El curl de antebrazos con barra en supinacion es muy buen ejercicio para el desarrollo muscular del antebrazo. Muchas de las personas que van al gym, no toman en cuenta hacer un ejercicio directo para el desarrollo de este músculo. Piensan que no es necesario, ya que, al hacer ejercicios para el desarrollo del bíceps o el tríceps también ejercitas el antebrazo, y aunque es cierto, no hay nada mejor que realizar ejercicios directos a cada músculo, para dar intensidad a la hora de trabajarlos. Por lo tanto, debes incluir en tu rutina el Curl de antebrazo con barra en supinación.
¿Para qué sirve el curl de antebrazo con barra en supinación?
El curl de antebrazo con barra en supinación, te sirve para trabajar todos los grupos musculares que componen el antebrazo, te dará un mayor y mejor desarrollo muscular. De esta manera, no sólo lograrás grandes biceps y tríceps, sino también antebrazos con buena masa muscular. Lo cual es importante, debido a que, hay que desarrollar todos los músculos del cuerpo y no sólo unos en específico. Básicamente, este ejercicio va directo al antebrazo y muñecas, son los únicos músculos involucrados.
Técnica correcta del curl de antebrazos con barra en supinacion
La forma de realizar el entrenamiento es bastante sencilla, parecida al curl de antebrazo con barra en pronación:
- Debes tomar la barra o las mancuernas con las palmas hacia arriba, con una separación entre ambas, paralelas a la distancia de tus hombros.
- Las muñecas deben estar firmes para un mejor agarre.
- Inicias el movimiento de la barra con las manos hacia abajo y hacia arriba de manera seguida, sentirás una gran congestión en tus antebrazos.
Músculos implicados
Cinco músculos están involucrados en el curl de antebrazo con barra en supinación. Es bueno que estés documentado sobre la función de cada uno de ellos, cómo trabajan de forma individual y cómo hacen equipo al ser ejercitados:
- Palmar mayor.
- Palmar menor.
- Músculos flexores de los dedos.
- Músculos superficiales de los dedos.
- Cúbito anterior.
¿Cómo hacer el curl de antebrazo con barra en supinacion?
Igual que ejecutas el curl de antebrazos con barra en pronación, estar sentado en el banco o bien de rodillas, siguiendo estas instrucciones:
- En posición de rodillas, requieres un banco plano.
- El agarre de la barra es con las palmas hacia abajo, separándolas entre sí.
- Colocas los antebrazos sobre el banco, las muñecas deben sobresalir del mismo.
- Flexionar o doblar ambas muñecas hacia abajo y hacia arriba, es muy fácil realizar este movimiento.
Consejos para efectuar los ejercicios el curl de antebrazos
Practicar el curl de antebrazo con barra en supinación, no tiene que ser complicado, seguir estas pautas te lo facilitarán:
- Realiza la rutina con poco peso, haciendo unas 30 repeticiones hasta llegar al fallo muscular, con esto lograrás un mejor y mayor desarrollo del antebrazo.
- No es el peso lo que te ayudará a ganar masa muscular, sino la intensidad con que trabajes el músculo.
- No se trata de que con peso no tengas intensidad, es simplemente que, al llegar al fallo con altas repeticiones, el antebrazo va a crecer en buena medida por ser un músculo pequeño.
Ahora que sabes cómo realizar el curl de antebrazos con barra en supinación perfectamente. Por eso, puedes incluirlo en tu rutina diaria de ejercicios de curl de antebrazos con barra para biceps y tríceps.
En el siguiente tutorial, observarás la manera correcta de realizar el curl de antebrazos con barra en supinacion:
