluyan saltos de vez en cuando.

Una buena opción es esta rutina aerobox en forma de entrenamiento HIIT que te permitirá seguir quemando calorías sin sobrecargar tus piernas.

Alimentación:

Matarse a hacer ejercicio si no se tiene una noción aproximada de las calorías que se están consumiendo, puede ser una pérdida de tiempo (de cara a bajar de peso, el ejercicio siempre es algo bueno) ya que sin quererlo, podemos seguir comiendo más calorías de las que se consumen. Por eso te recomiendo que  sigas una dieta lo más saludable posible.

Si no sabes cómo hacerlo, puedes escoger la que más te convenga de nuestra recopilación de dietas para bajar de peso, ordenadas por calorías. No te preocupes, también tienes las instrucciones para saber cuál es la que más te conviene.

Dicho esto solo queda ponerse manos a la obra y comenzar a hacer los ejercicios para quemar calorías rápido en casa, si eres constante en con la dieta y el ejercicio, sin duda conseguirás cualquier objetivo que te hayas propuesto.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
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2 Comentarios

  1. TERESA MISERACHS
    • pierdepesoencasa

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