El abdomen es una de las partes del cuerpo que todos anhelan tener en forma. Son envidiadas las personas que tienen un vientre plano, ya que es una zona en la que se acumula gran cantidad de grasa y es muy difícil de eliminar. Si ya has probado con muchos tipos de ejercicios sin obtener los resultados que necesitas, este artículo te va a encantar: abdominales de Crossfit es la gran solución.
¿Qué es el Crossfit?
¿Has escuchado sobre el Crossfit? Seguramente, ya que desde hace ya varios años ha tomado auge; es muy practicado por personas de todas las edades y en todas partes del mundo. Fue desarrollado en el año 2000 y llegó para quedarse, ya que sus resultados son palpables y rápidos.
El Crossfit es un tipo de entrenamiento físico que combina ejercicios de diferentes deportes, realizados a una alta intensidad, lo cual le brinda al cuerpo fuerza y resistencia. Los movimientos utilizados de otras disciplinas (como halterofilia, carrera o gimnasia), permiten tener una experiencia única e intensa, en la que se desarrollan capacidades físicas como: velocidad, agilidad, resistencia cardiovascular y energética, precisión, equilibrio, coordinación, flexibilidad, potencia y fuerza.
Su principal ventaja es la adaptabilidad, por lo que puede ser practicado por personas de cualquier sexo, edad y condición. Es utilizado como complemento de un deporte o como una práctica en sí.
¿Qué son los abdominales Crossfit?
Los abdominales de Crossfit son los ejercicios específicos para el área del vientre dentro del entrenamiento Crossfit. Vienen dados por el trabajo intenso de la zona del abdomen.
Ejercicios de Crossfit para abdominales
¿Para qué sirven los abdominales Crossfit?
Hacer abdominales Crossfit sirve para eliminar la grasa acumulada, obtener fuerza en esa parte del cuerpo y lograr un vientre plano. Es ideal para principiantes, dado a que es una variante fácil de realizar de los tradicionales Crunch.
Beneficios o ventajas de los abdominales de Crossfit
Este tipo de entrenamiento ofrece beneficios importantes para quien lo practica:
- Pueden ser realizados desde casa. Sólo se requiere una superficie acolchada, esterilla o toalla que debe ser colocada en el suelo para mayor comodidad en la espalda.
- Fortalece y tonifica los diferentes grupos musculares del abdomen, como: el recto abdominal y abdominales oblicuos, así como otros grupos de músculos: iliopsoas, tensor de la fascia lata y recto femoral.
- Ayuda a mejorar la coordinación.
- Protege la espalda de lesiones comunes que pueden producirse al realizar abdominales tradicionales.
- Mejora la concentración y atención.
- Es divertido y retador.
¿Cómo se hacen los abdominales Crossfit?
Hay varios tipos de ejercicios para abdominales que se realizan con Crossfit. Entre ellos están:
1.- Sit up:
Acostado boca arriba, se colocan los pies uno enfrentado al otro (plantas unidas). Se extienden los brazos hacia atrás y se realiza un movimiento con el impulso, levantando el tronco hasta tocar los pies.
2.- L-sit o isométrico en L:
Debe ser realizado con los brazos sobre dos bancos, en el suelo, anillas o en barras paralelas. Consiste mantener el cuerpo en forma de L, sólo con el apoyo de los brazos. Las piernas y los brazos deben estar extendidos mientras el cuerpo queda suspendido, con el abdomen completamente contraído.
3.- Toes to bar:
Pies a la barra (según la traducción) se realiza en una barra fija. Consiste en colocarse suspendido con agarre prono en la barra (manos separadas un poco más del ancho de los hombros) y balancearse, llevando las piernas hacia atrás y el pecho hacia delante y luego viceversa, con la finalidad de encontrar el impulso para llevar los pies hacia la barra.
Debido a que requiere fuerza en la zona media, es posible iniciarlo llevando sólo las piernas hacia el pecho.
Este ejercicio ayuda al fortalecimiento de los músculos del recto mayor del abdomen. Sin embargo, puede variarse si el movimiento se realiza de lado a lado, y así conseguir trabajar los oblicuos internos y externos.
4.- Holow Rocks:
Se inicia el movimiento tumbado en una esterilla y se coloca el cuerpo en una postura ahuecada o curva, mientras se contraen los músculos del abdomen. La espalda baja debe permanecer apoyada en el suelo y los brazos y pies se elevan un poco.
5.- Kettlebell swing:
También llamado balanceo con pesas rusas, este ejercicio de abdomen Crossfit permite también el trabajo cardiovascular. Consiste en realizar un movimiento de pie, con las rodillas flexionadas ligeramente y sujetando las pesas rusas con las dos manos delante del cuerpo. Se inclina el torso y se realiza el movimiento de balanceo, llevando la pesa entre las piernas y luego delante el torso hacia encima de la cabeza.
A continuación te presentamos un video de cómo se hacen las Kettlebell swing para Crossfit y los errores más comunes, para que puedas evitarlos.
¡No pierdas tiempo! Inicia ya tus clases de Crossfit para que puedas tener el cuerpo y los abdominales que siempre has querido. Acompaña tu rutina de ejercicios con una hidratación adecuada y una dieta balanceada, para que puedas tener resultados óptimos.
