Sin duda, los brazos son una de esas zonas que acomplejan a muchas personas. Sobre todo, mujeres ya que, es muy fácil que por llevar una vida sedentaria con una alimentación deficiente se acaben volviendo flácidos y carentes de firmeza. Esto sumado a unos cuantos kilos de más hace que este efecto sea todavía peor y la carne de nuestros brazos cuelgue como si fuesen “alas de murciélago” Por eso, hoy te traemos ejercicios para la flacidez de los brazos, y puedas tenerlos más firmes en poco tiempo.
Pues si quieres solucionar este problema y por fin poder lucir tus extremidades superiores con orgullo si tener que estar ocultándolas bajo la ropa. Pues, hoy os traemos una rutina, con la que lograréis aumentar considerablemente la firmeza de las extremidades en poco tiempo.
A decir verdad, esta no es la primera vez que tocamos este tema. De hecho, ya hemos hecho 2 guías muy completas para conseguir adelgazar los brazos:
Prueba nuestras 2 guías para reducir y tonificar:
Vídeo de los ejercicios para la flacidez de los brazos en casa
Estructura:
La estructura es muy simple e incluye 3 tipos de rutinas:
- Rutinas para bíceps (parte anterior)
- Para tríceps (parte posterior)
- Entrenamiento para hombro
Estos últimos son de gran importancia cuando se quiere tener unos brazos bien definidos.
La forma de hacer los ejercicios para la flacidez de brazos es muy sencilla, un circuito de 10 series que se repetirá 2 veces.
Aunque si es tu primera vez, con una sola repetición puede ser suficiente ya que aunque no lo parezca puedes llegar a sufrir unas tremendas agujetas y eso no es nada agradable.
Cada rutina se realiza durante 30 segundos pasando al siguiente sin descanso, de esa forma logrará hacer un entrenamiento muy exigente en apenas 12 minutos. ¡No hay excusas!
Listado de Rutinas:
- Curl de bíceps – Bíceps
- Patadas traseras – Tríceps
- Pres militar – Hombro
- Bíceps alterno – Bíceps
- Extensión tras a dos manos – Tríceps
- Elevación frontal – Hombro
- Bíceps de la mitad hacia arriba – Bíceps
- Elevación lateral de brazos – Hombro
- Extensión tras nuca brazo derecho – Tríceps
- Pájaros – Hombro
- Extensión tras nuca brazo izquierdo- Tríceps
Repetir x 2
Materiales:
Para hacer los entrenamientos necesitarás 2 pesas o algún objeto cómodo que tengas en casa que te permita hacer la rutina.
Si no tienes mancuernas, no te preocupes, ya que para comenzar puedes crear tus pesas caseras con un poco de ingenio, en el enlace te enseñamos a hacerlo.
Aunque lo apropiado seria que te hicieras con material para entrenar, todo será más cómodo y hacer ejercicio te resultará menos tedioso.
No es obligatorio comprar unas mancuernas, las bandas elásticas también son una buena opción.
Como progresar:
Para progresar es importante comenzar por poco peso e ir aumentándolo ligeramente en sucesivos entrenamientos.
Esto, aunque parezca mentira, es muy importante, es importante que los músculos aumenten de tamaño al mismo tiempo que se reduce la grasa corporal y si siempre utilizas las mismas cargas tus progresos ase estancarán. Eso sí, ten precaución y utiliza cargas que te permitan hacer la técnica correctamente, de esa forma prevendrás posibles lesiones.
No le tengas miedo a las pesas
Y por favor, si eres mujer, no le tengas miedo a las pesas, los entrenamientos con cargas son esenciales y todo el mundo debería hacerlos, tener unos músculos fuertes, no te hará parecer un hombre, te hará tener un cuerpo firme y bien tonificado.
La alimentación y el ejercicio cardiovacular son importantes
En contra de lo que pueda parecer, llevar una buena alimentación y hacer ejercicio cardiovacular es importante para reducir la grasa de tus extremidades y poder eliminar así la flacidez de los mismos.
Esto es simple, eliminar grasa localizada es muy complicado, por no decir imposible, por lo tanto, deberás reducir la grasa de todo tu cuerpo.
Para ello te animamos a que combines esta rutina con cualquiera de las rutinas aerobicas de esta web y con una de nuestras dietas equilibradas, si lo hace así y eres constante, el fracaso queda completamente descartado.
