Si realizas cualquier tipo de actividad física, sabrás que es un poco difícil tener un abdomen plano. Realizar el ejercicio tradicional Crunch es normalmente aburrido y casi siempre ocasiona molestias en la zona lumbar y produce tensión en el área del cuello.
A continuación te explicamos un tipo de ejercicio especial para mejorar el área del abdomen, el cual se encuentra dentro del entrenamiento Crossfit. Sin dudas, te ayudará a lograr resultados.
¿Qué es el Crossfit?
En principio debemos explicar que el Crossfit es un entrenamiento que combina movimientos de varias disciplinas deportivas, como lo son la halterofilia, la gimnasia y la carrera, que son ejecutados a una alta intensidad.
¿Qué son los abdominales Sit up?
Los abdominales Sit up de Crossfit son los ejercicios básicos utilizados en el entrenamiento Crossfit para el área del vientre. Es una variación cómoda, segura y mucho más efectiva del tradicional Crunch.
¿Para qué sirven los abdominales Sit up?
Los ejercicios Sit up sirven para iniciar el entrenamiento de abdominales Crossfit, ya que son perfectos para principiantes y ayudan a fortalecer el área del vientre, lo cual se requiere para lograr ejercicios más complicados.
Beneficios que brindan los Sit up
Son muchas las ventajas de realizar abdominales tipo Sit up. A continuación te presentamos una lista de los principales:
- Pueden ser realizados por personas de cualquier edad y sexo, así como condición física. Tienen una variación que se adapta a personas que no pueden ejecutarlos de forma normal.
- Pueden ser realizados en casa, ya que no requieren equipos complicados. Sin embargo, para los principiantes, es recomendable realizarlos con un instructor, para ejecutarlos de forma adecuada.
- Es un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer todos los músculos del abdomen, principalmente el recto abdominal y los oblicuos.
- Ayudan a mejorar la concentración y el enfoque, debido a que requieren de coordinación para la ejecución del movimiento.
- Mejora el equilibrio.
- A diferencia de los Crunch, protegen la espalda de lesiones.
- Al hacerlo en grupo, es muy entretenido.
- Para los deportistas o amantes del fitness, existen posibilidades de realizar variantes que permiten hacerlo divertido y más complejo.
¿Cómo se hacen los Sit up?
A continuación se describe paso a paso la técnica correcta para realizar el ejercicio básico o Sit-up de Crossfit para los abdominales bajo este tipo de entrenamiento:
- Colocarse en el suelo boca arriba, encima de una esterilla, toalla o superficie acolchada.
- Se puede iniciar a partir de dos posturas, dependiendo de la condición del participante y su flexibilidad: flexionando las piernas, apoyando las plantas de los pies en el suelo; o uniendo ambas plantas de los pies entre sí, abriendo las rodillas hacia los lados del cuerpo.
- Extender los brazos hacia atrás de la cabeza, tomando impulso para elevar el tronco.
- Subir brazos y tronco al mismo tiempo, contrayendo los músculos del vientre, hasta tocar los pies. El tronco queda a 90 grados respecto al cuerpo.
- Se regresa a la posición inicial. Debe repetirse según la rutina indicada.
A continuación te presentamos un vídeo para que puedas observar la técnica:
Otros ejercicios de Crossfit para abdominales
Además del clásico ya explicado, existen otras opciones de ejercicios de Corssfit para abdominales, que son un poco más complejas y no son recomendadas para principiantes, ya que se requiere mayor fuerza en la zona y coordinación.
Estos ejercicios son el paso siguiente luego que ya tengas el equilibrio, coordinación y fuerza abdominal que lograrás con los Sit up. Algunos de ellos son el L-sit, que consiste en colocar el cuerpo en forma de L con el cuerpo suspendido, sostenido por los brazos apoyados en el suelo y piernas extendidas; Toes to bar, en el que se suspende el cuerpo en una barra fija y se balancea hasta lograr tocar la barra con los pies; Holow Rocks, balanceando el cuerpo acostado en el suelo, mientras se tiene una posición curva con las piernas y brazos extendidos; y el kettlebell swing o balanceo con pesas rusas.
Consejos finales
Si quieres resultados efectivos, recuerda que debes alimentarte con todos los grupos alimenticios, para asegurarte que tu organismo tenga todos los nutrientes que necesita. Debes realizar una actividad física cardiovascular que te permita eliminar toxinas, quemar calorías y sudar. Así perderás esos kilos de más.
¡Inténtalo! Acompaña tu deporte favorito con el Crossfit. Inicia con los Sit up, tienes mucho que ganar y nada que perder con este estupendo ejercicio. Tendrás resultados de forma rápida y logra el cuerpo que tanto deseas.
