Descubre los secretos del movimiento humano: ¡conoce los planos y ejes de movimiento! Flexión, extensión, abducción, aducción y más. ¡Optimiza tus entrenamientos y fortalece tus patrones de movimiento!
El conocimiento de los planos y ejes de movimiento es esencial para comprender y analizar el movimiento humano, así como los gestos deportivos. En este artículo, exploraremos detalladamente los diferentes planos y ejes de movimiento, y cómo estos se relacionan con los movimientos específicos del cuerpo.
Planos de movimiento
Los planos de movimiento son divisiones imaginarias del cuerpo que nos ayudan a entender los diferentes tipos de movimientos que realizamos. Hay tres planos principales: Sagital, Frontal y Transversal.
Plano Sagital
El plano Sagital divide el cuerpo en dos partes, derecha e izquierda. Los movimientos que se realizan en este plano son flexión y extensión.
La flexión se refiere a doblar una articulación o acercar dos segmentos del cuerpo, como al flexionar el codo o la rodilla. Por otro lado, la extensión implica estirar o alejar los segmentos, como al estirar el brazo o la pierna.
Plano Frontal
El plano Frontal divide el cuerpo en partes anterior y posterior. Los movimientos que se realizan en este plano son abducción y aducción.
La abducción se refiere a alejar un segmento del cuerpo del plano medio, como cuando levantamos el brazo hacia los lados. En contraste, la aducción implica acercar un segmento hacia el plano medio, como cuando juntamos las piernas después de haberlas separado.
Plano Transversal
El plano Transversal divide el cuerpo en partes superior e inferior. Los movimientos que se realizan en este plano son rotación externa e interna.
La rotación externa implica girar un segmento del cuerpo hacia afuera, mientras que la rotación interna se refiere a girar un segmento hacia adentro. Un ejemplo común de rotación externa es cuando giramos la cabeza para mirar hacia un lado, y un ejemplo de rotación interna es cuando giramos el pie hacia adentro.
Ejes de movimiento
Los ejes de movimiento son líneas imaginarias que atraviesan los planos de movimiento y nos permiten realizar movimientos específicos en relación a esos planos. Hay tres ejes principales: Transversal, Anteroposterior y Vertical.
Eje Transversal
El eje Transversal se utiliza en el plano Sagital. Este eje atraviesa el cuerpo de lado a lado, y nos permite realizar movimientos de flexión y extensión.
Por ejemplo, cuando flexionamos el codo, el eje Transversal nos permite doblar el brazo hacia el antebrazo. De manera similar, cuando extendemos el codo, este eje nos permite estirar el brazo completamente.
Eje Anteroposterior
El eje Anteroposterior se utiliza en el plano Frontal. Este eje atraviesa el cuerpo de adelante hacia atrás, y nos permite realizar movimientos de abducción y aducción.
Un ejemplo de movimiento en relación a este eje es cuando abrimos los brazos hacia los lados, lo cual es una abducción. Por otro lado, cuando juntamos los brazos frente al cuerpo, estamos realizando una aducción en relación a este eje.
Eje Vertical
El eje Vertical se utiliza en el plano Transversal. Este eje atraviesa el cuerpo de arriba hacia abajo, y nos permite realizar movimientos de rotación externa e interna.
Por ejemplo, cuando rotamos el cuello para mirar hacia un lado, estamos realizando una rotación externa en relación a este eje. De manera similar, cuando giramos el pie hacia adentro o hacia afuera, estamos realizando una rotación interna o externa, respectivamente.
Movimientos en relación a los planos y ejes
Los movimientos que realizamos en relación a los planos y ejes de movimiento son variados y se aplican a diferentes partes del cuerpo. Aquí te presentamos algunos ejemplos:
Flexión: Se refiere a doblar una articulación o acercar dos segmentos del cuerpo. Por ejemplo, flexionar el codo o la rodilla.
Extensión: Implica estirar o alejar los segmentos del cuerpo. Por ejemplo, estirar el brazo o la pierna.
Pronación: Es el movimiento de rotación interna del antebrazo, donde la palma de la mano mira hacia abajo.
Supinación: Es el movimiento de rotación externa del antebrazo, donde la palma de la mano mira hacia arriba.
Abducción: Consiste en alejar un segmento del cuerpo del plano medio. Por ejemplo, levantar el brazo hacia los lados.
Aducción: Implica acercar un segmento hacia el plano medio. Por ejemplo, juntar las piernas después de haberlas separado.
Eversión: Es el movimiento de rotación hacia afuera del pie, donde el borde lateral del pie se eleva.
Inversión: Es el movimiento de rotación hacia adentro del pie, donde el borde medial del pie se eleva.
Rotación externa: Consiste en girar un segmento del cuerpo hacia afuera. Por ejemplo, girar la cabeza para mirar hacia un lado.
Rotación interna: Se refiere a girar un segmento del cuerpo hacia adentro. Por ejemplo, girar el pie hacia adentro.
Flexión lateral: Implica inclinarse hacia un lado, como al inclinar la cabeza o el tronco hacia un lado.
Circunducción: Es un movimiento complejo que combina flexión, extensión, abducción y aducción en secuencia. Un ejemplo es cuando realizamos movimientos circulares con el brazo.
Deslizamiento: Es un movimiento lineal donde un segmento del cuerpo se desliza hacia un lado sin rotar. Por ejemplo, cuando deslizamos la mano sobre una superficie plana.
Oposición: Es el movimiento de acercar el pulgar a los otros dedos de la mano, permitiendo el agarre de objetos pequeños.
Reposición: Consiste en alejar el pulgar de los otros dedos, retornando a la posición inicial de la mano.
Beneficios de conocer los planos y ejes de movimiento
Conocer los planos y ejes de movimiento no solo nos ayuda a comprender mejor cómo funciona nuestro cuerpo, sino que también nos permite optimizar nuestros entrenamientos y fortalecer patrones de movimiento debilitados.
Al entender los planos y ejes de movimiento, podemos diseñar ejercicios específicos que trabajen los músculos y articulaciones de manera más efectiva. Además, podemos identificar posibles desequilibrios musculares o limitaciones en la movilidad y trabajar en corregirlos.
Nos brinda una base sólida para desarrollar programas de entrenamiento efectivos y mejorar nuestro rendimiento deportivo. Así que, ¡no subestimes la importancia de comprender cómo se mueve tu cuerpo!
