¿Cómo mejoro mi cuerpo de manzana? Te enseñamos paso paso

¿Tienes un cuerpo de manzana? No debes preocuparte. No es necesario tener complejos, ni tratar de esconderte. Vamos a enseñarte cómo moldear tu figura, para que te sientas con más confianza al mirarte al espejo.

Como ya hemos visto en ediciones anteriores, los cuerpos tipo manzana forman parte de uno de los tipos de cuerpos mesomorfos, y a su vez, uno de los tipos somáticos que existen.

¿Cómo es un cuerpo de manzana?

El cuerpo con forma de manzana, se visualiza desde los hombros hasta la cadera. Se caracteriza por tener una forma redonda y voluptuosa, sin definición en la cintura. Los hombros y espalda son amplios y los brazos gruesos (aunque pueden ser delgados también). Las extremidades suelen ser delgadas. En ocasiones, cuentan con un busto grande y el abdomen con volumen.

Normalmente, quienes tienen cuerpo de manzana, son personas que tienden a engordar con facilidad. La clave para cambiar este tipo de cuerpo, es iniciar un plan de dieta saludable y hacer ejercicio de forma regular. Así perderás grasa corporal y moldearás tu figura.

Cuerpo de manzana

Dieta para mejorar tu cuerpo de manzana

Lo primero que debes hacer, es mejorar tus hábitos alimenticios. Esto te ayudará a bajar de peso considerablemente y con ello, mejorar tu cuerpo de manzana. Acelera tu metabolismo: en vez de comer tres veces al día, haz cinco a seis comidas cada dos o tres horas, con porciones controladas. Esto también te ayudará a disminuir el apetito y eliminar la ansiedad, así como a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre para no almacenar grasa.

Cambia tus hábitos alimenticios. Incluye la ingesta de alimentos saludables, como frutas y vegetales frescos. Come fuentes de proteínas: carnes magras como el pescado y el pavo, así como los granos. Elimina las comidas procesadas, dulces, grasas malas, comida chatarra y alcohol.

A continuación te presentamos dos opciones de dieta, que te ayudarán a perder la grasa abdominal que se necesita para mejorar la forma de tu cuerpo.

Dieta con proteínas para cuerpo de manzana:

  • Puedes iniciar con un desayuno que contenga té verde, 3 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar.
  • A media mañana, una fruta como manzana o pera o un yogur desnatado.
  • En la comida, una pechuga de pollo a la plancha, con una ensalada de tomates frescos y recula, acompañados de una rebanada de pan integral.
  • Para la merienda, una fruta como kiwi o pomelo.
  • Para la cena, una sopa de verduras y una tortilla de calabacín o pescado a la plancha, con vegetales al vapor.

Dieta de carbohidratos para cuerpo de manzana:

Esta dieta puede acompañar a la anterior, luego de unos días, para que no sea tedioso.

  • Desayuna un yogur desnatadazo, acompañado con kiwi o manzana y un café con leche de soja.
  • A media mañana, puedes comer una naranja o su zumo.
  • En la comida, arroz con alcachofas.
  • Para la merienda, té verde y galletas integrales (máximo 3).
  • En la cena, pasta integral con salsa de tomates fresco y ensalada de lechuga.

Otros consejos:

Para acelerar la pérdida de peso en un cuerpo de manzana, es fundamental beber mucha agua. Asimismo, al momento de tener ansiedad, puedes optar por tomar té (o cualquier infusión de hierbas) o alguna fruta (puede ser también un snack de menos de 200 calorías). Esto te mantendrá enfocada en la dieta y alejada de las tentaciones.

Tipo de entrenamiento para un cuerpo de manzana

El objetivo principal al momento de planificar una rutina de entrenamiento para moldear un cuerpo de manzana, debe ser disminuir la zona de la cintura y el abdomen, así como definir y tonificar los brazos y las piernas.

Antes de empezar con rutinas de peso, lo más recomendable es hacer mucho ejercicio cardiovascular de alto impacto, entre 30 y 45 minutos, de 4 a 5 días a la semana. La bicicleta, el spinning, el steps o la elíptica con alta resistencia son ideales para esto.

Luego de perder algo de peso, pueden añadirse ejercicios para abdominales y piernas. Hacer Pilates es excelente.

¿Cómo moldear un cuerpo de manzana en casa?

No es necesario acudir a un gimnasio para perder peso y moldear un cuerpo de manzana. Desde casa, puedes hacer una pequeña rutina diaria, que te ayude a lograr tus objetivos de forma rápida, pero adecuada. A continuación te explicamos cómo:

  • Cardio: para tu rutina de ejercicios cardiovasculares, puedes salir a caminar por los alrededores. Si tienes bicicleta, este es el momento de sacarle el polvo y comenzar a rodarla; te ayudará a sudar y perder peso mientras tonificas tus piernas y te relajas. Si cuentas con una elíptica, crea una rutina variada que se incremente poco a poco con resistencia. Sube escaleras.
  • Ejercicios abdominales: haz una pequeña rutina de ejercicios para abdominales, entre 10 y 12 de cada tipo y de 2 a 3 repeticiones.
  • Ejercicios para piernas y glúteos: como las sentadillas y las zancadas. Utiliza suficente peso y haz pocas repeticiones. Descansa un día por medio para no sobretrabajar la zona.
  • Ejercicios para brazos y espalda: realiza ejercicios con ligas, o mancuernas que tengan poco peso. Haz varias repeticiones.

Para tener el cuerpo que quieres, debes mantenerte concentrada en tus objetivos. Una rutina de ejercicios aeróbicos y una dieta balanceada, no sólo te ayudarán a perder peso y mejorar tu figura de manzana, sino a sentirte saludable y con más energía y vitalidad.

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