Entre las múltiples formas de ejercitar el Tríceps, ninguna es tan eficiente como el Press Francés. Y entre todas las modalidades existentes, hoy te voy a contar algunos secretos para realizar el Press Francés con Barra Recta, un ejercicio obligatorio a la hora de desarrollar los brazos.
¿En qué consiste el Press Francés con barra recta?
Es un ejercicio de fuerza, también ideal para obtener volumen, que afecta a todo el grupo muscular del tríceps, desde la parte superior del brazo y hasta el músculo dorsal ancho. El éxito del Press Francés con Barra Recta es que permite aislar cada músculo, aprovechando al máximo los trabajos.
Cómo ejecutar el Press Francés con Barra Recta de forma sencilla
El modo más común de ejecutarlo es el Press Francés con Barra en Banco Plano. Recuéstate sobre un banco plano. Luego, toma una barra con las palmas de la mano hacia arriba mientras los brazos están flexionados y la barra queda detrás del cuerpo.
Desde esa posición comienza el movimiento buscando extender los brazos hasta que queden perpendiculares al cuerpo. Cuida de no separar los codos durante el recorrido. El tramo que va del hombro al codo permanecerá inmóvil, mientras que el resto realizará el trayecto de ida y vuelta.
Los glúteos y el abdomen deben quedar contraídos. Los pies apoyados en el suelo y la parte superior de la cabeza (coronilla) apenas por fuera del banco. Es decir, con la nuca bien apoyada en el mismo. Debes formar una línea totalmente recta desde las rodillas hasta los hombros.
Variantes
La forma ideal para entrenar es por una cuestión de equilibrio, especialmente al mover grandes pesos. Claro está, al igual que sucede con las mancuernas, puedes probar con la barra estando sentados o de pie. Sin embargo, no lo recomiendo porque forzarás otras zonas del cuerpo en vano y hasta podrías lesionarse.
Para enfocar el trabajo sobre el vasto externo e interno del tríceps, debes bajar la barra hasta la altura de la frente. Mientras que, para solicitar la porción larga del músculo tienes que bajar la barra por detrás de la cabeza.
Una buena alternativa para el Press Francés con barra, puede ser la de llevarlo a cabo sobre una fitball o Pelota medicinal. Apoya las lumbares en la misma, mientras que las rodillas formarán un ángulo de 90°, con los pies bien apoyados en el suelo. El modo de ejecución es el mismo que con el banco plano, pero los beneficios son mayores, porque además de los tríceps, solicitarán el esfuerzo en el “core”.
Músculos implicados en el Press Francés con barra recta
El Press Francés en barra es un gran ejercicio para incrementar el volumen del Tríceps debido a que sus variantes permiten exigir todas las porciones del músculo. Es decir, el vasto interno, el vasto externo y la porción larga. La clave reside en que se trabaja de forma aislada, exigiendo al máximo la zona.
Consejos a seguir al realizar Press Francés con barra
Evita mover los brazos en su totalidad. Al realizar el ejercicio, piensa en ello, entendiendo que sólo los antebrazos deben extenderse y flexionarse.
Tampoco abras los codos, porque además de perder eficiencia, generarás lesiones. Como dije antes, pensar en la mecánica correcta te llevará a una correcta realización del trabajo.
Ojo con el peso. Al igual que en todas las disciplinas, sin importar el grupo muscular, la clave es no exigir en exceso usando pesos más allá de tu alcance. Además, la barra recta no facilita las cosas, tensionando mucho más las muñecas
Siempre controla la respiración, inhalando aire cuando tengas la barra arriba, y obviamente, exhala en el descenso. Así conseguirás elevar el peso con mayor facilidad.
Es importante estirar. Mantén el antebrazo pegado a su cabeza, empujando con la mano libre hacia atrás, presionando a la altura del codo durante unos treinta segundos.
Para obtener más información, observa este vídeo:
