¿Quieres desarrollar tus brazos? ¿Envidias Tríceps marcados y grandes? Pues prueba el Press Francés en todas sus modalidades. Hoy vamos a hablar sobre el Press Francés con mancuernas, posiblemente, el mejor a la hora de trabajar la fuerza y el volumen.
Ejecución y Variantes del Press francés con mancuernas
Tal como indica el nombre del ejercicio, este press francés se realiza con un par de mancuernas; puedes hacerlo acostado, sentado (banco recto o inclinado) y de pie.
Empecemos por el movimiento con Banco Plano. Recostado sobre un banco plano, tomas las mancuernas, mientras los brazos están flexionados y las mancuernas quedan detrás del cuerpo (por encima de la cabeza, colgando). Desde esa posición comienza el movimiento, buscando extender los brazos hasta que queden perpendiculares al cuerpo, cuidando de no separar los codos durante el movimiento. Para ser más precisos, el tramo que va del hombro a lo codos permanecerá inmóvil, mientras que el resto realizará el trayecto de ida y vuelta.
Observa el siguiente vídeo para aprender la técnica correcta del press francés con mancuernas:
A continuación, está el Press Francés sentado en banco, ya sea recto o inclinado. Con la espalda correctamente apoyada en el banco, lleva los brazos hacia arriba, bien pegados a la cabeza. Desde esa posición, baja (lógicamente) hacia atrás los antebrazos, cuidando de dejar fija la parte del brazo comprendida entre el hombro y el codo. El netrenamiento o versión de pie es idéntico, excepto por el hecho de que prescindirás de cualquier tipo de apoyo.
Luego está el Press Francés alternado. Se hace entre un brazo y otro, bajando el antebrazo por detrás de la cabeza, sujetándote el brazo con la mano libre. También, se puede realizar el entrenamiento con una sola de las mancuernas, tomándola con las dos manos justo por detrás de la cabeza.
Músculos trabajados en el Press francés con mancuernas
A mi entender, el mejor ejercicio para incrementar el volumen del Tríceps, debido a que, sus variantes permiten solicitar todas las porciones del músculo, es decir, el vasto interno, el vasto externo y la porción larga. La clave reside en que se trabaja de forma aislada, exigiendo al máximo la zona.
Al ser un ejercicio muy focalizado en el tríceps, no involucra en su ejecución muchas fibras musculares: tríceps braquial, deltoides delantero, pectoral mayor y flexores del antebrazo.
¿Es mejor que el Press francés con barra?
Yo creo que sí. El uso de estas pesas permite la integración de más músculos en la ejecución del ejercicio, especialmente el pecho y los deltoides, provocando un completo aumento de la fuerza y una estimulación de la hipertrofia muscular.
Consejos
- Evita mover los brazos en su totalidad. Al realizar el ejercicio, concéntrate en que sólo los antebrazos deben extenderse y flexionarse.
- No abras los codos, porque además de perder eficiencia, generarás lesiones. Como dije antes, pensar en la mecánica correcta te llevará a una apropiada ejecución.
- Ojo con el peso. Al igual que en todas las disciplinas, sin importar el grupo muscular, la clave es no exigir en exceso usando pesos más allá de tu alcance.
- Estirar. El modo es fácil: deja el antebrazo pegado a tu cabeza, empujando con la mano libre hacia atrás, presionando a la altura de los codos durante unos treinta segundos.
También te puede interesar el siguiente tutorial:
