Extensión de tríceps con polea alta, tonifica armoniosamente tus músculos

La extensión de tríceps con polea alta, es uno de los ejercicios utilizado en el fitness para desarrollar el músculo del tríceps, ya que trabaja ambas caras del mismo. Hay dos tipos de agarre en la barra para realizar este ejercicio: uno con manos separadas a la altura del hombro y otro con un agarre más corto. Es decir, la distancia de las manos es más cercana entre sí. Puedes trabajar de ambas maneras.

¿Para qué sirve la extensión de tríceps con polea alta?

Trabajar el músculo del tríceps en polea alta te sirve para desarrollar el vasto externo e interno. Esto no es más que, lo que comúnmente llamamos, cara externa y cara interna del tríceps. Debido a que, ambas deben desarrollarse para que el músculo crezca en armonía y en igualdad de tamaño. De esta manera, habrá mejor tonificación del mismo.

Técnica del ejercicio

Debes mantener la espalda recta, la separación de las piernas debe estar a la misma de los hombros, ambas manos con palmas hacia abajo. Los codos no deben separarse del torso, y todo el esfuerzo debes hacerlo con el antebrazo.

¿Cuáles son los músculos implicados?

Tres partes del tríceps se desarrollan uniformemente con esta rutina. Claro está, si sigues correctamente la técnica sugerida:

  • Vasto interno.
  • Vasto externo.
  • Ancóneo.

¿Cómo hacer la extensión de tríceps con polea alta?

Para realizar la rutina debes hacerlo de pie. De ninguna manera, puede hacerse sentado, estando de frente a la polea alta:

  • Tomas la barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo ( agarre prono). Y procedes a bajar el antebrazo hasta que ambos brazos queden extendidos hacia abajo completamente.
  • Luego flexionas los codos y dejas subir el antebrazo, hasta que la barra este a la altura del pectoral,  no separes los brazos del cuerpo al momento de realizar el movimiento.
De esta manera, se realiza la primera serie, repite el movimiento hasta alcanzar las series deseadas.

Consejos para efectuar el entrenamiento

Por ningún motivo abras los codos, con esto quiero decir que, no separes los codos del cuerpo o torso. Ya que, si lo haces no habrá esfuerzo y por lo tanto, no estarás trabajando el tríceps de manera correcta y no lograrás los resultados deseados. Además toma en cuenta que:

  • Si trabajas con peso, puedes inclinar el torso un poco hacia adelante para mejorar el movimiento.
  • Si eres principiante, esta es una buena rutina para ti y debes trabajarlo con poco peso.

A continuación, podrás observar en el siguiente video la técnica y la forma correcta de realizar el ejercicio:

 

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