Hola a todos hoy quiero presentaros esta dieta para perder peso, con la que podréis perder peso a gran velocidad y sin pasar hambre.
Esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana, es de 1500 calorías y aporta todos los nutrientes principales permitiendote perder entre 1 y 2 kilos a la semana.
Es muy importante no saltarse ninguna comida y beber 2 litros de agua al día.
A media mañana y para merendar puedes comer una pieza de fruta, un café con leche desnatada o un yogur desnatado.
La dieta para adelgazar 2 kilos por sema
| DIA | Desayuno | Comida | Cena |
| Lunes | - 1 taza de leche desnatada con café o té, sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado
- 5 gr. de mermelada
| - 200 gr. de judías blancas ó 200 gr. de lentejas guisadas
- 150 gr. de ternera a la parrilla con ensalada
- 1 rebanada de pan
| - 200 gr. de sopa de fideos
- Tortilla francesa de dos huevos
- 150 gr. de lenguado a la parrilla
- 1 rebanada de pan
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| Martes | - 1 taza de lechedesnatada sola concaféo té, sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado
- 5 gr. de mermelada
| - 180 gr. de melón con jamón serrano
- Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola
- 1 filete de vaca al ajillo
- 1 rebanada de pan
- 1 yogurt desnatado sin azúcar (se puede sustituir por sacarina)
| - 1 huevo pasado por agua
- 150 gr. de judías verdes con tomate
- 150 gr. de merluza rebozada
- 100 gr. de queso fresco
- 1 rebanada de pan
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| Miércoles | - 1 taza de leche desnatada sola con café o té, sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado
- 5 gr. de mermelada
| - 100 gr.de calamares en su tinta ó 100 gr. de besugo al horno
- 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, cebolla, etc
- 150 gr. de pollo asado
- 1 rebanada de pan
| - 150 gr. de caldo de carne
- 150 gr. de panaché de verduras (cocidas)
- 150 gr. de pescadilla en salsa verde
- 1 rebanada de pan
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| Jueves | - 1 taza de leche sola con café o té, sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado
- 5 gr. de mermelada
| - 200 gr. de espárragos de lata, con salsa vinagreta
- 200 gr. de paella de carne
- 50 gr. de queso fresca1 rebanada de pan
| - 150 gr. de sopa de pasta clarita
- Tortilla de dos huevos con 100 gr. de champiñones
- 150 gr. de merluza rebozada
- 1 rebanada de pan
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| Viernes | - 1 taza de leche desnatada sola con café o té, sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado
- 5 gr. de mermelada
| - 150 gr. de macarrones con tomate
- 150 gr. de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos
- 150 gr. bacalao cocido con patatas
- 1 rebanada de pan
| - 200 gr. de coliflor cocida
- 150 gr. de salchichas
- 150 gr. de pimientos asados
- 1 rebanada de pan125 gr. de arroz con leche
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| Sábado | - 1 taza de leche desnatada sola con café o té, sin azúcar
- 1 rebanada de pan tostado
- 5 gr. de mermelada
| - 200 gr. de acelgas cocidas
- 250 gr. de carne de ternera
- 50 gr. de patatas fritas
- 1 rebanada de pan
| - 150 gr. de sopa de fideos
- 1 hamburguesa con100 gr. de lechuga o escarolay 100 gr. de tomate
- 1 rebanada de pan
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| Domingo | - A elegir entre los demás días de la semana.
| - A elegir entre los demás días de la semana.
| - A elegir entre los demás días de la semana.
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Debes tener en cuenta que es una dieta para adelgazar con exceso de proteínas, lo que significa que perderás peso rápidamente pero tú hígado puede verse forzado y puede traer problemas de salud si se alarga en el tiempo. Es recomendable que consultes con tu médico antes de comenzar con cualquier tipo de dieta.
Si combinas esta dieta para adelgazar 2 kilos por semana con algo de actividad física los resultados serán más rápidos y notables.
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Hola Elena,ayer hice este pan, lo puse en moldes pequef1os y me salroien tres panes estupendos para repartir a mis hermanas. De momento es uno de mis preferidos, por el ligero toque de miel, y ese punto crujiente del muesli. Mil gracias por la receta.
Una duda, ¿cuando dices rebanada de pan, te refieres a una rebanada de pan de sandwich tipo pan bimbo, o una rebanada de pan normal de barra? En el caso de que sea pan de barra, la rebanada que tu dices tanto para desayunar como para las demás comidas ¿es del mismo tamaño?
Gracias por la dieta. Empiezo hoy, y combinando las rutinas de tu canal de YouTube quiero bajar 9 kilos.
Hola Laura, me refiero a una rebanada de pan tostado, de las que vienen en bolsa. Realmente puedes comer el tipo de pan que quieras siempre que sea un tamaño similar al de las tostadas. Mucho ánimo y espero que consigas perder el peso que quieres.
Para que la dieta funcione, es necesario comer el menu completo?? o se pude obviar alguna plato de la cena???
No, no es necesario comer todos los platos
Hola buenos dias….mi pregunta es..si me puedo comer alguna fruta entre comidas tal vez una manzana pequena o unas cuantas fresas….
Si no aguantas, por comer una manzana pequeña, no va a cambiar nada.
Hola buenas tardes, ¿por cuanto tiempo es recomendable hacer esta dieta? para no sobrepasarse
Hola Vanessa, esta dieta puedes hacerla durante bastante tiempo ya que incluye todo tipo de alimentos y no tendrás ninguna carencia nutricional. Cuando me refiero que no se puede hacer durante largos periodos, me estoy refiriendo a años, Pero puedes hacerla durante meses sin problema.
Pero esta dieta, aunque sea un poco alta en proteínas, sigue siendo más equilibrada que la alimentación que lleva el 90% de las personas.
Yo llevo toda la vida intentando adelgazar y la verdad es que nunca lo he conseguido voy a probar esto a ver si me funciona =) Felicidades por el sitio web me gusto mucho
Hola!!! Quería saber si se puede cambiar la ternera por otro tipo de carne,como el pollo,y el lenguado por otro tipo de pescado ..? Un saludo!!
Si, puedes cambiarlo sin problema, saludos.
Hola!! en primer lugar felicidades por la página que me parece de los más completa y franca. Me gustaría saber si se puede combinar esta dieta con los ejercicios del plan para perder 10 kilos en 8 semanas y si obtendría resultados más rápido. Me gustaría perder 6-7 kilos de aquí a final de junio para ponerme a punto para el verano 😉
Hola Anita, si que puedes combinar esta dieta con los ejercicios.
hola, estoy leyendo tu sitio y me ha gustado mucho. Soy de Argentina, necesito bajar 15 kgs que he ganado en los ultimos 11 años (desde que nació mi ultima hija). Y necesito un estimulo… He probado varias dietas pero las dejo, siento que nada me sirve. No me gustan ni los fritos, ni el pan, ni los dulces ni la comida chatarra. Engordo porque me gusta el vino, y porque como mucho (porciones grandes).
Hace un par de semanas decidi bajar, aun no he iniciado ninguna dieta pero me estoy cuidando, ya logré bajar casi dos kilos. Pero quisiera hacer una dieta de shock para estimularme, y luego el plan de 10 kgs en 8 semanas que me gustó mucho. O inicio directamente con el plan de 10 kgs en 8 semanas?
Muchas gracias
Silvia
pd: que son las galletitas Maria? las puedo reemplazar por una rodaja de pan tostado? y en esta dieta de aqui, puedo no comer el pan? o necesito si o si ingerir carbohidratos provenientes del pan? Gracias
Las dietas de shock no son nada aconsejables. Creo que deberías comenzar directamente el plan de 8 semanas, saludos.
Tengo que comer todos los puntos de todas las comidas o es solo escoger un punto?
Se come todo, pero puedes adaptar la dieta a tus gustos, saludos.
Hola interesante dieta mi pregunta es si Puedo tornar todas las tostadas en una solo Vez es que madrugo mucho yhasta la hora de la comida son muchas horas aprox 6h
Si, puedes hacerlo, saludos.
hola buenos días. Puedo ponerle al pan para el desayuno otra cosa que no sea mermelada por ejemplo pavo? Gracias
Si puedes, saludos.
¿esta dieta tiene efecto rebote si se deja de seguir tal cual después de unos meses? tengo casi 16 años y peso 63 kg, quiero llegar a 55 kg, ¿la dieta + media hora de baile + una rutina de ejercicios de tu sitio me ayudarán? saludos!
Depende, si después vuelves a los hábitos anteriores probablemente vuelvas a subir de peso.
Si combinas dieta saludable y ejercicio conseguirás el peso adecuado para ti, saludos.
Hola,es seguro que se pierde 2 kg semanales?Mucha comida veo yoo
Hola, felicidades ,por la página ,yo también creo que es mucha ,comida la he echo una semana y he bajado 700 gramos ,no está mal, pero no los 2 kilos,.
Hola me conviene realizar esta dieta o la de 10 kg en 8 semanas para conseguir resultados mas rapido? gracias