Como calcular las calorías diarias recomendadas

Como calcular las calorías diarias recomendadas

Imagen cortesia de freedigitalphotos.net

Una buena manera de mantenerse en forma o  de perder peso es controlar nuestro consumo diario de calorías. Pero,¿cómo saber cuántas son las calorías diarias recomendadas quedeberíamos consumir?. Esto va en función de cada uno, de la edad, el peso y nuestra actividad física diaria. Los hombres, por norma general necesitan más calorías que las mujeres, así como las personas jóvenes y las mujeres embarazadas y lactantes que necesitan una ingesta mayor.

A continuación te presentamos un cuadro con la cantidad de calorías diarias recomendadas según el sexo y el peso de cada persona  para mantener nuestro peso actual.

Calorías diarias recomendadas.

Mujeres

Peso 18 a 35 años 36 a 55 años Más de 55 años
45 Kg 1760 1570 1430
50 Kg 1860 1660 1500
55 Kg 1950 1760 1550
60 Kg 2050 1860 1600
65 Kg 2150 1960 1630
70 Kg 2250 2050 1660
75 Kg o más 2400 2150 1720

Hombres

Peso 18 a 35 años 36 a 55 años Más de 55 años
60 Kg 2480 2300 1900
65 Kg 2620 2400 2000
70 Kg 2760 2480 2100
75 Kg 2900 2560 2200
80 Kg 3050 2670 2300
85 Kg 3200 2760 2400
90 Kg o más 3500 3000 2600

Una vez que sepas el número de calorías que debes consumir al día, debes tener en cuenta la actividad física que realizas diariamente. Si eres una persona inactiva deberás restar calorías, o si por el contrario realizas mucho deporte tu ingesta deberá ser mayor. Con esta tabla puedes orientarte.

Peso Inactivo Actividad moderada Actividad intensa
50 Kg -480 +240 +480
60 Kg -570 +290 +570
70 Kg -670 +340 +670
80 Kg -760 +380 +760
90 Kg o más -960 +430 +860

Estas tablas son orientativas y te ayudarán a calcular las calorías recomendadas según tu sexo, edad y nivel de actividad, pero es recomendable que si vas a comenzar con una dieta nueva consultes con tu médico o nutricionista.

Sigue leyendo más en pierdepesoencasa.com
loading...

One Response

  1. franklin

Deja tu comentario

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies