Al realizar el curl de antebrazo con mancuerna en pronación, estarás activando la parte superior posterior del antebrazo. Con lo cual, obtendrás buenos resultados al combinarlo con el curl de antebrazo con mancuernas agarre supino. Así, trabajas todos los músculos de los antebrazos y muñecas de forma completa. Ambos son muy buenos ejercicios para incluirlos en tu rutina de entrenamiento de brazos.
¿Para qué sirve el curl de antebrazo con mancuerna en pronación?
Con este ejercicio estarás trabajando todos los músculos que componen el antebrazo superior posterior. Esta parte del antebrazo también necesita que la desarrolles. De lo contrario se notara que tus brazos son más gruesos en una parte y en otra muy delgados o con falta de desarrollo muscular. Y esto no es lo que queremos a la hora de entrenarnos, ya que, debemos desarrollar todos los músculos por igual.
Técnica del ejercicio
Al realizar este ejercicio con las manos en pronación las palmas deben estar hacia abajo. Toma las mancuernas con las palmas hacia abajo, tienen que estar con una separación entre ambas a la distancia de tus hombros. Las muñecas deben estar firmes a la hora de comenzar el ejercicio. Luego inicias el movimiento de las mancuernas con las muñecas hacia abajo y hacia arriba de manera constante.
Músculos implicados
Los músculos que intervienen durante el curl de antebrazo con mancuernas en pronacion:
- Primer y segundo radial.
- Músculos extensores de los dedos.
- Cubital posterior.
¿Cómo hacer el curl de antebrazo con mancuernas en pronacion?
Puedes hacerlo, ya sea sentado o de rodillas:
- Tomas las mancuernas con las palmas hacia abajo, con una separación entre sí igual a lo ancho de tus hombros, esa siempre será la medida.
- Colocas los antebrazos sobre el banco, las muñecas deben sobresalir del mismo.
- Flexionas o doblas ambas muñecas hacia abajo y hacia arriba, el movimiento siempre debes hacerlo de manera continua hasta que sientas el musculo tenso y rígido.
Consejos al realizar el entrenamiento
Olvídate del peso excesivo en este ejercicio, ya que, no lograrás el efecto que buscas en el antebrazo. Además ten presente:
- Llegar siempre al fallo muscular. Con esto, lograrás un mejor y mayor desarrollo del antebrazo rompiendo más fibras musculares, lo que te permitirá hacer crecer dicho musculo más rápidamente.
- Combínalo con el curl de antebrazo con agarre supino, así obtendrás excelentes resultados, te lo garantizo.
En el siguiente vídeo observarás la manera correcta de realizar el ejercicio:
