El Press de pecho en banco inclinado es muy similar al press de pecho en banco plano, involucra y trabaja los mismos músculos, lo que cambia entre ambos ejercicios es la inlinación que apliques a la hora de hacerlo.
Para qué sirve el press de pecho en banco inclinado.
Te desarrolla la parte del musculo pectoral, mayor y menor, le da tamaño, ayuda a ensanchar la caja torácica, los músculos secundarios involucrados son tríceps y hombros frontales, en este ejercicio los hombros trabajan más que en el press de banco plano, debido a la inclinación del banco.
Músculos involucrados.
- Musculo pectoral mayor.
- Musculo pectoral menor.
- Tríceps.
- Deltoide anterior o frontal
Cómo hacer el press de pecho en banco inclinado.
- Escoge un banco inclinado, colocas la barra en la parte superior
- Te acuestas con la espalda y la cabeza totalmente apoyada en el banco, solo las piernas deben sobresalir del mismo.
- Tomas la barra con las palmas de las manos hacia arriba, la separación entre ambas debe ser un poco más abierto a lo ancho de tus hombros.
- Subes la barra en forma recta y la llevas hasta que quede por encima de tus hombros, recuerda estiras los brazos completamente
- Luego bajas la barra hasta llegar a la parte superior del pecho
- Después subes nuevamente la barra a la posición inicial, y así sucesivamente hasta completar tus series.
Técnica para realizar el press de pecho en banco inclinado.
En la foto P1 observas el agarre correcto de la barra, la distancia de las manos, los brazos estirados completamente, la barra por encima de los hombros, la cabeza y espalda apoyado completamente en el banco, esta es la técnica correcta para iniciar el ejercicio de press en banco inclinado.
En la foto P2 se observa como debe finalizar el ejercicio, la barra se baja hasta la parte superior del pectoral, los codos en forma recta, no debes separar la espalda ni la cabeza en ningún momento del banco, de esta manera estarías haciendo el ejercicio de forma correcta.
Consejos
# En ningún momento levantes la espalda ni la cabeza mientras ejecutas el ejercicio.
# Te recomiendo que cuando la barra este arriba inhales aire, luego bajas la barra al pecho, y cuando vuelvas a subir exhálalas el aire, y así en cada repetición.
# Puedes usar la técnica de retracción escapular para mejor realización del ejercicio.
Como lograr un progreso.
# Sube progresivamente el peso a usar.
# Acorta el recorrido de la barra durante el ejercicio, ya que mientras menos es el recorrido más peso podrás levantar.
# Empuja con tus pies, empuja en cada repetición y obtendrás una ayuda extra.
# Enfócate en trabajar donde más falles usando la mejor técnica.
Errores que debes evitar al hacer el press de pecho en banco inclinado.
# El error más común y que debes evitar es levantar la espalda y/o la cabeza a la hora de hacer el ejercicio.
# La espalda y la cabeza deben permanecer sobre el banco en todo momento.
# Poner un peso mayor al que puedas levantar ya que puede caerte la barra en el pecho y puedes lesionarte.
