Tabla de ejercicios para adelgazar en casa.

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa.Hola a todos, listos para entrenar! espero que si porque hoy os tengo preparada una tabla de ejercicios para adelgazar en casa bastante intensa, con la que trabajaremos todas las partes del cuerpo.

 

La tabla de ejercicios para adelgazar en casa, combina  ejercicios aeróbicos con otros  ejercicios de levantamiento de cargas, lo que hace que sea un entrenamiento muy completo con el que estimularas hasta la última fibra muscular de tu cuerpo consumiendo cientos de calorías.

La tabla de ejercicios para adelgazar en casa consta de 6 ejercicios. Cada uno de ellos lo vas a hacer durante 30 segundos, pero no te detendrás a descansar hasta que los hagas todos. Después se descansa un minuto y repites toda la tabla de nuevo, hasta un total de 4 veces.

 

Tabla de ejercicios para adelgazar en casa:

 

1- Sentadillas y frontales – 30 segundos

De pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, flexiona las rodillas manteniendo la espalda completamente recta, hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados. Después vuelve a la posición inicial y automáticamente lanzas una patada frontal. Para lanzar la patada primero has de levantar bien la rodilla y en un mismo movimiento estiras la pierna al mismo tiempo que recuerdas el movimiento con la cadera.

 

2- Peso muerto – 30 segundos

De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sujeta una mancuerna con cada mano apoyadas en la parte delantera de los muslos. Después con la espalda completamente recta, inclina el tronco hacia delante con las pesas colgando hasta que tu cuerpo forme un ángulo recto, vuelve a la posición inicial. En este ejercicio es muy importante que la espalda esté completamente recta, si no estarás sobrecargado la  columna vertebral por levantar peso en una postura incorrecta. Si no eres capaz de hacer este ejercicio mantenido la espalda bien colocada es preferible que no lo hagas antes que hacerlo mal.

 

3- Burpees – 30 segundos

Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, agáchate hasta tocar con las palmas de las manos en el suelo, después en un solo movimiento estira las piernas hacia atrás, hasta quedar apoyado sobre las palmas de las manos y la punta de los pies, en esa posición, flexiona los brazos hasta que tu pecho prácticamente toque el suelo. Después, vuelve a la posición inicial realizando los movimientos de forma inversa y terminas dando un salto aprovechando el impulso que llevas al ponerte de pie. Si no tienes fuerza suficiente para realizar la flexión, apóyate sobre las rodillas en lugar de la punta de los pies.

 

4- Espalda alta con banda elástica -30 segundos

De pie, con las piernas separadas ala atura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el tronco hacia adelante en un ángulo superior a los 45 grados. Sujeta una mancuerna con cada mano y manteniendo la espada recta intenta acercar las mancuernas hacia tu pecho, manteniendo los brazos en un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

 

5- Zancadas con salto – 30. Segundos

De pie, con una pierna adelantada y otra atrasada, cambia la pierna delantera por la trasera de un salto mientras acompañas los ejercicios con los brazos. Los movimientos deben ser amplios y continuos.

 

6- Planchas – 30 segundos

Tumbado/a en el suelo, apoyándote sobre las palmas de las manos y la punta de los pies, pero sin tocar con el pecho en el suelo.  Los brazos deben estar a la altura del pecho y bien separadas.de cuerpo. Después extiendes los brazos pero sin llegar a bloquear los codos. Vuelve a la posición inicial controlando el peso de tu cuerpo.

 

Descanso – 1 minuto

Repetir todo 4 veces.

 

 

 

Como ves con  esta tabla de ejercicios para adelgazar en casa trabajas practicante todo el cuerpo. Intenta hacer el entrenamiento lo más intensamente que puedas y  descubrirás su intensidad, quemando muchas calorías en muy poco tiempo. Chao.

 

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