Quizás piensas que para adelgazar solo necesitas dejar de comer. Pero esta idea, no es para nada recomendable, además de ser equivocada. De hecho, es posible adelgazar escogiendo de forma inteligente los alimentos que queman grasa.
Los alimentos que queman grasa vs. píldoras y dietas milagrosas
Muchas personas, en su afán de perder peso, realizan las denominadas dietas mágicas que pueden generar serios trastornos metabólicos. Adicionalmente, al realizar estos régimen alimenticios se exponen a sufrir el efecto rebote, donde ganan incluso más kilos que el peso perdido anteriormente.
Por otra parte, en la literatura médica existe una gran cantidad de reportes de casos en los que, por acudir a las mal llamadas píldoras mágicas, se han presentado severos cuadros patológicos de toda índole.
Antes de acudir a un cualquiera del sinnúmero de pastillas que supuestamente “queman grasa” disponibles en la web, siempre será más aconsejable acudir a los alimentos que queman grasa de manera saludable.
En vista de lo anterior, es importante sincerarse y tener presente que no es posible perder peso de manera saludable sin una buena alimentación y un programa de ejercicios. Una vez que aceptes esta idea, podrás estar preparado para adoptar un estilo de vida saludable.
Esto abarca, cambiar tus malos hábitos por otros que te llevaran a perder peso de forma definitiva, mediante incluir en tu dieta diaria los alimentos que queman grasa.
7 alimentos para quemar grasa
Descubre, 7 alimentos que te ayudan a quemar grasa, aumentar tu metabolismo y eliminar toxinas.
1. Yogur griego
El yogur griego es bajo en grasa y azúcar, pero contiene tiene el doble de proteína que otros yogures. Por lo tanto, al ingerirlo tarda más tiempo en salir del estómago y te mantiene satisfecho por más tiempo. Tu cuerpo, también quema más calorías para digerir proteínas que los hidratos de carbono, lo que te activará tu metabolismo.
2. Canela
Por muchos años se ha usado la canela en época de invierno como una medida para “calentar el cuerpo”. El efecto termo génico de esta especie, puede estar relacionado con el hecho de la aceleración del metabolismo y la quema de grasa corporal.
Una de las mayores ventajas de la canela es la facilidad de conseguirla y su bajo costo. Todo lo que necesitas es un poco de agua y dos ramas de canela para hervir. Dejas reposar por algunos minutos y disfruta el té de canela para perder peso de forma rápida.
3. Té verde Matcha
Una vez más el té verde se erige como un alimento que mejora el metabolismo y acelera la pérdida de grasa. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio inmediatamente después de beber el té verde Matcha se tradujo en un 25% de aumento en la quema de grasa durante el ejercicio.
4. Manzanas
Las manzanas tienen un alto contenido de agua, con un impulso adicional de la fibra en la piel, que te mantendrá satisfecho por más tiempo. Comer una manzana verde o roja antes de tu comida principal, te ayudarán a reducir el apetito.
5. Bayas
Al igual que otras frutas, las bayas tienen un alto contenido de agua y fibra, que harán sentirte lleno por más tiempo. Además de ser de agradable y dulce sabor, un cuenco lleno de bayas en lugar de una galleta a media tarde, puede ayudar a satisfacer tu gusto por lo dulce por una fracción de las calorías. También, debes saber que están cargados de antioxidantes, lo que te ayudará a mantener su sistema inmunológico fuerte.
6. Huevos
Los huevos están llenos de proteínas, grasas buenas y menos de 80 calorías por cada uno (lo mismo que un plátano pequeño). Los investigadores han encontrado que el consumo de huevos para el desayuno puede reducir su ingesta diaria de alimentos hasta en 415 calorías.
Este estudio, publicado en el Journal of the American College of Nutrition, también determinó que las proteínas de alta calidad de los huevos aumentan la saciedad, por lo que te sientes lleno durante más tiempo y tienen menos necesidad de aperitivos.
7. Aceite de coco
El aceite de coco está lleno de triglicéridos de cadena media (MCT). Lo bueno de este tipo de grasa, es que realmente no se puede almacenar en el cuerpo y más bien es utilizado por el organismo para crear energía rápida.
Lista de alimentos que queman grasa
Existen otros alimentos que también se pueden incluir en la lista de los alimentos que queman grasa, de forma saludable. Toma nota de la gran variedad de alimentos que puedes permitirte y disfruta de todos sus beneficios.
Frutas
Tenemos, en primer término, a las saludables y deliciosas frutas. Estas maravillas que nos regala la naturaleza, tienen la triple cualidad de generar energía, aportar menos calorías y brindar sensación de saciedad permanente.
La naranja, el kiwi, la toronja, la mandarina son muy apropiadas para los efectos buscados, máxime si se ingieren durante el desayuno. Las uvas también se incluyen dentro de los alimentos que queman grasa, aunque deben ser consumidas con moderación, por su alto contenido de azúcar.
Dentro de los alimentos que queman grasa, las frutas son las que mejores resultados reportan. Aunque, es importante tener en cuenta que algunas se deben evitar, como sucede con el mango, la banana y el plátano.
Carnes y pescados
En segundo lugar, pero no menos importante tenemos a las carnes blancas y las rojas magras. Estas, aportan las proteínas necesarias para una alimentación balanceada, a la vez que las calorías que provienen de ellas no van a parar a los depósitos de grasa preexistentes sino a alimentar los músculos. El pavo y el pollo, especialmente sus pechugas, son de las más indicadas.
Por otra parte, cuando se trate de carnes rojas, es necesario deshacerse de la grasa que se entremezcla en algunos cortes. Si bien las carnes frías son rojas, deben descartarse de inmediato por sus altos contenidos en grasa.
En tercer lugar, tenemos al pescado sin piel. Tomando en cuenta al aceite Omega 3, hay que decir que el salmón y el atún son los más indicados, sin descartar otras especies que no suelen aportar contenido grasoso.
El pescado proporciona buenas dosis de energía, al cabo que es rico en vitaminas A y D que son necesarias para la absorción de todas las proteínas provenientes, incluso, de otros alimentos.
Cereales, legumbres y verduras
Otros alimentos que queman grasa son las legumbres y los granos enteros. Las primeras, aportan buena cantidad de energía, mientras que los granos aceleran la digestión y el metabolismo. Entre éstos, son recomendables la avena, el centeno, la cebada y el amaranto.
Las verduras son, igualmente, imprescindibles. En este punto, es necesario decir que la ingesta recurrente de estos alimentos suele generar sensación de monotonía y hastío. No obstante, en la web podrás encontrar miles de recetas que las harán agradables.
Como habrás notado, los alimentos que queman grasa abarcan una gran cantidad y variedad. De tal forma, que no es necesario morir de hambre ni sumirse en una tortuosa monotonía.
