En este artículo explicamos una de las mejores maneras de entrenar todo el cuerpo mientras se camina: powerwalking.
Caminar es una de las formas de activar nuestro cuerpo y el powerwalking es ideal para consumir calorías. Por lo tanto, queremos explicar en detalle en que consiste en una de las mejores maneras de entrenar todo el cuerpo: el powerwalking .
¿Que es?
El powerwalking consiste en caminar rápido, balanceando los brazos, como parte de una rutina de ejercicios aeróbicos. De hecho, es una forma de mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza corporal mediante la reducción del impacto.
Es una actividad recomendada para todos aquellos que sufren mucho mientras corren, pero que quieren mantenerse en forma. Debe balancear los brazos con los codos doblados a 90 grados para aumentar el resultado de su condición física.
Los pasos deben ser cortos y seguros y evitar la rotación de las caderas. Los abdominales deben ser apretado desde el ombligo hasta la columna vertebral para obtener los máximos beneficios en tonificación y pérdida de peso.
Una nueva forma de entrenar
El powerwalking es una excelente manera de practicar ejercicio aeróbico, ya que corre a un ritmo suficientemente rápido como para aumentar la circulación. Tiene menos impacto en las articulaciones que otros tipos de ejercicios aeróbicos como correr, aunque quema un número similar de calorías. Sin duda es un excelente ejercicio para practicar como parte de una estrategia para perder peso.
Si su objetivo es perder peso a un ritmo saludable y deseas aumentar la cantidad de ejercicio, trata de introducir sesiones de powerwalking en su rutina de entrenamiento semanal. Como principiante, te recomendamos que empieces con sesiones de 20 ó 30 minutos.
Cuando te sienta preparado, se aumentará el tiempo a 45 y 60 minutos. A medida que aumente el tiempo, comenzará a notar cambios en sus niveles de condición física y resistencia. No olvides que, como en cualquier tipo de ejercicio, es importante usar los zapatos adecuados.
Consejos para el powerwalking
Estas son algunas de las sugerencias que debe tener en cuenta al comenzar con powerwalking:
1. Hacer un buen calentamiento
Aunque puedes pensar que no es necesario para esta actividad, el estiramiento es esencial para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Por lo tanto, no olvides calentar sus músculos antes de realizar sus sesiones de powerwalking .
2. Mover los brazos
Activa los músculos de tus brazos y muévelos. Dobla los codos ligeramente y mueve los brazos mientras caminas. Esto ayudará a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. La gente a menudo no sabe que son sus brazos los que controlan la velocidad. Cuanto más los mueva, más rápido será su ritmo.
3. Usa todos tus músculos
Debes adoptar una postura que involucre todos los músculos, incluidos los abdominales. Luego se caminará recto y con la pelvis en la posición correcta, balanceada y mirando hacia adelante. Asegúrate de involucrar todos sus músculos mientras camina. Con los hombros relajados, debes usar los brazos y piernas para establecer el ritmo. Dobla los codos ligeramente y gíralos mientras caminas.
4. Tomar pasos normales
Usted debe saber que la mayoría de las personas tienden a estirar sus pasos cuando aceleran el paso, pero esto hace que la técnica de caminar con fuerza sea menos efectiva. Por lo tanto, recomendamos que sigas los pasos normales cuando practiques powerwalking.
5. Use las caderas
Al rotar las caderas mientras te mueves, la parte delantera de la pierna debe estirarse, flexionando el pie y con el talón tocando el suelo. Esto aumentará el ritmo sin forzar la parte baja de la espalda.
6.- La variedad mantiene la motivación
Planifica la ruta. Es más interesante si la ruta es circular, e incluso mejor si pasa por un parque. Planifiqua dos o tres rutas diferentes de distancias distintas para que la variedad del circuito mantenga intacta la motivación.
Antes de concluir, te recordamos que powerwalking es una de las mejores actividades para quemar calorías. No olvides comenzar a un ritmo cómodo y aumentarlo gradualmente a medida que entrenas. Pronto te darás cuenta de que tu ritmo es cada vez más rápido a medida que entrenas. Estamos convencidos de que notarás todos los beneficios después de unas cuantas sesiones!
