Entrenamiento excéntrico de fuerza: beneficios y ejercicios para evitar lesiones

Descubre los beneficios del entrenamiento excéntrico: previene lesiones, desarrolla fuerza y aumenta la tensión muscular. Aprovecha su potencial y mejora tu rendimiento físico.

El entrenamiento excéntrico de fuerza es una estrategia cada vez más utilizada en la preparación física y deportiva, debido a los numerosos beneficios que conlleva sobre el sistema músculo-tendinoso. A diferencia de la contracción concéntrica, en la fase excéntrica del movimiento el músculo se estira mientras se contrae, lo que genera adaptaciones neuromusculares y permite desarrollar grandes niveles de fuerza.

Beneficios del entrenamiento excéntrico

Uno de los aspectos más relevantes del entrenamiento excéntrico es su capacidad para prevenir lesiones. Al aumentar la tensión muscular en comparación con los ejercicios concéntricos, este tipo de entrenamiento fortalece los músculos y tendones, lo que contribuye a reducir el riesgo de lesiones en áreas como los isquiotibiales y el tendón rotuliano.

Además, el entrenamiento excéntrico incrementa el número de sarcómeros en la musculatura, lo que permite una respuesta muscular más fuerte ante esfuerzos de alta tensión. Esto resulta especialmente beneficioso en deportes que requieren movimientos explosivos y potentes, como el levantamiento de pesas o el salto.

Otro beneficio importante del entrenamiento excéntrico es su capacidad para contribuir a la hipertrofia del tendón rotuliano. Esto es especialmente relevante para reducir el riesgo de lesiones en la rodilla, ya que un tendón rotuliano más fuerte y resistente puede soportar mejor las demandas físicas del entrenamiento y la competición.

Factores que influyen en el entrenamiento excéntrico

El éxito de un programa de entrenamiento excéntrico depende de diversos factores, como el tipo de ejercicio, la velocidad, la carga y el descanso. La elección adecuada de ejercicios y la progresión en la carga son fundamentales para asegurar la efectividad del entrenamiento.

Es importante destacar que el entrenamiento excéntrico a velocidad elevada tiene mayores efectos de fuerza sobre la musculatura trabajada. Por lo tanto, es recomendable incluir ejercicios que impliquen movimientos rápidos y explosivos en el programa de entrenamiento.

Además, algunos factores que afectan la producción de fuerza durante el entrenamiento excéntrico son los cambios en el sistema nervioso central, la disminución de la excitabilidad de las células musculares y los cambios en la sensibilidad al calcio. Estos aspectos deben tenerse en cuenta al diseñar y ejecutar un programa de entrenamiento excéntrico.

Aplicaciones del entrenamiento excéntrico

El entrenamiento excéntrico no solo es beneficioso en la prevención de lesiones, sino que también puede ser utilizado en el tratamiento de diversas afecciones musculares, como las tendinitis. Algunos estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento puede reducir el dolor y mejorar la función muscular en personas que sufren de tendinitis.

Además, el entrenamiento excéntrico puede tener efectos positivos en la transmisión neuromuscular y en la actividad electromiográfica. Estos hallazgos sugieren que este tipo de entrenamiento puede mejorar la coordinación y el rendimiento muscular en diferentes contextos.

Conclusiones

Este tipo de entrenamiento, que se diferencia de la contracción concéntrica en que el músculo se estira mientras se contrae, genera adaptaciones neuromusculares y permite desarrollar grandes niveles de fuerza.

El entrenamiento excéntrico aumenta la tensión muscular, previene lesiones en áreas como los isquiotibiales y el tendón rotuliano, incrementa el número de sarcómeros en la musculatura y contribuye a la hipertrofia del tendón rotuliano. Además, factores como el tipo de ejercicio, la velocidad, la carga y el descanso influyen en la efectividad de este tipo de entrenamiento.

Aunque todavía quedan aspectos por investigar, los estudios actuales respaldan la eficacia de este tipo de entrenamiento y su potencial para generar adaptaciones a largo plazo en el sistema músculo-tendinoso.

Deja tu comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. Más información sobre las cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies