Curl de antebrazo con mancuerna en pronación. Todo lo que necesitas saber

Al realizar el curl de antebrazo con mancuerna en pronación, estarás activando la parte superior posterior del antebrazo. Con lo cual, obtendrás buenos resultados al combinarlo con el curl de antebrazo con mancuernas agarre supino. Así, trabajas todos los músculos de los antebrazos y muñecas de forma completa. Ambos son muy buenos ejercicios para incluirlos en tu rutina de entrenamiento de brazos.

¿Para qué sirve el curl de antebrazo con mancuerna en pronación?

Con este ejercicio estarás trabajando todos los músculos que componen el antebrazo superior posterior. Esta parte del antebrazo también necesita que la desarrolles. De lo contrario se notara que tus brazos son más gruesos en una parte y en otra muy delgados o con falta de desarrollo muscular. Y esto no es lo que queremos a la hora de entrenarnos, ya que, debemos desarrollar todos los músculos por igual.

Por supuesto hay músculos más grandes que otros, no todos crecerán del mismo tamaño, pero si deben estar en armonía muscular.

Técnica del ejercicio

Al realizar este ejercicio con las manos  en pronación las palmas deben estar hacia abajo. Toma las mancuernas con las palmas hacia abajo, tienen que estar con una separación entre ambas a la distancia de tus hombros. Las muñecas deben estar firmes a la hora de comenzar el ejercicio. Luego inicias el movimiento de las mancuernas con las muñecas hacia abajo y hacia arriba de manera constante.

Con este ejercicio vas a sentir que se congestionan de manera eficaz  la parte superior de tus antebrazos, con este movimiento también fortaleces ambas muñecas.

Músculos implicados

Los músculos que intervienen durante el curl de antebrazo con mancuernas en pronacion:

  • Primer y segundo radial.
  • Músculos extensores de los dedos.
  • Cubital posterior.

¿Cómo hacer el curl de antebrazo con mancuernas en pronacion?

Puedes hacerlo, ya sea sentado o de rodillas:

  • Tomas las mancuernas con las palmas hacia abajo, con una separación entre sí igual a lo ancho de tus hombros, esa siempre será la medida.
  • Colocas los antebrazos sobre el banco, las muñecas deben sobresalir del mismo.
  • Flexionas o doblas ambas muñecas hacia abajo y hacia arriba, el movimiento siempre debes hacerlo de manera continua hasta que sientas el musculo tenso y rígido.
Si decides hacerlo sentado, ambas mancuernas deben estar puestas sobre tus piernas, y las muñecas deben sobresalir de tus rodillas. El movimiento para realizar este ejercicio es el mismo al hacerlo en banca plana. De ambas maneras es buen ejercicio, tú escoges el que sea de tu preferencia.

Consejos al realizar el entrenamiento

Olvídate del peso excesivo en este ejercicio, ya que, no lograrás el efecto que buscas en el antebrazo. Además ten presente:

En el siguiente vídeo observarás la manera correcta de realizar el ejercicio:

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