Remo horizontal a una mano con mancuernas.

Este ejercicio se ejecuta de una manera muy sencilla. Es beneficioso para ganar volumen en tu espalda, hombros y brazos. Y como no se hace con movimientos complejos, es ideal para principiantes.

Para qué sirve el remo horizontal a una mano con mancuernas

Sirve para para trabajar específicamente el dorsal ancho, el redondo mayor, y al final de la concentración trabaja trapecio y el romboides. Ganas masa muscular y fuerza, muy buen ejercicio.

Músculos trabajados en remo horizontal a una mano con mancuernas

  • Dorsal ancho.
  • Redondo mayor.
  • Deltoides posterior.
  • Trapecio
  • Romboides
  • Bíceps braquial.
  • Braquial anterior.
  • Supinador largo.

Cómo se hace remo horizontal a una mano con mancuernas

Nos posicionamos en un banco plano, subiendo una pierna al  mismo y apoyando la rodilla. Tomamos una mancuerna con una mano, apoyando la palma de la mano libre sobre el banco. Dejamos la espalda recta y el brazo que tiene la mancuerna totalmente estirado, luego subes la mancuerna hasta el lado de tu espalda pasando el codo por encima de esta, luego bajas a la posición inicial. Luego cambias de lado y repites el mismo movimiento con la otra mano.

Técnica correcta:

Remo con mancuernas a una mano

En la FOTO 1 se observa como debes posicionarte en el banco, rodilla y mano apoyada en el banco, la manera de como debes tomar la mancuerna, brazo totalmente estirado. La espalda recta, mirada hacia abajo, inhala aire en este punto.

En la FOTO 2 vez hacia donde debes llevar la mancuerna, y hasta donde debes subir el codo. La mancuerna aun lado de la espalda, la misma totalmente recta y exhalando el aire en este punto. Esta es la técnica correcta para realizar el ejercicio.

Errores que cometemos al realizar remo horizontal a una mano con mancuernas

  • Tomar impulso.
  • Usar un peso excesivo.
  • Doblar o curvar la espalda.

Consejos y recomendaciones:

  • La espalda debe estar firme y lo más horizontal posible al suelo.
  • Apoyar la rodilla y el brazo que tenemos libre.
  • Elevar la mancuerna en forma vertical.
  • Ajustar el peso e intensidad de entrenamiento.

Para que los músculos trabajen correctamente hay que realizarlos con una técnica adecuada. Debes siempre mantener la posición correcta, a la hora de realizar este ejercicio es primordial que solo muevas el brazo que tiene la mancuerna. Si usas una mancuerna demasiado pesada estarías obligando a tus músculos a realizar un sobre esfuerzo, pudiendo producir así algún tipo de lesión muscular.

Video.

A continuación  te dejo un link donde observaras la manera correcta de hacer el ejercicio.

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