Estudio comparativo: Press de banca y sentadilla en máquina Smith vs peso libre

Descubre los secretos de las máquinas Smith: ¿son realmente efectivas para tu entrenamiento? En este artículo, te presentamos un resumen detallado de estudios científicos que comparan la activación muscular, producción de fuerza, consumo de oxígeno y más. ¿Qué revelaron? ¿Cuál es la mejor opción para fortalecer tus músculos? ¡No te lo pierdas!

En este artículo, exploraremos diversos estudios y hallazgos científicos relacionados con el uso de la máquina Smith en comparación con el peso libre en el entrenamiento de fuerza. Examinaremos aspectos como la activación muscular, la producción de fuerza, la adaptación de entrenamiento, el consumo de oxígeno, el tiempo de descanso, los mecanismos de carga, el modelo biomecánico, el rendimiento en movimientos explosivos y la especificidad del ejercicio. A lo largo de esta lectura, descubriremos cuáles son los beneficios y limitaciones de cada método y cómo pueden afectar nuestros resultados en el gimnasio.

1. Activación muscular en el press de banca

En un estudio comparativo, se analizó la activación muscular en el press de banca con peso libre y en la máquina Smith. Los resultados mostraron una mayor activación del deltoides medial al utilizar peso libre, especialmente a una carga del 90%. Esto sugiere que el uso de peso libre en este ejercicio puede proporcionar una mayor estimulación muscular en comparación con la máquina Smith.

2. Producción de fuerza muscular en diferentes ejercicios

Otro estudio comparó la producción de fuerza muscular en la máquina Smith y en el peso libre en dos ejercicios principales: la sentadilla y el press de banca. Los resultados revelaron que el 1RM (repetición máxima) de la sentadilla fue mayor en la máquina Smith, mientras que el 1RM en el press de banca fue mayor con peso libre. Estos hallazgos sugieren que cada método puede tener ventajas específicas en términos de producción de fuerza en diferentes ejercicios.

3. Adaptación de entrenamiento en superficies inestables

Un aspecto interesante del entrenamiento con peso libre es la posibilidad de realizar ejercicios en superficies inestables, como una bola suiza. Un estudio examinó los efectos de realizar sentadillas en superficies inestables y encontró que esto puede permitir una adaptación de entrenamiento de los músculos del tronco y de la postura. Esto implica que el uso de peso libre en combinación con superficies inestables puede proporcionar beneficios adicionales en términos de fortalecimiento muscular y estabilidad.

4. Consumo de oxígeno en la sentadilla

Otro estudio comparó el consumo de oxígeno en la sentadilla realizada en la máquina Smith y en una plataforma de vibración. Los resultados revelaron que el consumo de oxígeno fue más alto en la máquina Smith en comparación con la plataforma de vibración. Esto sugiere que el uso de la máquina Smith puede generar una mayor demanda metabólica durante este ejercicio en particular.

5. Tiempo de descanso en el press de banca

En un estudio se examinó el efecto del tiempo de descanso entre series en el press de banca realizado en la máquina Smith. Los resultados mostraron que un tiempo de descanso mayor produjo mayores mejoras en términos de rendimiento. Esto indica que el tiempo de descanso es un factor importante a considerar al utilizar la máquina Smith en este ejercicio específico.

6. Comparación de músculos fortalecidos en la sentadilla

Un estudio se propuso comparar los músculos fortalecidos en la sentadilla con peso libre y en la máquina Smith. Los resultados revelaron que la sentadilla con peso libre puede ser más beneficiosa para fortalecer ciertos músculos en comparación con la máquina Smith. Esto sugiere que cada método puede tener un impacto diferente en la activación muscular y en los resultados del entrenamiento.

7. Mecanismos de carga en las máquinas Smith modernas

Un estudio se enfocó en examinar los diferentes mecanismos de carga en las máquinas Smith modernas. Los resultados revelaron que la resistencia viscosa ofrece ventajas en bajas intensidades, el contrapeso ofrece ventajas en intensidades medias y altas, y que la elección depende de las debilidades específicas del atleta. Esto implica que cada mecanismo de carga puede tener beneficios y limitaciones dependiendo del objetivo y nivel de entrenamiento.

8. Modelo biomecánico de la sentadilla en máquina Smith

Un estudio estableció un modelo biomecánico para la sentadilla en máquina Smith. Mediante este modelo, se determinó que para ciertos ángulos de rodilla, se pueden suprimir las fuerzas de deformación del ligamento cruzado seleccionando ángulos adecuados de tobillo y cadera. Esto implica que la máquina Smith puede ofrecer una opción más segura y controlada para realizar sentadillas en comparación con el peso libre.

9. Rendimiento en movimientos explosivos

Un estudio investigó el rendimiento en movimientos explosivos al utilizar un sistema de contrapeso en la máquina Smith. Los resultados revelaron que el uso de un sistema de contrapeso subestima la capacidad de rendimiento en este tipo de movimientos. Esto sugiere que el uso de peso libre puede ser más adecuado para entrenamientos que requieran explosividad y potencia.

10. Cálculo de fuerza y potencia en la máquina Smith

En un estudio se compararon dos ecuaciones para calcular la fuerza y potencia en la máquina Smith con contrapeso. Los resultados mostraron que las medidas calculadas utilizando una ecuación que no tiene en cuenta el efecto de los contrapesos son menores que las calculadas utilizando una ecuación que sí lo tiene en cuenta. Esto indica que es importante considerar el efecto de los contrapesos al realizar mediciones de fuerza y potencia en la máquina Smith.

11. Alternativa al test con máquina Smith

Se encontró que el test de sentadilla Kansas con peso libre es una alternativa válida y factible al test con máquina Smith. Esto implica que existen opciones diferentes para evaluar y medir el rendimiento en este ejercicio específico, lo cual puede ser relevante para atletas que no tienen acceso a una máquina Smith.

12. Medición del rendimiento en ejercicios de resistencia explosivos

Un estudio determinó que no se debe usar un sistema de contrapeso para medir el rendimiento en ejercicios de resistencia explosivos con un acelerómetro, ya que reduce las medidas de rendimiento basadas en este dispositivo. Esto implica que es importante considerar el método de medición al evaluar el rendimiento en ejercicios explosivos.

13. Comparación de ejercicios con bola suiza, máquina Smith y mancuernas

Se observaron mayores mejoras en el ejercicio de press de pecho con bola suiza en comparación con la máquina Smith y las mancuernas. Esto sugiere que la especificidad de la tarea es más relevante en ejercicios inestables, como el press de pecho con bola suiza.

14. Conclusiones generales

En resumen,

los estudios y hallazgos revisados en este artículo indican que la máquina Smith puede ser válida para entrenar hipertrofia muscular, pero puede tener limitaciones en términos de fuerza máxima, potencia y especificidad del ejercicio. El uso de peso libre, por otro lado, puede proporcionar beneficios adicionales en términos de activación muscular, adaptación de entrenamiento y mejora del rendimiento en movimientos explosivos. Es importante considerar los objetivos individuales, las preferencias y las limitaciones físicas al elegir entre la máquina Smith y el peso libre en el entrenamiento de fuerza.

Referencias bibliográficas:

  1. Schick, E. E., Coburn, J. W., Brown, L. E., Judelson, D. A., Khamoui, A. V., Tran, T. T., & Uribe, B. P. (2010).
  2. Cotterman, M. L., Darby, L. A., & Skelly, W. A. (2005).
  3. Anderson, K., & Behm, D. G. (2005).
  4. Justo, A. C., Saavedra, F. J., Vilaa-Alves, J., Rosa, C., Neves, E. B., & Reis, V. M. (2015).
  5. Tibana, R. A., Vieira, D. C., Tajra, V., Bottaro, M., Willardson, J. M., de Salles, B. F., & Prestes, J. (2013).
  6. Schwanbeck, S., Chilibeck, P. D., & Binsted, G. (2009).
  7. Arandjelovic, O. (2012).
  8. Biscarini, A., Benvenuti, P., Botti, F., Mastrandrea, F., & Zanuso, S. (2011).
  9. Buddhadev, H. H., Vingren, J. L., Duplanty, A. A., & Hill, D. W. (2012).
  10. Kobayashi, Y., Narazaki, K., Akagi, R., Nakagaki, K., Kawamori, N., & Ohta, K. (2013).
  11. Luebbers, P. E., & Fry, A. C. (2016).
  12. Vingren, J. L., Buddhadev, H. H., & Hill, D. W. (2011).
  13. Saeterbakken, A. H., Andersen, V., Behm, D. G., Krohn-Hansen, E. K., Smaamo, M., & Fimland, M. S. (2016).

Deja tu comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies