Este es un ejercicio que trabaja el desarrollo de la parte superior del músculo pectoral, se realiza en el multipower o máquina smith como un medio más seguro al momento de realizar el ejercicio. Incluso, los principiantes aquí pueden iniciar el press en banco plano, en esta máquina la barra siempre esta fija.
¿Para qué sirve el press de pecho en multipower o maquina smith?
Desarrolla la parte del pectoral mayor externo y superior, ensancha la caja torácica, gran parte del trabajo se va al pectoral. En un segundo plano, trabajan los músculos de los tríceps y hombro frontal, aunque trabajan el mismo músculo.
¿Qué músculos se trabajan?
En el press de pecho en multipower o máquina smith se ejercitan los siguientes músculos:
- Pectoral mayor externo.
- Pectoral mayor clavicular.
- Deltoide anterior.
- Tríceps braquial.
- Bíceps braquial.
¿Cómo hacer el press de pecho en multipower o maquina smith?
Primero que todo debemos colocar un banco plano debajo de la máquina multipower o smith. Luego, vas a colocar la barra a una altura la cual te permita alcanzarla a la hora de estar acostado encima del banco plano, la barra tiene un seguro a cada lado que debes anclar en los soportes de la máquina. Ahora, tomas la barra con una separación un poco más a lo ancho de tus hombros. Luego, al subirla los ganchos de la barra se mueven, quedas con los brazos totalmente extendidos.
Técnica para realizar el press de pecho en multipower o máquina smith
FOTO 1
FOTO 2
En la FOTO 1 y FOTO 2 observas la forma correcta de comenzar el ejercicio, acostado en el banco, la espalda recta, ves como la barra está anclada con sus ganchos uno a cada lado de la máquina smith.
Además, a una altura que te permita tomarla al estar acostado, al subir la barra se desengancha sin problemas. Debes hacerlo de esta manera, ya que, es la forma y técnica correcta de hacer el ejercicio, al estar la barra arriba inhalas aire y debes mantener los pulmones llenos y bajar lentamente la barra.
FOTO 3
En la FOTO 3 observas cómo y hasta donde debes bajar la barra, que es hasta la parte media superior del pectoral, los codos un poco hacia adentro. En esta máquina no te permite bajar los codos por debajo del pecho, debes estar aguantando aun el aire en tus pulmones en este punto del ejercicio.
Errores que debes evitar
Al realizar el press de pecho en multipower o máquina smith, evita lo siguiente:
- La barra debe estar anclada a cada lado antes de comenzar el ejercicio.
- No bajar la barra bruscamente hasta el pecho.
- Debes anclar la barra al terminar el ejercicio.
- No agarrar la barra con un ancho mayor al ancho de tus hombros.
- El banco debe estar posicionado de manera correcta debajo de la máquina.
- No subir la barra bruscamente.
- Al bajar la barra debes llevarla al pecho no por debajo del cuello.
- Trata de no subir la cabeza al ejecutar el movimiento.
- No subir la espalda al ejecutar el movimiento.
Consejos a seguir
Para realizar correctamente el press de pecho en multipower o máquina smith, toma en consideración:
- Cuando la barra este arriba inhala aire y aguantas la respiración.
- Bajas la barra al pecho, y luego subes nuevamente y en ese instante exhalas.
- Debes tener un descanso de por lo menos 60 segundos entre repetición.
- Realiza el movimiento completo de la barra, no lo dejes a la mitad.
- Puedes colocar un poco más de peso siempre con precaución, así sientas que es más fácil en la maquina Smith.
- Apoya ambos pies en el piso.
- No uses un peso con el cual no puedas hacer ni una repetición.
Recomendaciones finales
Es imprescindible que realices los ejercicios adecuadamente para que así evites lesiones, hazlo lento y controlado. Este ejercicio en máquina multipower o Smith es ideal para personas que se están iniciando en el gimnasio, deben probarlo antes de pasar con los press de banca plano tradicional.
Al principio, se deben de emplear pesos moderados hasta que ganemos la suficiente fuerza y destreza en la técnica de levantamiento, como para pasar a usar mayores cargas de peso. Asimismo, debemos mover el peso sin ningún tipo de rebote.
En el siguiente video, podrás observar detenidamente la forma adecuada, técnica y el movimiento correcto para realizar el press de pecho en multipower o maquina smith con facilidad.
