Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación.

El Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación, es uno de los mejores para aumentar tanto el volumen como la  musculación de la espalda. Este movimiento permite, en fase negativa, dejándose tirar por el peso, flexibilizar el conjunto de la región dorsal, es excelente para conseguir masa muscular, densidad y fuerza. Sirve para la anchura y grosor de la espalda. El remo ayuda a trabajar el grosor de los músculos que componen la espalda, te permite ganar fuerza, equilibrio. Tus bíceps se verán fortalecidos por este ejercicio, ganaran volumen.

Músculos trabajados en remo en polea baja, agarre estrecho y manos en semipronación

  • Dorsal nacho
  • Redondo mayor.
  • Cabeza posterior del deltoides.
  • Romboides.
  • Trapecio.
  • Bíceps.
  • Braquial.
  • Omoplatos.
  • Antebrazos.

Cómo se hace remo en polea baja, agarre estrecho

Nos sentamos en un banco de polea baja usando una barra en V de agarre corto. Las manos quedan de frente, las rodillas flexionadas, apoyadas en el reposa pie de la máquina. Estiramos los brazos y llevamos la espalda hacia adelante dejando caer el peso de la maquina en forma controlada, luego tiramos de la barra hacia atrás hasta llevarla hasta la parte abdominal con la espalda recta y repetimos.

En las siguientes fotos te describo como debes realizar el remo en polea baja agarre estrecho, manos en semipronación.

Fase 1

remo en polea baja agarre estrecho 1

En la FOTO 1 se observa el agarre de la barra, posición de las piernas rodillas semi flexionadas, espalda recta, manos en semipronacion, vista al frente de la máquina. Inhalas aire y lo mantienes durante el movimiento. Esta es la forma correcta de comenzar el ejercicio.

Fase 2

remo en polea baja agarre estrecho 2

En la FOTO 2 vez hacia donde debes llevar la barra después de haber iniciado el movimiento y como debe quedar la espalda, aun manteniendo las rodillas flexionadas, brazos estirados, inhalando aun el aire.

Fase 3

remo en polea baja agarre estrecho 3

En la FOTO 3 observas donde debes llevar nuevamente la barra al momento de halar con tus brazos. Va directamente a la parte abdominal de tu cuerpo, en ningún momento al pecho, espalda recta, levantas el pecho, rodillas flexionadas, y exhalas el aire. Luego repites el movimiento desde la FOTO 1.

Errores que cometemos al realizar remo en polea baja

  • No llevar los brazos completamente hacia adelante.
  • Llevar la espalda demasiado atrás al momento de alar la barra hacia ti.
  • Dejar todo el trabajo a los bíceps y no involucrar la espalda.
  • Usar un peso excesivo el cual no te permita llevar la barra hasta tu abdomen.

Consejos y recomendaciones

Realiza el ejercicio luego de culminar los jalones al pecho. Si haces peso muerto, primero realiza el remo con agarre estrecho. No debe faltar en tu rutina de espalda, usa pesos que te permitan hacer menos repeticiones en cada serie, llegando al cansancio muscular. Este ejercicio no debe faltar en tu rutina de entrenamiento de espalda.

 

Remo en polea baja agarre estrecho, manos en semipronación – Vídeo tutorial

A continuación  te dejo un link de un video donde observaras la manera correcta de hacer el ejercicio remo en polea baja con agarre estrecho.

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