Para muchas personas, sobre todo mujeres, los brazos son una parte de su cuerpo problemática, especialmente la zona de los tríceps (la parte posterior de los brazos). Ya que pueden fácilmente descuidarse aumentando de tamaño y quedando con un aspecto flácido. Pero con un poco de constancia y algunos cambios en tu estilo de vida, puedes conseguir unos brazos delgados y tonificados con facilidad y para ello solo tienes que seguir estos 4 pasos para reducir los brazos gordos y flácidos que tanto nos desagradan.
Pasos para reducir los brazos gordos y flácidos
Paso 1, quemar grasa
Reducir la grasa localizada exclusivamente en una zona no es posible, por lo que debes perder un poco de peso en general, para eso debes seguir una dieta adecuada, creando un pequeño déficit calórico, que nos permita perder algo de grasa sin pasar hambre ni tener sensación de seguir un régimen.
Para quemar exclusivamente grasa, es muy importante que lo hagamos poc
o a poco, ya que con las dietas para perder peso rápidamente, mucho de ese peso que se pierde es de agua y masa muscular, por lo que no es para nada lo que más interesa a la hora de tener unos brazos delgados y tonificados.
Puedes hacer pequeños cambios en su dieta y reducir así el consumo de calorías.
Cambiando la leche entera por leche desnatada y cambiando las patatas fritas y la comida alta en grasa por un mayor consumo de frutas y verduras lograrás reducir muchas calorías.
Intenta reducir el tamaño de las raciones y un buen truco para conseguirlo sin apenas darnos cuenta es utilizar platos y tazones más pequeños ya que se tiende a terminar todo lo que hay en el plato aunque haga tiempo que nos hayamos saciado.
Si no sabes cómo llevar una buena alimentación o simplemente no te apetece andar complicándote, aquí tienes una dieta con la que pierdes peso a la velocidad adecuada y sin pasar nada de hambre.
Paso 2 Aumenta tu gasto energético
Para agilizar el proceso de perdida de grasa corporal y conseguir unos brazos delgados, debemos aumentar nuestro gasto energético. Para lograrlo la mejor opción son los ejercicios cardiovasculares que a parte de ayudarte a quemar calorías le proporcionaran un montón de benéficos a tu salud, como mejora del sistema cardiovascular, reducción del colesterol y reducción de la presión arterial.
Debes incluirlo en tu nuevo programa de entrenamiento por lo menos 2 veces a la semana, durante no menos de 20 minutos.
Si no tienes tiempo puedes repartir el ejercicio a lo largo del día en sesiones más pequeñas como salir a caminar o utilizando una bicicleta estática.
Si no sabes cómo organizar tu entrenamiento aquí tienes una rutina aeróbica muy entretenida con la que quemarás cientos de calorías.
Paso 3 Hacer ejercicios para tonificar todo el cuerpo en general.
Aunque este paso no es imprescindible para tener unos brazos delgados, sí que es muy útil hacer ejercicios de tonificación para todo el cuerpo, de esa forma conseguirás aumentar tu masa muscular un poco. Eso provocará que aumente tu metabolismo, ya que el tejido muscular necesita energía para mantenerse, todo lo contrario que la grasa, que se almacena como reserva de energía.
Como debes trabajar todas las partes de tu cuerpo, pecho, hombros, espalda, piernas, busca una rutina con la que trabajes todo tu cuerpo en una sesión.
Aquí tienes una rutina para todo el cuerpo.
Para poder hacerla, necesitas un par de pesas, pero si no las tienes no te preocupes, ya que puedes utilizar algunos objetos cotidianos como botellas de agua o una mochila con libros.
Aquí tienes cómo fabricar unas pesas caseras, pero esto debe ser una medida temporal ya que las pesas son una herramienta muy versátil de relativo bajo coste. Otra solución también puede ser comprar unas bandas elásticas, también son muy versátiles pero mucho más baratas.
Paso 4 Ejercicios para adelgazar los brazos.
Como no podía ser de otro modo si queremos tener unos brazos delgados y tonificados es necesario que trabajemos esa zona ya que aunque no sea posible quemar grasa localizada exclusivamente, eso no quiere decir que no podamos ayudar a quemar algo más de grasa en esa zona y definir un poco los brazos dándoles un aspecto más firme y moldeado.
Aquí tienes unos ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos muy efectivos y fáciles de hacer.
Más ejercicio para brazos:
Si no tienes material deportivo, como pesas o bandas elásticas, aquí tienes ejercicios para brazos sin pesas.
Si no sabes cómo organizar el entrenamiento para reducir los brazos puedes hacerlo de esta forma, aunque esto solo son algunas sugerencias ya que existen muchas formas de configurar tu entrenamiento.
Programas para adelgazar los brazos:
Rutina de 6 dias:
Lunes: ejercicios aeróbicos
Marte: ejercicios para adelgazar los brazos
Miércoles: ejercicios para todo el cuerpo
Jueves: ejercicios para adelgazar los brazos
Viernes: ejercicios aeróbicos
Sábado: ejercicios para todo el cuerpo
Domingo: descanso
Rutina de 4 días:
Esta es una versión menos exigente, por si no tienes tiempo o te falta voluntad para hacer ejercicio casi a diario. Aunque los resultados tardarán un poco más que con la rutina de 6 días, con constancia los resultados acabarán llegando bastante rápido.
Lunes: ejercicios aeróbicos
Martes: ejercicios para adelgazar los brazos
Miércoles: descanso
Jueves: ejercicios para adelgazar los brazos
Viernes: ejercicios aeróbicos
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Rutina de 2 días:
También puedes concentrar el entrenamiento en solo 2 días a la semana.
Lunes: descanso
Martes: ejercicios aeróbicos + ejercicios para adelgazar los brazos
Miércoles: descanso
Jueves: ejercicios aeróbicos + ejercicios para adelgazar los brazos
Viernes: descanso
Sábado: descanso
Domingo: descanso
Como ves hay muchas formas de configurar tu entrenamiento y conseguir que se adapte a ti y a tu estilo de vida lo más posible.
Advertencias
Antes de ponerte a hacer cualquier programa de entrenamiento, debes asegurarte de que no tienes ningún problema de salud. Para ello la mejor opción es consultar a un médico antes de iniciar una nueva sesión de ejercicios o dieta, especialmente si ha estado mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienes algún dolor o lesión que condicione tu entrenamiento.
Consejos
El peso ideal de las mancuernas, es el que te haga esforzarte al máximo, pero que te permita hacer correctamente la técnica del ejercicio durante todo el tiempo, por lo que no deben ser excesivamente pesadas.
Ahora que ya te hemos explicado cómo perder grasa en los brazos te queda lo más difícil, ser constante con la buena alimentación y el ejercicio, pero si sigues estos consejos para adelgazar los brazos, sin duda conseguirás reducir el volumen de tus brazos, eliminar los complejos y aumentar tu autoestima, pudiendo lucir la ropa que siempre has querido.
Imagen cortesía de patrisyu
mi primer dia, con solo 20 min. y estoy sudando a chorros. facil, ligela y efectiva!!
Empiezo hoy!!! Espero conseguir resultados
Mucho ánimo
No se por que por mas ejercicio que hago no sudo :'(
La cantidad de sudor depende de cada persona, pero si quieres sudar puedes probar este entrenamiento: https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-para-bajar-de-peso-rapido/
saludos
MUY BUENO ME GUSTO MUCHO
Gracias.
Piensa en la persona con la que quieres estar y di su nombre para ti 3 veces. Piensa en lo que quieres que ocurra con esta persona en la siguiente semana y repítelo para ti 6 veces. Ahora piensa en lo que quieres con esa persona y dilo una vez. y ahora di.. Rayo de luz yo te invoco para que desentierres a -nombre de la persona- de donde este o con quien este y le hagas llamarme hoy mismo enamorado y arrepentido. Desentierra todo lo que esta impidiendo que -su nombre- venga a mi -nuestro nombre-. Aparta a todos los que contribuyan a que nos apartemos y que el no piense mas en otras mujeres que solo piense en mi -nuestro nombre- Que el me llame y me ame. gracias, gracias por tu misterioso poder que siempre cumple con lo que se le pide. Luego tienes que publicar la oración tres veces, en tres sitios diferentes. con mucha fe y de ante mano agradezco por tu misteriosa ayuda.
Holaaaaaaa, quería saber si fuinciona realmente? Tengo los brazos muy gordos
Hola !!! disculpa… quiero iniciar con el plan de 6 días, pero tengo una duda de los videos que pones cual es el de ejercicios anaerobicos ??
ya ví… perdón !!!
5 minutos y ya estaba adolorida >.< no pude completar la repetición, espero mañana lanzarme con todo los 20 min.
Mucho ánimo Loba
hola yo quería preguntar, me gustaría hacer solo brazos, hay algún inconveniente en ello? lo digo porque veo que hay que hacer otro tipo de ejercicios y no estoy interesada por ahora nada mas que en los brazos. saludos
hola! una pregunta, en 1 mes me caso y quiero tonificar mis brazos para lucir bien mi vestido. Haciendo esta rutina todos los días lo consigo?????
Si eres constante en un mes deberías notar buenos resultados. Felicidades por tu boda, saludos.
Quisiera saber cuántos días puedo hacer la rutina ejercicios de brazo nada más m interesa brazo y quisiera saber si las mujeres embarazadas igual pueden hacer esta rutina
Los ejercicios para brazos deben hacerse 2 o 3 veces semanales, aunque te recomiendo que no dejar el cardio ya que te ayudará a reducir tu porcentaje graso.
Las mujeres embarazadas en principio pueden hacer los ejercicios para bracos excepto el de sin pesas ya que se adoptan posturas un poco forzadas.
Si te interesa hacer ejercicio durante el embarazo, esta ruina puede ayudarte:
https://pierdepesoencasa.com/rutina-de-ejercicios-para-embarazadas-en-casa/
Hola! Encontre esta pagina hace poco y me parecio interesante gracias por toda la informacion que ponen! Quisiera saber si se puede combinar estos ejercicios de brazos con el programa para perder 10 kilos en 8 semanas.. y si hay algun ejercicio especifico para la celulitis, siempre me dijeron que es inutil, que no se va, pero me molesta demasiado y cada vez es mas.. Peso 60 kilos y en 3 años pase de 49 a 60, 63 a 55, 50, 58, y asi.. mido 1.61 metros.. Quiero saber si es verdad que se puede eliminar la celulitis. Los cambios de peso son por mi alimentacion, estado de animo y falta de actividad fisica. Desde ya muchas gracias.
Hola Carolina, los ejercicios para reducir brazos y el programa de 8 semanas son diferentes, por lo que no es una buena idea combinarlos.
La celulitis es difícil de eliminar, pero se puede reducir.
Puedes probar esto:
https://pierdepesoencasa.com/programa-de-4-semanas-para-eliminar-la-celulitis/
Para el ejercicio de brazos, es necesario hacer las 3 rutinas de los videos en un solo día o solo uno?
No, debes escoger uno de los 3, saludos.
Tengo la gran duda de saber cuando cm pierdes en 2-3 semanas con el plan de 6 días, dedicaré un poco de mi tiempo y espero poder compartirlo
Eso depende mucho de la cantidad de grasa que te sobre, a más grasa más rápido se reducen los brazos.
Con cuánto peso me aconseja empezar?? Gracias
Se debe empezar de forma conservadora, con pesos que puedas manejar a la perfección e ir aumentando el peso en las siguientes sesiones, saludos.
hola me gustan estas rutinas deseo saber cuanto peso se pierde y centimetros a la semana
Eso no lo puedo predecir ya que depende de muchas cosas, como por ejemplo si hay sobrepeso o no, saludos.
Me ha gustado mucho y tratare de ser constante, necesito perder 35-30 lbs y se me ha vuelto tan dificil, por no ser constante y disciplinada, pero despues de encontrar estos videos, voy a poner todo mi esfuerzo por lograrlo. Hace 18 meses tuve mi bebè y no lo he conseguido.
Mucho ánimo Mariela, yo tuve el mio hace 13 meses, saludos.
Donde puedo encontrar una rutina para el cuerpo que no tenga que tener pesas? Me podrían recomendar una buena? Se los agradecería mucho
Puedes combinar estos dos entrenamientos:
https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-piernas-abdomen-principiantes-en-casa/
https://pierdepesoencasa.com/ejercicios-para-adelgazar-brazos-sin-pesas/
Tengo una duda quiero reducir la grasa de los brazos….al hacer los ejercicios y trabajar los músculos no se agrandan y se ven más voluminosos? Perdona por la ignorancia pero es que yo fui mucho tiempo a gimnasios y desde que coja pesas marco triceps y me veo muy masculina🤔😔
Hola Rom, lo primero, una mujer atlética que se le marque la musculatura de los brazos para nada me parece algo masculino.
Lo segundo es que para que crezcan, no es algo tan fácil, hace falta que haya progresión de cargas y una dieta hipercalórica. Si combinas ejercicios con pesas sin manejar mucho peso y lo combinas con una dieta hipocaórica, el volumen de tus brazos se reducirá al mismo tiempo que se mantienen firmes, saludos.