Si tienes bastante sobrepeso y quieres perder mucho peso, lo primero que debes hacer es conseguir una dieta para perder más de 10 kilos sin poner en riesgo tu salud y ceñirte a ella.
Por supuesto, existen muchas formas efectivas para perder peso, incluso se puede llegar a perder ese peso en un mes. Pero cuanta mayor sea la velocidad de pérdida de peso, más exigente será para nuestro cuerpo y una vez terminada la dieta más difícil de evitar el efecto rebote.
La dieta para perder más de 10 kilos que os propongo, ciertamente es bastante estricta, pero incluye todos los grupos alimenticios, por lo que no debería existir riesgo para tu salud.
Obviamente, los resultados de la dieta, se verán ampliamente mejorados si se combina con ejercicio. No solo porque aumentarás el consumo de calorías, quemando más grasa, sino porque mejorarás la tonificación muscular, evitando que tu cuerpo se quede fláccido.
Lo ideal antes de ponerse a perder tanto peso, es hacer una visita a tu médico, para conocer tu estado de salud y cerciorarte que no tienes ningún problema que pueda ser agravado por un tipo de dieta en concreto. Si todo está normal, no cabe duda de que tu médico te animará a bajar de peso y a la práctica de algún deporte que mejore tus capacidades cardiovasculares.
Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, lo mejor es que te lo tomes con calma y empieces con algo suave e ir incrementando su intensidad poco a poco según mejore tu estado de forma.
El tipo de ejercicio que debes escoger, sin duda debe ser el que una actividad que te guste, o por lo menos que no detestes, eso hará que tu voluntad se mantenga intacta por más tiempo.
Puedes elegir perder peso bailando, corriendo, con bicicleta estática. También puede que estés muy motivada/o y prefieras algo realmente intenso que trabaje todo tu cuerpo y te haga sudar la gota gorda, eso depende de ti y de tu motivación.
A continuación os dejo un menú semanal detallado para que podáis seguir la dieta sin problema. Pero ten en cuenta que es una dieta estricta, si quieres perder peso de una forma más relajada, en esta página encontrarás muchas dietas para perder peso sin pasar hambre.
Dieta para perder más de 10 kilos, menú semanal:
Por cuanto tiempo se puede o debe seguir la dieta?
Esta dieta, es bastante sana, de hecho es mejor que la que hace la mayoría de la gente. El único problema, es que es un poco alta en proteínas, pero puedes hacerla durante largas temporadas, aunque lo ideal es reducir un poco la carne después de un tiempo.
Por cuanto tiempo debo seguir la dieta para bajar mas de 10 kilos? Saludos
Cada persona es distinta y el tiempo de adelgazamiento depende de muchos factores, edad, actividad física etc. Lo importante es tener paciencia.
Hola que tal yo hace 3 semanas que estoy con la dieta lo unico que reduci es el pan y la carne, una tostada a la mañana y a la tarde. Y la carne solo una vez mi pregunta era cuando tengo un permitido como puedo hacer ? Como y sigo normal o en vez del sabado hacer dia desintoxicacion lo hago el domingo?
Tenemos una dieta flexible en la que te puedes inspirar:
https://pierdepesoencasa.com/dieta-de-2200-kcal-menu/
Hola,
Una pregunta para perder peso. No es muy bueno comer carohidratos por la noche no? Es se convierte en grasa por lo que tengo entendido
Hola Natalia, eso es un mito, saludos.
Hola
Una consulta sobre la dieta si me servira ya que yo mido 160 y peso 77 kilos. ademas me aparecieron estrias pequeñas.
tengo dudas sobre mi piel si sera muy brusco el cambio aunque haga ejercicio moderado?
Si tienes dudas, puedes recurrir a esta otra dieta, que es más equilibrada:
https://pierdepesoencasa.com/dieta-para-adelgazar/
Hola!Cómo distribuyes los horarios y por cuantas semanas se hace esta dieta?
Hola Laura, los horarios son los normales, es decir desayuno nada más levantarte, un aperitivo a media mañana, la comida a la hora que suelas comer, a media tarde otro aperitivo y la cena un par de horas antes de acostarte.
La duración de la dieta, depende de tus progresos.
Los horarios de la alimentación ecuación:
Dividir las horas que se está despierto por la cantidad de comidas que se harán en el día. El resultado es la cantidad de horas que hay entre comidas.
NOTA:
Desayuno dentro de los 30 min. después de DESPERTAR.
Media mañana y restantes comidas cada 3 horas +-.
Importante la cena debe ser 2 horas antes de dormir.
Recomendación restringir carbohidratos hasta después de las 6 PM. Por la respuesta insulinica.
El sistema digestivo y sus hormonas, responde a la luz solar. Igualito a las plantas.
Yo creia que se podia hacer por una semana y luego se descansan 2… Para obtener el resultado deseado?, no es peligroso si la prolongo y la hago 2 semanas seguidas?
Esta dieta es muy restrictiva y siempre va a haber mejores opciones.
Si no te sientes segura con esta dieta, lo mejor es que pruebes otra más equilibrada, la perdida de peso es algo más lenta pero no pondrás en riesgo tu salud.
https://pierdepesoencasa.com/dieta-para-adelgazar/
a que te refieres con 1 porcion ¿de que peso más o menos estamos hablando?
Hola, a que se le llama una porción, en gramos… Por favor espero respuesta
Las porciones de verduras son libres y las de proteína (carne, pescado, etc) utiliza como referencia el tamaño de tu mano aproximadamente, saludos.
Hola yo tengo una duda.
el día martes en la merienda al final dice: 1 rebanada de… (y no dice de que.) alguien sabe de que es esa misteriosa rebanada 😀
Ja ja es cierto, es un error, es una rebanada de pan que aparece repetido. En cuanto tenga tiempo lo corrijo, saludos.
Hola.
De todos los que he visto, este menu semanal es el que mas me convence,
Sencillo, con alimentos habituales, conocidos y sin tener que dedicarlr horas a la praparacion de los platos.
Pero no encuentro cual es el consumo de calorias diario. Es de 1200 calorias?
Gracias
Hola, es una dieta de unas 1600- 1800 kcal. Si quieres una dieta con menos calorías puedes encontrarla aquí:
https://pierdepesoencasa.com/recopilacion-de-dietas-hipocaloricas-para-bajar-de-peso/
Hola que tal! Comer arroz pastas como fideos con salsa como dice ahi, no va en contra de la dieta???..
No, las porciones son pequeñas, saludos.
Que otra cosa se puede beber entre comida agua, infusiones, bebidas dietéticas, etc…
lo mejor son el agua y las infusiones.
Hola cuando te refieres a verduras cuales se pueden comer, la batata, patata, aguacate, etc. La tarta es con masa. Las frutas cuales son puede ser banana. Las frutas se consumen crudas o puede ser manzana al horno, gracias por su respuesta saludos
La verdura se refiere a: acelga, lechuga, col , coliflor etc.
La fruta preferiblemente frutas con pocas calorias como la manzana, naranja etc.
Buenas tardes me gusto este plan de dieta, espero hacerlo ya que tengo que bajar diez kilos. Despues les diré como me fue. muchas gracias. Saludos cordiales
Mucho ánimo
hola , para que edades es esta dieta ? una niña de 14 años puede hacer esta dieta?
Es apta para todas las edades, siempre que se esté sano, saludos.
En promedio que tiempo logras bajar 10 kilogramos?
Que dieta podría seguir para bajar 10kg rápidamente? Hablando de 3 semanas
Me gusta la dieta pero me parecen muchisimas calorias, que podria sacar para llegar a las 1200 sin variar el programa de la dieta?
Puedes probar esto: https://pierdepesoencasa.com/dieta-de-1200-calorias-diarias-menu-semanal/
hola estube haciendo el plan semanal de 1500 calorias y andando no baje nada al contrario tengo mas busto y mas barriga estoy preocupada gracias por su informacion
Hola yo tomo mate podría ser en lugar del café con leche ?
Si, sin problema, saludos.
Hola buen día. Tengo hipotiroidismo de hashimoto y a la mañana no puedo comer nada que contenga harina integral o cereales ya que tengo que esperar 3 horas después de haber tomado la medicación. Que dietas me recomendarían.
Hola buenas noches, yo vi este menú semanal y me llamo la atención, lo empecé hoy, tengo 100 kg mido 1,63 y tengo 27 años va bien esta para bajar unos 30 35 kg? Espero respuestas gracias
La dieta me ayudo mucho, gracias
Hola !! Me podríais decir a que hora aproximadamente es la merienda? Y después es lo de media tarde? Porque creo que la merienda es antes de la cena, tal vez esté cambiado estas dos
Hola yo tenía una duda. He empezado la dieta y me está funcionando. Pero al terminarla. ¿Como debería hacer para evitar el efecto rebote? ¿Tenéis alguna otra dieta que me permita seguir adelgazando y evitar el efecto rebote?
¡Un saludo!