Como calcular las calorías diarias recomendadas

Como calcular las calorías diarias recomendadas

Imagen cortesia de freedigitalphotos.net

Una buena manera de mantenerse en forma o  de perder peso es controlar nuestro consumo diario de calorías. Pero,¿cómo saber cuántas son las calorías diarias recomendadas quedeberíamos consumir?. Esto va en función de cada uno, de la edad, el peso y nuestra actividad física diaria. Los hombres, por norma general necesitan más calorías que las mujeres, así como las personas jóvenes y las mujeres embarazadas y lactantes que necesitan una ingesta mayor.

A continuación te presentamos un cuadro con la cantidad de calorías diarias recomendadas según el sexo y el peso de cada persona  para mantener nuestro peso actual.

Calorías diarias recomendadas.

Mujeres

Peso18 a 35 años36 a 55 añosMás de 55 años
45 Kg176015701430
50 Kg186016601500
55 Kg195017601550
60 Kg205018601600
65 Kg215019601630
70 Kg225020501660
75 Kg o más240021501720

Hombres

Peso18 a 35 años36 a 55 añosMás de 55 años
60 Kg248023001900
65 Kg262024002000
70 Kg276024802100
75 Kg290025602200
80 Kg305026702300
85 Kg320027602400
90 Kg o más350030002600

Una vez que sepas el número de calorías que debes consumir al día, debes tener en cuenta la actividad física que realizas diariamente. Si eres una persona inactiva deberás restar calorías, o si por el contrario realizas mucho deporte tu ingesta deberá ser mayor. Con esta tabla puedes orientarte.

PesoInactivoActividad moderadaActividad intensa
50 Kg-480+240+480
60 Kg-570+290+570
70 Kg-670+340+670
80 Kg-760+380+760
90 Kg o más-960+430+860

Estas tablas son orientativas y te ayudarán a calcular las calorías recomendadas según tu sexo, edad y nivel de actividad, pero es recomendable que si vas a comenzar con una dieta nueva consultes con tu médico o nutricionista.

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Una respuesta

  1. franklin

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