Hola a todos, hoy vamos a continuar haciendo ejercicio físico con una estupenda rutina de ejercicios aeróbicos para hacer en casa y así aumentar el consumo calórico un poco más de lo habitual.
Con el ejercicio aeróbico para hacer en casa trabajaremos principalmente las piernas, por lo que, aparte se sudar y quemar grasa, nos ayudará a definir y tonificar nuestras piernas. Hay que tener en cuenta que para quemar muchas calorías se deben movilizar músculos grandes, que son los que tienen un gasto energético más elevado. Ademas, realizar este tipo de entrenamiento cardiovascular de forma frecuente te garantizará a largo plazo grandes beneficios para tu salud.
Los ejercicios aeróbicos para hacer en casa consisten en un circuito de 5 ejercicios. La forma de hacer esta rutina va a ser la de siempre. Comenzaremos siguiendo el circuito en orden. Trabajando en cada uno de los ejercicios durante 30 segundos y pasando de uno a otro sin descansar más de 10 segundos. Una vez completado el circuito debes descansar 1 minuto antes de comenzar a repetirlo todo de nuevo.
Los mejores ejercicios aeróbicos para hacer en casa:
Comenzamos con un pequeño calentamiento. Puedes hacer cualquier rutina de calentamiento que desees. Lo importante es que te sientas cómodo y al mismo tiempo puedas acondicionar tus músculos y tendones para un nuevo entrenamiento.
Zancadas con salto – 30 segundo
Ponte de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados al cuerpo. Después, das un pequeño salto y al mismo tiempo una zancada, acompañando el movimiento con los brazos, pero sin moverte del sitio. Luego, repite alternando las piernas. Además, este ejercicio obliga a tu cuerpo a poner a trabajar un buen grupo de músculos, especialmente los de la zona baja del cuerpo, además de hacer cardio.
Sentadilla y salto – 30 segundos
Sin duda el ejercicio más duro de hoy. En primer lugar, colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos flexionados un poco delante del cuerpo, en una posición que te resulte cómoda. Seguidamente, flexiona las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial terminando con un salto. Además, no hace falta que el salto sea muy grande.
Directos y patada frontal derecha – 30 segundos
Empieza estando de pie, con las piernas separados a la altura de los hombros y el peso de tu cuerpo apoyado sobre la punta de los pies. Después, lanza un puñetazo directo con cada brazo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y reforzando el movimiento del golpe directo girando la cadera. A continuación, lanza una patada frontal con la pierna derecha, para ello debes levantar la rodilla como si quisieras lanzar un rodillazo y acto seguido estira la pierna. Seguidamente, regresa a la posición inicial de forma inversa, sin dejar caer la pierna.
Por cierto, si te gustan los entrenamientos de aerobox, en el enlace tienes uno muy completo.
Directos
Patada frontal derecha
Puños directos y patada frontal izquierda – 30 segundos
Igual que el ejercicio anterior pero terminando la serie con la pierna izquierda.
Tocar tobillos – 30 segundos
De pie, con los brazos pegados al cuerpo, da una zancada lateral hacia tu izquierda e inmediatamente agáchate. Seguidamente, tócate con la mano izquierda el tobillo derecho, ponte de pie y repite lo mismo hacia el otro lado. Cabe destacar que, lo más importante de este ejercicio es mantener una intensidad moderada para seguir quemando calorías.
Descanso – 1 minuto
Repetir todo 5 veces.
En este sentido, para que no te aburras y termines por desmotivarte, la forma más sencilla de hacer los ejercicios aeróbicos caseros, es poner el vídeo 5 veces seguidas. Igualmente, hacer el entrenamiento al mismo tiempo.
Vídeo de los ejercicios aeróbicos para hacer en casa:
Como ves, esta rutina es muy simple, no te tomará muchos minutos pero cuando la hagas, notarás el considerable gasto de energía que tiene, lo que implica una considerable quema de calorías y grasa. Sobre todo en esas áreas localizadas como el abdomen o las caderas.
Sin lugar a dudas, esta rutina de ejercicios cardiovasculares es ideal para que la puedas hacer bajo la comodidad de tu hogar. Si bien es cierto, que prefieras más salir a correr, debes tomar en cuenta que siempre hay días en los que las condiciones climatológicas no te lo permiten.
Cuantas veces a la semana y por cuanto tiempo se debe llevar a cabo esta rutina?
Prueba con 3 veces semanales.
Puedes hacerla durante el tiempo que quieras, pero en el momento en el que te empiece a resultar fácil deberías cambiar a otra rutina más exigente.
Muy importante hacer ejercicio, y si uno no puede ir al gimnasio, pues lo mejor es dedicarle unos minutos en casa.
Gracias por compartir !
esta rutina es como dicen de cardio, y aparte se puede hacer una rutina de pesas? o con esta rutina es suficiente; otra duda y solo es para trabajar piernas como dices? o puede ayudar también a los brazos
Si se puede combinar con pesas, de hecho es aconsejable.
Esta rutina trabaja todo el cuerpo, pero principalmente las piernas.
ah sale, lo tomaré en cuenta, gracias por tu atención