Curl de antebrazos con barra en pronación para unos músculos definidos

Incluye este ejercicio en tu entrenamiento para el  antebrazo, a diferencia del  curl de antebrazos con barra en supinación, al hacerlo en pronación estarás trabajando la parte superior-posterior del antebrazo, y si lo haces de ambas maneras, supinación y pronación, estarás trabajando totalmente los músculos de los antebrazos. Por eso, hoy te traemos el curl de antebrazos con barra en pronación, sigue leyendo y aprende la manera correcta de realizarlo.

¿Para qué sirve el curl de antebrazos con barra en pronación?

Trabaja en conjunto todos los grupos musculares que componen el antebrazo superior-posterior, es una rutina excelente para que tus antebrazos ganen masa muscular.

Músculos implicados

Para lograr grandes brazos, se requiere entrenamiento sostenido, y el curl de antebrazos con barra en pronación te permite definir:

  • Primer y segundo radial.
  • Músculos extensores de los dedos.
  • Cubital posterior.

Técnica del ejercicio

Es bastante parecida a la forma de hacer curl en supinación, solo que al estar en pronación, las palmas deben estar hacia abajo. La técnica es muy sencilla, ejecutando de la forma siguiente:

  • Toma la barra con las palmas hacia abajo, con una separación entre ambas, paralelas a la distancia de tus hombros.
  • Las muñecas deben estar firmes.
  • Inicias el movimiento con las muñecas hacia abajo y hacia arriba de manera seguida, sentirás una gran congestión en la parte superior de tus antebrazos.

¿Cómo hacer el curl de antebrazos en pronación?

De la misma manera que el curl de antebrazos en supinación, puedes estar sentado o de rodillas, siguiendo estas instrucciones:

  • En posición de rodillas, requieres un banco plano.
  • Tomas la barra con las palmas hacia arriba, separándolas entre sí.
  • Colocas los antebrazos sobre el banco, las muñecas deben sobresalir del mismo.
  • Flexionas o doblas ambas muñecas hacia abajo y hacia arriba, solo hay que realizar este movimiento de manera gradual y seguida.
  • Si decides hacerlo sentado, la barra debe estar puesta sobre tus piernas y las muñecas deben sobresalir de tus rodillas. El movimiento es el mismo que al hacerlo en banca plana.

Consejos

Sigue estos consejos al practicar el curl de antebrazos con barra en pronación:

  • Realiza el entrenamiento con poco peso, hasta que puedas llegar al fallo muscular, con esto lograrás un mejor y mayor desarrollo del antebrazos.
  • Si colocas peso excesivo, no obtendrás el efecto eficaz que buscas darle al antebrazo.
  • Combínalo con el curl de antebrazos con agarre supino para mejores resultados.
Como en toda rutina de entrenamiento, el peso debe agregarse de forma gradual. Lo importante no es lograr el objetivo a las primeras, sino evitar lesiones. 

Vídeo tutorial

A continuación te dejo un video, donde observarás la manera correcta de realizar el curl de antebrazos con barra en pronación

 

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