Hola a todos, aunque hace ya algún tiempo publicamos varios entrenamientos de bajo impacto para personas con mucho sobrepeso o algún problema articular ligero, para muchas personas todavia son muy exigentes, ya sea por un sobrepeso extremo o por alguna lesión articular que que limita de forma radical el movimiento. Por eso hoy os traemos una rutina de ejercicios para hacer sentado completa para todas esas personas que quieren aumentar su actividad física pero no pueden realizar prácticamente ningún ejercicio.
Objetivos de los ejercicios sentado:
El objetivo de esta rutina para hacer con una silla es que poco a poco la persona que la realice, vaya ganando movilidad y reduzca su peso para poder llegar a hacer ejercicios de forma convencional sin la ayuda de una silla.
Para las personas que la situación de movilidad reducida va a ser permanente, ya sea por una efermedad degenerativa o una edad muy avanzada, les servirá para poder mantenerse en un mejor estado de forma manteniendo el sobrepeso a raya.
Materiales necesarios:
Silla estable:
Para hacer esta rutina vas a necesitar una silla lo más estable posible para evitar sufrir un accidenta, (no quieres caerte al suelo)
Mancuernas:
También vas a necesitar un par de mancuernas para hacer la rutina. Si no dispones de ellas, no te preocupes, puedes sustituirlas por un par de botellas de agua o algún objeto similar que tengas en casa.
Frecuencia:
La rutina con silla puedes hacerla a diario, siendo recomendable comenzar por una o dos sesiones semanales e ir aumentando progresivamente para evitar posibles problemas.
Progresión de los ejercicios sentado:
Después de un tiempo, cuando te sientas preparado/a para aumentar la intensidad, te recomendamos seguir con esta otra rutina para obesidad. ( importante, comenzar por la actualización y después hacer la primera rutina)
Vídeo de la rutina con silla:
La rutina es muy simple, solo tienes que darle al vídeo y seguir los pasos.
