En numerosas ocasiones, cuando nos lanzamos a hacer ejercicio después de un tiempo de inactividad, lo hacemos sin planificar nada, eligiendo en la mayoría de los casos una rutina demasiado exigente por encima de nuestras posibilidades, pensando, “da igual ya me adaptaré”. Pues esto es un error fundamental que te puede llevar al fracaso ya que a las pocas semanas de comenzar con nuestra rutina de ejercicio cuando ya todo empieza a funcionar y los resultados ya son innegables de repente comienzan los dolores.
Ante esta situación puedes intentar aplicar hielo o calor para aliviar el dolor, pero probablemente no te quedará más remedio que bajar la intensidad de los entrenamientos o detenerlos por completo.
Por eso lo más prudente es comenzar por rutinas para principiantes o si se tiene mucho sobre peso, una rutina especialmente diseñada para la obesidad, combinado con ejercicios localizados.
Por eso hoy os traemos una rutina para tonificar piernas y glúteos en casa para que la combines con tus ejercicios aeróbicos con la que no pondrás a prueba tus articulaciones, permitiéndote entrenar por más tiempo sin preocuparte de que un dolor te haga abandonar.
Las rutinas de este tipo se basan en las sentadillas, y eso en realidad es algo bueno ya que es un ejercicio básico y excelente que te brindará grandes resultados. Pero tiene el problema de que es un ejercicio con cierta complejidad y la mayoría de personas no son capaces de hacerla correctamente sin supervisión.
Las sentadillas aunque son un gran ejercicio no nos imprescindibles, y para que todas las personas que no tengan conocimientos y quieran comenzar a realzar sus glúteos y piernas hemos creado una rutina más segura que te brindará grandes resultados sin necesidad de sobrecargar ni tus rodillas ni tu zona lumbar.
Estructura de los ejercicios para tonificar piernas y glúteos en casa rápido
La estructura es muy simple, 17 ejercicios de 30 segundos cada uno con 5 segundos de descanso entre cada ejercicio, el suficiente para cambiar de postura.
Duración.
La duración total del entrenamiento es inferior a los 30 segundos.
Materiales:
Es necesario tener una superficie acolchada con un grosor suficiente para hacer los ejercicios ya que si no puede que te resulte incomodo realizar alguno de ellos.
Vídeo de los ejercicios para tonificar piernas y glúteos en casa rápido:
La rutina es muy simple, simplemente has de poner el vídeo y hacer el entrenamiento al mismo tiempo.
Listado de ejercicios:
- Elevación de pierna dcha sentada
- Elevación de pierna izda sentada
- Elevación de glúteos
- Elevación lateral pierna dcha
- Elevación lateral hacia adentro pierna izda
- Elevación lateral pierna izda
- Elevación lateral hacia adentro pierna dcha
- Patadas horizontales pierna dcha
- Patadas horizontales pierna izda
- Patadas hacia atrás a 4 patas pierna dcha
- Patadas hacia atrás pierna izda
- Flexionar pierna dcha a 4 patas
- Flexionar pierna izda a 4 patas
- Patadas hacia arriba pierna dcha
- Patadas hacia arriba pierna izda
- Rotaciones de pierna derecha estirada a 4 patas
- Rotaciones de pierna izquierda estirada a 4 patas
