Ejercicios para adelgazar la barriga en casa rápido – Comprobado.

La zona de la cintura y abdomen, sin duda son una de las zonas que más preocupan a las personas que quieren perder peso.  Por eso, hoy os traemos una rutina de ejercicios para adelgazar la barriga en casa rápido con la que quemarás cientos de calorías y reducirás el perímetro de tu abdomen en muy pocos días.

Otro punto destacarle de esta rutina es que no incluye ningún ejercicio traumático ni de alto impacto. Esto tiene como principal ventaja  que puede ser realizada por cualquier persona , independientemente de su edad o peso corporal ya que sus articulaciones estarán a salvo en todo momento.

Además al no incluir ejercicios de alto impacto, la rutina es mucho menos ruidosa, por lo que podrás hacer los ejercicios en tu casa sin moletas a tus familiares o vecinos.

¿Qué no es un entrenamiento para adelgazar la barriga?

Es muy común que cuando alguien se pregunta ¿que ejercicios puedo hacer para adelgazar la barriga? , se lance a hacer ejercicios abdominales, pues esto es un error fundamental, que afortunadamente cada día menos personas comenten.

Los ejercicios para el abdomen son útiles  y harán que tengas un vientre mucho más tonificado, pero no te ayudarán a quemar grasa si no los combinas con ejercicios cardiovasculares y una buena alimentación.

Por eso un buen entrenamiento para perder barriga nunca debe estar formado exclusivamente por este tipo de entrenamiento.

No todos los tipos de cardio son iguales para adelgazar la barriga

Aunque incluyas cardio, no todos los tipos de cardio van a ser igual de efectivos, ya que está demostrado que los entrenamientos HIIT son mucho más eficientes para quemar la grasa subcutanea.

Te recomendamos que leas esta comparativa de cardio vs HIIT

Ejercicios-para-adelgazar-la barriga-

¿Por que esta es una gran rutina para adelgazar la barriga?

Para que sea lo más efectiva posible, hemos combinado todos los tipos de ejercicios necesarios para perder barriga rápido en un solo entrenamiento.

Estructura del entrenamiento:

Calentamiento:

Un pequeño calentamiento para preparar tu cuerpo para el ejercicio, de esa forma se previenen posibles lesiones.

Ejercicios cardio sin saltos:

Los ejercicios cardio a pesar de ser menos eficientes que el HIIT, tambien deben ser icluidos en un bue entrenamiento.

HIIT de bajo impacto + abdominales

Aquí es donde está el punto fuerte de la rutina. Si conoces la metodología de las rutinas HIIT, sabrás que se alternan ejercicios de intensidad moderada con ejercicios de mucha intensidad, en una proporción generalmente de 2:1, es decir el doble de tiempo de baja intensidad que de alta intensidad.

Lo más frecuente es utilizar 30 segundos de alta intensidad y 60 segundos de baja intensidad o recuperación.

Pues para comprimir más el entrenamiento y hacer un énfasis especial en la zona abdominal, en los intervalos de recuperación, se aprovecha para hacer ejercicios para el abdomen, así estarás quemando grasa abdominal y tonificando al abdomen al mismo tiempo.

Estiramientos y vuelta a la calma

Se incluyen unos minutos de ejercicios de estiramientos para evitar acumular tensiones y volver al estado de reposo de forma adecuada.

Materiales y duración de la rutina

Para hacer el entrenamiento no vas a necesitar nada más que un poco de espacio y una superficie firme y cómoda donde acostarte.

Los ejercicios para perder barriga tiene una duración total de 43 minutos, por lo  que quemarás cientos de calorías en un solo entrenamiento.

Vídeo de la rutina de ejercicios para perder barriga en casa.

El vídeo no incluye ni música ni comentarios, para que puedas hacerlo en casa cómodamente escuchando tu música preferida.

Aunque parezca fácil, no lo es, te animo a que lo pongas en práctica y escibas en los comentarios tus impresiones.

 

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