Curl de antebrazo con mancuerna en supinación para un mejor desarrollo muscular

Este ejercicio se diferencia del curl de antebrazo con barra en supinación, únicamente porque se hace de manera individual con cada brazo. Con el uso de una mancuerna, vas a trabajar los mismos músculos, solo que aquí puedes poner un poco más de peso, todo dependiendo del grado de dificultad que tengas al hacerlo. Por eso, incluye el curl de antebrazo con mancuerna en supinación en tu rutina de ejercicios.

¿Para qué sirve el curl de antebrazo con mancuerna en supinación?

Para trabajar el antebrazo y obtener mayor y mejor desarrollo muscular. Tus antebrazos se verán más grandes con este ejercicio, tendrán más masa muscular. Involucra  antebrazo y muñecas, y éstas van a estar más fortalecidas. Si practicas algún otro deporte donde uses las manos, esto te favorecerá en el agarre y fuerza.

Técnica del ejercicio

El objetivo es que sientas que tus antebrazos, en cada repetición, se van tornando más duros y el movimiento se te dificulte más. Esto es indicio de que estás haciendo bien el trabajo, tal como se explica seguidamente:

  • Toma las mancuernas con las palmas de ambas manos hacia arriba, con una separación a la distancia de los hombros.
  • Las muñecas deben estar rígidas.
  • Comienza el movimiento con las muñecas hacia abajo y luego hacia arriba, de manera seguida y apretando el antebrazo cuando estén arriba las muñecas.

Músculos implicados

Cinco elementos musculares se trabajan al realizar el curl de antebrazo con mancuerna en supinación:

  • Palmar mayor.
  • Palmar menor.
  • Músculos flexores de los dedos.
  • Músculos superficiales de los dedos.
  • Cúbito anterior.

¿Cómo hacer el curl de antebrazos con mancuerna en supinación?

Sentado o de rodillas, en un banco plano, son las posiciones recomendadas para hacer el curl de antebrazos con mancuerna en supinación. Aquí te lo explico:

  • Tomas ambas mancuernas con las palmas hacia arriba, separándolas entre sí.
  • Colocas los antebrazos sobre el banco, las muñecas deben sobresalir del mismo.
  • Flexionas ambas muñecas hacia abajo y hacia arriba, es un movimiento constante y simple, apretando el antebrazo cada vez que las muñecas estén arriba.
  • En posición sentada, las mancuernas deben estar puestas sobre tus piernas, y las muñecas deben sobresalir de tus rodillas.
En este caso, el movimiento es el mismo al hacerlo en banca plana, solo que aquí puedes doblar un poco la espalda hacia adelante.

Consejos

Hacer el ejercicio correctamente garantizará los resultados y evitará que te lesiones:

  • No debes poner un peso exagerado, ya que no podrás darle a las muñecas la flexibilidad que necesitan.
  • Debes hacer varias repeticiones hasta llegar al fallo muscular, logrando así un mejor y buen trabajo en tus antebrazos.
  • Más intensidad significa más fortaleza al músculo.
  • Trabaja altas repeticiones con poco peso.

A continuación, observarás en el siguiente video la manera correcta de realizar el curl de antebrazo con mancuerna en supinación:

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2 Comments

  1. ALBERTO B.
  2. Orangel Rodriguez

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